健身日记

小伙伴们还在为没有健身设备而烦恼吗？今天这篇文章要给大家分享用一张瑜伽垫在家轻松练起来。 有7个动作组成，每个动作做10-20次，做3-5个循环，坚持6周你就会看到效果。具体动作如…

无大胸，不型男！ 想要胸部大过女朋友， 你就差这一份胸肌训练计划！ 一套最夯胸肌轰炸训练计划， 每个动作做3-4组，每组做12次， 练完让你的胸肌胀到不是自己的！ 练习时注意胸部肌…

这个动作是仰卧两头起，先来看仰卧两头起怎么做？ 仰卧两头起可以练到整个腹部肌肉。练习者平躺在地面，两臂像头部上伸直(成一字)，两腿伸直。腹部发力，将臂伸直带动上体抬起，同时两腿也伸…

巨石强森怀里抱着的女人， 有肌肉D罩杯真的太性感了！ ▼ 这位美女叫Paige Hathaway， 身高165cm的她，体重120斤， 是美国比基尼小姐冠军。 ▼ 曾经的她也是瘦瘦…

力量锻炼少了不了推卧，卧推是练胸的最佳动作之一。也是与硬拉，负重深蹲并称健身房里的三大王牌动作之一，你随时进健身房十之八七的健身者就在锻炼这些动作。在健身房锻炼时一定不要追求超重量…

本期，我們來聊一聊三角肌後束的訓練。 首先從生物力學和解刨學上來看，三角肌後束的主要功能是肩關節的外展和外旋。 簡單來說，就是把雙臂抬起與地面水平的高度，然後再使雙臂向後側平展開來…

给小伙伴们推荐渐变发型， 渐变发型顾名思义就是 将顶部头发留长，周围剃短， 且营造出层次感。 这种发型更能 清晰的展示脸部的轮廓， 让整个人在这个慵懒的冬天里 显得格外有精神……

最近有位健身朋友留言问俯卧撑锻使用俯卧撑支架与不使用的锻炼效果是不是不一样，对于这个问题我查下了下资料得出的结论是主要看你的手腕关节不够强壮或者有伤不，腕关节没事么问题的话就最好不…

来源 微博@大胃爱丽丝 只要用一个电饭煲 真正的懒人健身科学营养料理！！ 你只要按照自己热量营养摄入放好 最百搭的食材和秘制酱料 按下开关键就好了！ 简单但绝对是让人震撼的料理了 …

關於深蹲已經反反復復說過很多次，再忙也要做深蹲。健身的人對深蹲都有感情，它的價值不僅僅是一個動作。 因為健身圈流傳這麼一句話：「男人練深蹲女人受不了，女人練深蹲男人受不了，男女都練…

冬天也不能阻止你拥有好身材，今天是（）推送的第400次打卡训练计划。 用这8个动作练起来，不仅脱油减脂，还让你前凸后翘！小伙伴们请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。 练习…

健身这种既花时间， 又累又出汗的活，干点啥不好吗？ ▼ 要是把健身的时间 玩个网络游戏什么的， 肯定可以在里面称王称霸。 ▼ 或者用健身的时间多找几个妹子玩， 甚至躺在沙发上往死里…

INS健身网红Celine Farach，曾经因为长得好看遭到校园霸凌，如今却靠魔鬼身材变身直男杀手！ Celine Farach身高 170 公分，超高的颜值、傲人的上围、标配的…

巴西有一位健身女神叫阿夏贝拉，今年20岁，只因身材颜值太好，至今无男生敢追。小伙伴们一起来感受下，这位女生的身材和颜值，看看是不是你的菜？ 为了拥有一个好身材，20岁的阿夏贝拉至今…

圖中男主人公名叫Heinz，來自德國，現在已經是七旬老人了，但是他卻有一個年僅20歲的女朋友，而且這女朋友還是主動來找他的！什麼原因能讓一個20歲的女孩來主動追求一個年過七旬的大爺…

这三个动作分别是哑铃卧推、哑铃上斜卧推+飞鸟、单臂蝴蝶机夹胸，具体动作的练习方法如下： 1、哑铃卧推 在哑铃的重量上不宜太重，因为你每一组需要18次，6个慢速，6个快速，6个慢速组…

动作1：哑铃左右推肩 双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。 动作2：斜身单臂哑铃侧平举 练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定…

最近有一位 非洲小伙走红网络， 他那一身性感的肌肉线条如刀割。 也许有人会说这种 性感的肌肉是健身房练出来到， 然而事实并非如此…… 小伙的工作是废品回收员， 从小伙穿着上就可以看…

这套训练有10个动作组成， 小伙伴们请根据自身练习水平， 将整套动作做1-3个循环， 练完你就知道它的威力， 瘦到你飞起来！ 具体动作如下： 动作1 直立俯撑前攀 10-20次 动…

国庆7天长假吃喝玩乐少不了， 当然运动也不能少。 以下为7天训练计划， 每天10分钟，最后一天休息。 让你告别每逢佳节胖三斤的魔咒， 记得每天练一次。 计划如下： 10月1日（第一…

其实只要你化妆技术过硬， 不要说化脸了， 就连锁骨，胸部，腹肌 都能分分钟给你画出来… 太恐怖了，你还要继续练吗？ – END 好就点 – 推荐…

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