健身日记

只有4个动作 按照下列动作顺序 执行10-1次的次数递减 （10、9、8、7、6、5、4、3、2、1次） 每轮减少1次 可以让你保持动作质量的同时保持强度 俯卧撑 深蹲 仰卧起坐 …

安利4个打造巨臂超级棒的动作 经过时间的沉淀和技术的革新 让动作也变的更加成熟 相比较基础的站姿弯举，牧师凳弯举 这几个动作对肌肉的刺激更深层 角度也更特别 一定要尝试看看感觉如何…

在健身圈混久了 經常會聽到人魚線、馬甲線一類的詞語 這仿佛是一個健身愛好者 是否擁有完美身材的一個代名詞 那你是否了解人魚線、馬甲線、鯊魚線呢？ NO.1 人魚線 人魚線是腹部和大…

“看一个人的身材， 大概就可以看出这个人的修养” 细想这句话也不是没有道理 01 文化教育程度较高、有思想、理智的女性 大都身材苗条、举止端庄优雅。 生活中也很难见到一位高贵优雅的…

俯卧撑最经典的健身动作之一 对上肢力量以及整个核心控制稳定练习非常棒 但很少有人能够做正确 不标准的动作， 很难找到胸部发力的感觉， 也极易养成错误的习惯， 那我们该如何做一个标准…

一套让你明天起不了床的腹肌训练， 是时候找回酸爽痛感了 适合一定健身基础的人进行 试试吧 01 悬垂举腿 3组x15次 02 仰卧杠铃雨刮器 3组x10次 03 仰卧支腿提臀 3组…

01 每周做的次数太少 记得！肌肉是一个比你还懒的组织，要给他足够的训练次数及重量，他才会成长。 所以，每周至少要做2-3次的力量训练，这样的「刺激」才足够。如果你每周只能做1次，…

话说嚷嚷了一夏天要减肥的人 最后瘦了吗？ 当初有人可是立了好多flag 说要等瘦下来 挨个儿做这些事儿的！ 所以啊，姑娘们， 理想很丰满， 现实很骨感。 都还没瘦下来居然能想这么多…

再有人问我卧推多重 我就把这个丢给他！ “我卧推40kg，连这个排名都没上！你满意了吗？” 问题来了：“你卧推多重？” 健 身 训 练 营 F I T 生 …

健身就是有这种魔力， 让人脱胎换骨！ 没什么丑是健身改变不了的， 1年不够就再多健他1年！ 健身前的你 vs 健身1年后 哈，你以为着是恶搞？ 你错了！ 这是事实！ 这组健身前 v…

之前在知乎上看到这样一个问答：   问：为什么有人愿意做消防员？ 答：微博上看到的：同学毕业就做了消防员，一次喝醉抱着我嚎，每次看到特大火灾，其实都怕自己回不来，我问为什…

天吶！ 不會練成雜志上那些健美的那樣吧？ 那樣子有點…. 肌肉一塊塊的，你怎麼喜歡練成那個樣子 也太惡心了吧 你腹肌怎麼樣啊？ 我老公別看瘦，腹肌特別明顯 不鍛鍊都有腹…

20个最中肯的减肥忠告 告诉你科学减脂怎么做！ 不要再用错误的方法自毁身体 不管减不减肥，为了身体健康 都值得你认真地看完 NO.1 为什么我天天运动，肥肉却减不下来？ （几乎10…

健身久了 总会被不健身的人问到 为什么喜欢泡在健身房！ 有那空闲时间， 不如在喝酒下馆打麻将 这才是享受生活… 然而他们不知道的是 对于我来说 健身房中的粗犷和狂野 混…

越来越多的女生朋友 因为工作、家庭原因 没办法去到健身房锻炼 在家怎么练塑形最有效？ 以下8个动作 每个动作4组x15次 你需要一副小哑铃来增加强度 每一次放慢速度感受肌肉的收缩 …

照骗界从来不缺神话 你辛苦一年未必减10斤 而她 200斤分分钟P成80斤 ！！！ 这才是p图界的扛把子吧！ ▼ ▼ ▼ ▼ 别人拍的未P图的照片 可怕咯 ▼ ▼ P图早就成为朋友…

谁叫翔子我天生是虐腹狂？ 20个动作， 我就不信没有一个刺激到你！ 天天喊腹肌， 那具体腹肌是哪几块肌肉， 人鱼线是什么马甲线又是什么？ 可能不是所有人都了解的。 腹肌(Abdom…

36岁的范冰冰，终于要结婚啦结婚啦结婚啦！花边新闻虽然层出不穷，但是我个人还是非常喜欢这位冰冰的（另外一位冰冰不要生气哈）所以恭喜冰冰，希望两人能够白头偕老。 说到这位娱乐圈的女神…

当大家问一些资深的健身朋友们，在训练上有什么值得注意呢？答案大多是在寻找属于你自己的训练模式之余，每次训练都加一些新鲜血液，让肌肉不能猜透你的训练！ 而在我们分享的训练计划中，有一…

死亡训练后的思考 ▼ 当你真正行动后就会发现 那些看起来艰难无比的 不过如此 “死亡训练”（←戳这里）我不仅完成了，而且负重还升了一格，3大复合动作自体重7…

有人说中国没有健身好肉体 结果一波健身爱好者按耐不住了 微博上疯狂刮起了“晒身材大赛” ….. @王枰翔Sunky 对，我平胸但不平庸 @ 匹克健身齐鲁峰 时间会在你身…

没有男生会嫌弃40cm的手臂 毕竟那种穿着短袖撑爆袖口的感觉 是每个健身者最喜欢的感觉 也许你的手臂已经长久陷入瓶颈 如何突破呢？ NO.1 用握力训练来热身 无论是练二头还是三头…