健身日记

很多女生都不希望自己是梨形身材。什么是梨形身材？肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。身体脂肪主要堆积在臀部和大腿上过多，简单来说就是上半身不胖下半身胖像个梨子。 要想改善自己梨形身材，就必…

健身 当你练不下去的时候 想一想你最初的动力是什么 ▼ 是什么让你舍得花钱买健身卡 是什么让你舍得花钱买私教课 ▼ 然后你却去了一个 和一群人聊天洗澡的地方 ▼ 抛开一切废话 你健…

什么叫优质男？听说满足下面八条就算是优质男，十条就是大众情人，十二条就是男人中的极品！你满足几条？ 1、 2、 3、 发誓第四条绝对不是…. 竟然可以占三条 那的肌友们…

很多健身者健身都感觉全身上下，最难练的就腹部和腿部。如你不想腿随着锻炼的增多变成硬邦邦的肌肉腿，就应该每周刻意拉伸锻炼腿部的柔韧性，特别是在练拳的健身者更应该多练习腿部柔韧灵活。 …

美好的外形就是你的名片 决定了别人对你的第一印象 也总是能够给人最深刻的印象 就像下面这张图 焦点全在8块腹肌 185cm的身高 再加上这副充满雄性荷尔蒙的肉体 和帅气的颜值 这就…

大长腿，翘臀是每位健身女生的锻炼回报。平时不爱动弹的姑娘你只能羡慕嫉妒恨，要想这样的好身材就得减脂锻炼加刻意部位锻炼加健康饮食。 对于想要健康瘦的你，平时还应可以多喝些绿茶、爱上多…

牛油果鲜虾意粉 + 百香果水 鲜虾沙拉 + 燕麦牛奶 早餐 沙拉 牛奶牛油果汁 午餐 彩椒鸡胸肉 煎豆腐 黑米饭 晚餐 豆腐虾饼 清抄芽菜 紫薯拌饭 土豆南瓜佐酸奶沙拉 + 香菇鸡…

冬天比气质，夏天显身材，很女上班族女生最爱在网上找一张健身女郎漂亮的马甲线，放在自己微信头像上激励自己锻炼。但是常常坚持的也只是几个仰卧起坐而已，冬天衣服穿得厚看不到肉，但是长期的…

健身的小伙伴们好， 这篇文章 要分享7个实用的虐肩动作。 小伙伴可以参考以下动作练起来， 让你的肩膀再多宽10cm。 具体如下： 动作1 阿诺德哑铃推举 3-4组*8-15次 ▼ …

手臂练不粗 往往不是你二头肌练的不够勤快 而是你肱三头肌没跟上节奏 毕竟二头+三头才是手臂的纬度 来看看两套肱三头肌的训练 一周两次交替进行 A计划 01 3组x12-15次 02…

健身的小伙伴们好， 最近一个关于： “去年的衣服已经配不上我今年的气质” 的话题火了，具体请看以下配图： 然而， 事实上却是， 去年的衣服配不上你今年的体重。 男生毕业后体型趋势图…

健身减肥是我们生活中最多的话题，无论男士女生都希望自己没有多余的脂肪体型匀称富有活力。但是往往因为家庭工作种种原因，很多2出头就开始发胖，30来岁就是一个大胖子了。 肥胖的各种不方…

不知道你有没有这样体验 不管饿不饿，只要看到食物就一定会吃！ 明明已经吃饱了的呀 但当一看到饼干拉、甜点拉、零嘴 还是不自觉地拿起一块吃掉…. 再来一块吃掉&#8230…

完美的肌肉男少不了有肩膀饱满。很多健身新手往往忽视练肩的好处，对于上半身的锻炼过度去练胸部和手臂和腹肌。练肩，能帮助你提升上肢力量，有更好的运动表现，比如引体向上，推卧锻炼等等。让…

一篇旧文，将有氧运动解释的非常清楚 如果你还因为要减脂才逼不得已去做有氧运动 那可能从今天开始你要换换想法了 减脂仅仅只是有氧运动其中一个非常小的效用而已 也算是对前段时间HIIT…

01 练腿可以促使全身肌肉生长 腿部肌群与其他部位相比，肌肉量高， 也就是说想要增肌， 不能忽略腿部的锻炼。 此外，肌肉量高， 要激发身体产生促进肌肉生长相关的贺尔蒙则相对有利。 …

健身的小伙伴们 周三好 今天小编要给大家介绍一位 坚持健身14周的姑娘 这位姑娘叫Seana Seana刚开始锻炼前是下面这个样子 可以看出腰腹堆积了很厚一层脂肪 整个人看起来都那…

想要＂大腿豐滿小腿纖細＂的性感美腿的完美身材嗎？堅持健身的你就會有。對於女生們來說最怕腿長肉，腰長肉。很多女生覺得使用啞鈴鍛鍊會讓自己練得很man。往往只做一些簡單的鍛鍊就像把自己…

这是小阿诺 手臂训练时常用的6个动作， 动作简单、实用，直接练爆你的手臂。 主要用 杠铃和哑铃进行练习， 具体动作如下： 动作1 杠铃弯举 3-5组*6-12RM 动作2 坐姿曲杠…

引体向上不仅有着视觉的冲击 也是锻炼背部的王牌动作 女生多锻炼背部 背影也会变得更迷人 很多人说做不了引体向上 10个引体向上的替换动作 希望通过这样的练习 可以让大家尽快掌握真正…

减肥失败的人 50%是没有坚持！ 50%是吃错了饭！ “小编小编，我很难过！ 你说减肥要有热量差，我做到了 你说要多运动，我也做到了 我吃的很健康 健身很努力很刻苦 但…

冬天来了一些健身达人也会变懒惰没有春夏秋练的那么勤，更不要说刚健身的健身小白了很多都被冬天的冷给打败，一个冬天脸变圆，腹部脂肪堆积，腿变粗。其次中腹肌脂肪堆积是最快的，也是最难健身…