胳膊想要练的粗？！要先肱三头肌练的好！

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胳膊想要练的粗？！要先肱三头肌练的好！

手臂练不粗

往往不是你二头肌练的不够勤快

而是你肱三头肌没跟上节奏

毕竟二头+三头才是手臂的纬度

来看看两套肱三头肌的训练

一周两次交替进行

A计划

01

3组x12-15次

胳膊想要练的粗？！要先肱三头肌练的好！

02

4组x8-12次

胳膊想要练的粗？！要先肱三头肌练的好！

03

4组x15次

胳膊想要练的粗？！要先肱三头肌练的好！

04

2-3组x力竭

胳膊想要练的粗？！要先肱三头肌练的好！

B计划

01

3组x6-8RM

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04

3组x10-12次(或力竭)

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