健身日记

选耳机， 除了音质，最重要的就是佩戴体验 很多人觉得普通耳机容易掉，很不适合做运动耳机 这种情况下 一款佩戴牢固，音质佳的耳机就是运动耳机的首选 小编今天给小伙伴们推荐一副耳机，它…

以下三张图告诉你， 最有效的增肌秘诀， 没有之一！ （图片来源网络） 为什么你的肌肉不增长？ 1、训练过度 过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时…

1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 11、 12、 13、 有没有你？ – END 好就点 – 最后分享一个 专为女生打造的健身公…

化妆、整容、P图的前后对比照， 在这里就不上对比图了， 因为上了也没什么用， 反正也不是真的。 要来就来真的， 一组健身前后对比图告诉你， 不瘦下来你都不知道自己有多美！ 和健身相…

健身的小伙伴们周一， 说到深蹲这个动作 相信大家都不会陌生， 关于深蹲的文章 之前也推送过不少。 而今天这篇文章要说的是， 深蹲1年后 臀部会发生怎样的变化？ 下面就用一组对比图来…

经常有人问，刚去健身房应该练什么！ 要我说下面这7个黄金动作 不管你练多久，都够你玩儿的 别说你练的久看不上 也别说你是新手，怕危险 不练这些你真算不上是健身！ NO.1 深蹲 ▼…

1、仰卧卷腹 2、罗马椅侧身卷腹 3、坐姿收腿 4、仰卧反向卷腹 5、悬垂收腿 6、双臂撑屈膝收腿 7、坐姿左右转体 8、坐姿杠铃左右转体 9、哑铃负重体侧屈 以上是9个最火腹肌训…

想要翘臀先要明白几点 ▼ 随随便便的几分钟练习一定不会有多大的作用，尤其你是抱着草草了事，赶紧结束的态度！ 如果你在训练中只想着练完就能有翘臀，然并卵！ 你需要2-3个有针对性的训…

想要这样的胸肌吗？ 活脱脱就是标准的衣服架子 赶紧练起来！ 01 蝴蝶夹胸 2组x25次 02 上斜杠铃卧推 5组x20、15、10、5、1RM 03 哑铃卧推 4组x40、30、…

李晨向范冰冰求婚成功的消息， 相信大家都知道。 ▼ 李晨發了一條微博：「我們，永遠……」 ▼ 范冰冰也發了一條微博：「永遠，永遠……」 ▼ 在此也恭喜「大黑牛」。 ▼ 而在2015…

想要翘臀，别再只练深蹲了！ 翘臀女王Jen Selte的臀部训练， 绝不仅仅只有深蹲。 先来看一组， Jen Selte的性感翘臀。 ▼ 2010年到2014年臀部的变化。 ▼ 2…

今天小编在个人微信里收到一小伙伴的留言，问：“去健身房锻炼要不要请私教？” 其实，关于要不要请私人教练主要还是要看自己有没有这个需求，以及有没有这个消费能力。 1、有没有这个需求 …

今天是（）推送的第335次健身打卡，练习内容有8个动作组成，主要锻炼腹部肌群。打卡的朋友根据自身练习水平安排，将整套动作做1-3个循环。 在进行今天的练习前请一定要做好充分的准备活…

来源：牛男 id:neonan01 01 自弃者扶不起 自强者打不倒 ▼ 02 这是选择，并非孤独 ▼ 03 04 现代社会，人类生存的四大要素： 水、食物、空气和WIFI ▼ 0…

这样的妹子是不是很厉害？ 引体向上可以说是 徒手健身最拉风的动作， 从菜鸟到大神，你只差一个它！ 现实中这个动作， 50%的男生不行， 90%的女生没戏！ 引体向上（英文：pull…

全文2000字，純干貨，預計閱讀時間4分鍾。 您的【關注點贊轉發評論】是我最大的創作動力！感謝！ 健身是一件很費時間，需要花很多心思的事情，但是它帶來的收益也是最大的，一個健康的身…

这是一个幸福却又不幸的姑娘 虽然曾饱受病痛折磨 但也有一个美满的家庭和自信的人生 有时候，她一袭长裙 眼神坚定，风姿绰约 有时候，她谈笑风生 自信美丽，落落大方 她天使般的面庞和魔…

很多健身房健身者瞧不起徒手健身，只是健身出發點不同而已，徒手健身確實鍛鍊不出器械健身那樣的大塊肌肉，但器械健身沒法練出徒手鍛鍊者那樣的身體靈活，力量平衡。個人認對於非要參加健美的健…

健身都想練出美隊那樣的胸肌，確實胸肌我們的對體型的影響是巨大的，有著發達的胸肌的人誰都不敢來惹你。對於瘦子練出厚實的胸肌能直接將衣服撐起來，不再弓腰駝背讓人看到像風也會吹到一樣。 …

身体是革命的本钱，在怎么忙也要锻炼好自己身体。今天为大家介绍几个自测你身体需要健身的的方法。希望你早点通过健身锻炼来预防将发生的健康问题。 1、经常感到身心疲劳这是说明你可能因为缺…

看到下面这张图 是不是认为是李小龙呢？ ▼ 其实这是阿富汗的“李小龙”， 他的名字叫阿巴斯， 励志成为像像李小龙一样的国际功夫巨星。 小伙无论从身型还是动作， 都可以说一摸一样。 …

先来一组动图感受一下全球最火女教练的身材，日常穿上衣服她是前凸后翘的性感美女。 如果换上运动装，翘臀马甲线印入眼帘，她是火爆全球的健身女教练。 她的名字叫祖卡.莱特，今年35岁，身…

男人穿衣有没有型， 一对浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用， 因为肩部是撑起型体的关键。 要想拥有浑圆厚实的肩膀， 三角肌的前中后三束都不能忽视。 因此在训练时可以根据自身情况， 从以…