健身日记

對於像我這樣的程式設計師朋友整天坐在桌前缺少運動是否天天感覺腰腹肌肉無力常腰背酸痛了？如果你有這個些狀況的話就趕緊和我一樣開始練瑜伽吧，雖然每周都會3-5次系統性的健身鍛鍊，但是身…

最近在公司一位身高是175的女生抱怨自己腿粗的问题，很多好友质疑她有175的身高。确实生活中很多女生都不喜欢健身锻炼，结果身材横向的长。平时又爱吃各种零食，办了健身卡去健身房健身减…

要想练粗手臂很多新手健身者可以能觉得使用哑铃弯举杠铃弯举。因为在健身房里健身教练们推荐最多的就是这些动作。很多人认为能弯举一定重量的就能很好刺激锻炼手臂肌肉，让手臂增粗增大。 对于…

一說到鍛鍊腹肌時，大家的普遍的觀念是，只要做好減脂有氧和卷腹鍛鍊就能練出好看的腹肌。其實在這個腹肌鍛鍊過程中有一個小技巧，可以幫助你提升鍛鍊腹肌的效率。那就是使用一些復合式動作的來…

最近看的一篇非常不错的健身干货今天分享给大家。健身锻炼是适当多使用单臂单侧锻炼，比如单臂哑铃划船及直立划船、哑铃弯举等动作。使用单臂锻炼的好处： 好处一：单侧单臂锻炼让让你手臂力量…

健身大家都知道三分练，七分吃。今年很火的《摔跤吧，爸爸》主演阿米尔·汗为为戏增肥到97公斤，体脂37%,之后为拍另一电影5个月的时间成功减脂到体脂率9%。他在接受媒体采访是说自己能…

有着修长的腿或者少脂肪的细腿都是每个女生梦寐以求的好身材，可是现实生活中天生就有细腿的人很少，腿上都是肥肥的肉，跑个步都甩一甩的，两只大象腿一样，让本来就不高也不胖的女生哪怕穿着高…

在增肌锻炼时需要加强锻炼锻炼力度。更多的去刺激撕裂肌纤维让自己肌肉变大。但是只要是健身锻炼就会消耗我们身体能力，特别高强度锻炼消耗我们身体的能量会更多，对肌纤维的撕裂会大。全身肌肉…

炎炎夏日 又到了一年一度全民健（自）身（虐）的日子 男女老少为了咻咻咻地瘦 疯狂开启自虐模式…… But！ 体重秤上纹丝不动的数字， 分分钟打脸~ 前有“三分练，七分吃”，后有“胖…

不去不想去健身房，不想去跑步要想有好身材？就只能在家减脂减肥锻炼，而徒手减脂减肥锻炼。目前最火的就是hiit燃脂锻炼了（高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度），配合其他训练…

01 直杠弯举 4组x6-12次 逐渐增加重量，到第4组增加到6RM的重量 02 牧师凳弯举 4组x6-12次 下落慢速，不要在低端和顶端停留 保持相同的速度 最后一组用窄握距进行…

很多剛開始腹肌鍛鍊的新人對於要練出腹肌需要減脂沒有清晰的認識，往往刻苦的去天天練腹。其實要想練出腹肌減脂是第一要素降低體脂率後練出來的腹肌才能清晰的顯現。要想快速高效率練出腹肌馬甲…

你是不是也有过力量训练完肌肉酸痛的经验？ 是不是也曾想过肌肉酸痛时究竟还能不能去健身房？ 或者认为酸痛=拉伤？心里担心？ 以下就造成肌肉酸痛的身体机制开始为大家说明！ 运动医学上 …

增肌减脂大家都知道三分靠练七分靠吃，健身教练们都会给你各种各样的食谱。大致是要你饮食上注意：请保证三餐主食的摄入。少吃炸煎炒类食物，尽量吃蒸煮类食物；食材一定要高蛋白低脂肪，多吃鸡…

只要满足5点 怕是你中毒很深 这辈子是戒不掉健身的毒了！ 01 常常光着身子对着镜子自我欣赏 02 每天的活动范围就是 家，公司，健身房三点一线 03 吃饭吃饱后还不忘思量下蛋白质…

在这个从开始看脸的时代，有一身肌肉让你可以弥补脸的不足，或者让你更加加分。现在很多还在度高中男生就在想变成肌肉美男的人越来越多了。有着肌肉的身材，让我们更帅气更精神更有男性魅力，更…

看着别人练出完美的肌肉线条 只能眼巴巴的看着 为什么你的训练足够 每周没有偷懒 用心尽力的去增肌 但却还是没能练出肌肉线条？ 01 多吃营养密度高的食物 什么是营养密度高的食物？ …

手臂锻炼是健身锻炼中非常重要的科目，手臂肌肉训的增强可以让你有更好的运动表现。减少手臂多余脂肪，无论男士女生都应每周保持2-3次手臂锻炼。 手臂主要有小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角…

健身，是为了让自己更优秀。 总结一些比较有用的经验，都是前人痛苦和美好的回忆。无论新手老手，把它看完！ 可以帮你在健身的道路上少走很多弯路。 1、 训练前一定要热身，身体疲劳不要勉…

很多女生都羡慕有马甲线和A4腰的女生。要想有马甲线A4腰你的先降低自己的体脂率。很多女生体脂普遍在20%以上，一般要降到15%的体脂就会显现马甲线来，12%的体脂率马甲线最好看。 …

腹肌训练是非常辛苦的，不只是需要低脂多粗粮饮食外，锻炼频率也高的最少不能间隔2天锻炼。而且很多健身新手对于上腹肌锻炼过多，而忽略锻炼侧腹肌和下腹肌锻炼导致上腹肌已经显现轮廓，下腹肌…