健身日记

现在大家都觉生病吃药太贵，都很有健身增强体质的意识了。但还是因为对健身锻炼的认识不够，很多时候心血来潮就跑去买一身健身装备或者办一张健身卡，结果健身卡到期了也没去健身房锻炼过。其实…

很多不锻炼者很容易造成疲劳成疾式的背部酸痛，特别是长期的伏案工作的白领和司机们。长期一个动作姿势做事损耗身体关节，慢慢的造成背部开始疼痛、僵硬从而引发颈椎炎、腰椎间盘疾病。 当身体…

健身减肥或者健身增肌都离不开力量锻炼，力量训练持续时间短，可以大负荷的刺激身体肌肉，增进肌肉的增长，让你强壮有力肌肉线条好看。 但是在力量训练过程中细胞分解物质也会积聚在肌肉里时间…

健身不只是要把我们来的很强壮有力，身体的柔韧性也是非常总要的。看过《囚徒健身》这本健身书的朋友就知道柔韧性的锻炼对于我们身体是多么重要了。 柔韧练习似乎是女孩子的专利，男人应该练习…

腹肌訓練，是健身圈中經久不衰的一大熱門話題。而要想塑造出形態健美、線條清晰的「六塊腹肌、馬甲線」，除了刺激強化肌肉本身，「減掉多餘脂肪、控制相對較低的體脂率」也很重要！兩者可謂缺一…

要想有衣架子的身材就需要練好肩部肌肉，肩部肌肉群可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束一般大家都使用直臂前平舉，斯科特舉等這些雙啞鈴鍛鍊動作。 其實在這些訓練中加入——單臂啞鈴推…

瘪的胸肌会让男生感觉没有没有力量感，没有魅力。健康魅力型男一定要有力量感的胸肌。所以很多健身者锻炼最多的部位就胸肌。在家健身房里十之五六都在锻炼胸肌。 要快速练出胸肌的基本原则，第…

每位女生都怕體脂高，小腿短，大腿粗。腿部形態對於身體線條美影響很多，穿褲子不好看，走路不好看，顯得腿好粗，腿好短這些都是——假胯寬造成的。特別是165左右的女生有假胯寬很受傷。 真…

对于上了30岁的上班族来讲有着平坦的腹部是多人让人羡慕的身体资本，特别需要长时间坐着办公的上班族们，整天活动量少，腹部脂肪堆积最多。同时因为久坐问题造成腰肌劳损，背部疼痛，背部肌肉…

最近有不少在校大学学生健身新手留言怎样选择蛋白粉，蛋白粉五花八门的正不知道怎么样选择了？要想练出完美的肌肉，要想肌增大除了坚持健身锻炼，保证提供足够的蛋白质，才能合成新的肌肉，让你…

要想快速的减脂需要只有通过合理的膳食调整和坚持运动锻炼来达到效果。吃减肥药，节食是没有多大效果的。研究证明每周减重因人而异2-6斤是安全的，如果体重下降太快会损坏身体健康系统。所以…

说道健身练腹部是头等大事，要想练出完美清晰的8块腹肌是非常辛苦的锻炼。很多人说减肥减脂廋下来了腹肌就自然出现了。这里是说对了一半，要想有腹肌体脂一定要低，那个廋人是敢脱下衣服来显摆…

不论你是健身好久的达人，还是刚开始接触健身的新同学，是不是曾有过／正有以下困扰？ 为啥体重不变啊？ 运动了还变重，这是坑我吗？ 感觉自己线条更好看了， 可是运动三个月体重也没减轻，…

很多人觉得“手无缚鸡之力”是夸张形容一个人廋弱，但在我们现实生活中无论是学生还是上班族，体力都下降得很严重。常常新闻报道某些学校学生做了10个俯卧撑或者10个引体向上。 成人中也是…

要想练出肌肉有个最大误区就是照着一些健身达人的日常锻炼计划一成不变的坚持锻炼，如果你按照这样的计划坚持增肌的效果并不理想。切勿原封不动的模仿其锻炼！ 在锻炼是需要的力量越大意味着对…

有多少人曾经问过自己：“最想活成什么模样？” 这个问题出现在微博上，竟然有十几万的人都会说，“大概就是陈意涵的模样吧。” 放眼娱乐圈，只招粉不招黑的榜样并不多，陈意涵就算最亮眼的一…

要想有s身材并不是你腰廋就能显现出来的，还需要你有翘臀。在健身房里大家大多数是使用杠铃负重深蹲，弓步蹲硬拉等健身动作锻炼臀部。 很多健身教练都说练臀是辛苦的锻炼，最少需要两三个月才…

“你现在的身材这么好，有什么诀窍可以教我吗？” 如果是向天生条件就好的人请教这个问题，可能未必会听到什么有用的建议。 如果是问一个速瘦很多但并没费什么力的人，可能未必会是真正健康的…

最近火了一位非常牛的的健身大神特拉维斯（Travis horn），让很多健身者认识到健身不只是锻炼出8块腹肌，和硕大的肱二头胸肌就是健身达人了。身体肌肉的力量，平衡力爆发力才是健身…

身体在长时间坐久后血液循环减慢，腰部会承受很多压力造成腰部肌肉酸痛。如果长时间这样腰酸痛会影响我们的身体机能免疫力下降从而造成各种慢性疾病。所以对于上班族不只是久坐后站起来多走动下…