健身日记

01 开始喜欢低调 不再追逐光怪陆离、灯红酒绿的“成人世界” ▼ 02 只要坐下来 小腹就有一滩肥肉 ▼ 03 KTV里唱歌 点的永远都是那几首歌 ▼ 04 熟人面前是话痨 生人面…

鸡汤喝多了都会腻 理论说多了其实也挺无聊的 回归到本质还是一个字 练！ 理论是为实践做总结 往往任何事都是先有实践后有科学研究 对其进行理论的总结 所以任何事儿也都要落在行动上才有…

如果说卧推是许多人最爱的动作前三名 那么二头肌训练绝对也是在前三名的动作， 许多人从小到大对强壮的印象就是 将手肘弯曲，展现出硕大的二头肌 虽然在接触健身后发现并不是二头猛就等于强…

细节帝说了 还亲自上阵示范了一遍 别小看这些动作 最基础也是最有效的 能做好这些身材差不了 不信跟着来一轮？ 反正家门口就能练 说的好听不如练的好！ 01 悬垂举腿 4组x15次 …

好累！！ 好忙！！ 练了俩月没效果！！ 失恋了！！ 朋友都不练了！！！ 有人说肌肉恶心！！！ 没有钱！！！ 吃补剂太贵，吃鸡蛋恶心！ 什么都不顺心 我真tm不想练了！！！ 无论职业…

不少人都遇到拉背没感觉 练了半天背部动作 结果最后手臂比背部感觉还明显 先排除动作问题 建议在练背前先进行一套以下练习 可以帮助你更快速找到背部的感觉 （另外作为平常肩部热身激活也…

我坦白我從寬 今天我又舔屏了… 國外IG上的一個健身博主最近爆紅 看這身材前凸後翹 稍一打扮就是性感惹火小野貓 圓潤性感的翹臀 穿褲子簡直就是一種罪過 那種瘦瘦瘦的身材…

运动不可怕，反弹最尴尬。 更尴尬的是居然明明运动保持就好 还非要搞到很极端 前两天分享了一个 没想到居然是反面教材 啪啪打脸，这也绝非个例！ 对于减肥过后反弹的人来说 第一次减肥和…

此计划一周只有5天 剩余两天是休息日 点击查看前4天计划 ▼ GIF图说明 ▼ 仅是作为一种直观例图 方便大家能够更好了解 欢迎有问题留下你的见解和观点或者疑问 DAY 6 肱二头…

偷懶兩天繼續更新，有不少朋友問到組次的問題，先說下這個問題。 所有計劃中每組5-8次均是是RM的重量，意思是選擇的重量正好在能夠一組做到5-8次為准，所以需要大家去嘗試；但在完成了…

这篇文章我们将从最基本的背景知识谈起， 介绍力量训练的原理和秘诀。 不论你是既期待又怕受伤害、摸索中的入门新手， 还是已经训练一段时间 却感觉遇到瓶颈的健身爱好者， 或甚至只是想维…

减肥是很多人开始健身的原因 但有不少的时候往往收效甚微 其实问题经常出在饮食上 看完下边的这篇漫画 你也许会感同身受 （漫画来源：精分君） 三分练七分吃 不控制饮食的增肌减脂 通常…

“工作那么忙，你们都是怎么安排运动时间？” 说真的，问这话的问朋友 好好认真的想想 你真的有那么忙吗？ 这可能和懒真没什么关系 倒是和习惯有密切的联系 所以…

男人在健身房不练腿 真的特别亏！ 想要猛就练腿这话一点没假 纯天然的长效“伟哥” 就需要你出点汗你都不乐意 话说还嫌弃自己不行？ 这不自找的吗？ 更何况腿是人的根基 地基不牢 上肢…

还记得那个超级减肥王最美女胖子吗？ 她因其酷似韩国巨星金喜善的精致面孔 和210斤的体重而爆红 被网友称为大号女神 她就是及伟佳 ▼ 乍一看，还是有点韩系美女的气质 就是体重有点超…

这么棒的动作 不练！ 你准备留着吃吗？ 坚持锻炼的人 变帅的是迟早的事 只要想练 随时随地就可以开始 以下9个家用徒手锻炼动作 让你随时随地练起来 完全不受场地和器械的影响。 什么…

其实现在分享出来的这套都已经算是简化版的 没有过多的增加强度的技术 什么超级组、巨型组也都是随个人意愿去编排 至于说训练量和动作 也只是腿部会多 毕竟一个那么大的部位 股四头肌，小…

你想拥有好身材就必要要付出， 而你的每一次付出， 都会在以后的日子里一点点地回报在你身上。 此话一点不假 你如何对待你的身体 身体形态会给你答案 但有些朋友刚健身1-2个月 就心急…

对于这套计划还真没什么评论的资格 现在无非也是做个整理 收藏好之后练完再说 不过我跟之前的FST-7那套计划的感受是 当下分分钟有想要放弃的冲动 但组间歇又有迫不及待再次开始的欲望…

顾名思义，公狗腰就是类似狗狗的腰身 上围比较大，腰围比较小， 臀围比较大，从肋骨往髋骨方向上， 腰身迅速收缩，可以任意驰骋…… 公狗腰是不是浪到爆！ 寸头是…

男篮决赛结束，刚刚在赛场上再一次证明了自己的科比和加索尔迅速出尽了风头；因为他们的拥抱实在是太甜腻太拉风。瞧瞧吧：常规的拥抱过程已经结束了，但科比依然在加索尔耳边低语，而加索尔左手…

之前说了在8周分两个阶段， 第一个阶段会把FST-7技术放在训练最后， 以提高血流量，最大化促进肌肉生长激素分泌。 第二阶段则是在最开始用到此技术， 达到预先疲劳效果， 增加目标肌…