健身日记

今天是（）推送的第345次健身打卡，有8个动作组成。请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。 有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分…

近日德国健身圈 发生一件非常奇葩的事， 一男子竟然把丁丁塞进了 杠铃片的小洞里面， 下图这种2.5公斤的杠铃片。 然而这一放就卡住了， 怎么也拿不出来， 围观的群众也是没有办法， …

运动后拉伸的重要性相信不必多说，下面是Jeff教练分享的10种肌肉拉伸动作，每个动作20次或坚持20秒，效果堪比按摩！小伙伴们赶紧跟着get起来吧！ 动作一 ▼ 动作二 ▼ 动作三…

毕业后5年， 对于进入社会的你们，遇到形形色色的人和事，空闲的时间会越来越少。 身边不健身的朋友、同学，肯定身材走样，要么像梨，要么像苹果。 也许少数人还说的过去，但那也估计是靠着…

健身的小伙伴们周四好， 近日肌肉猛男Ulisses Jr在北京街头 赤裸上身行走的视频刷爆了健身圈。 路人们看到他的反应亮了…… 网友们看了这段视频后纷纷留言： 笑死我了笑死我了！…

这篇文章要分享的是女生在健身房锻炼胸和手臂的7个动作，跟着一起练，相当于上了一节私教课。具体动作如下： 动作1 仰卧哑铃卧推 8-12次*4-6组 ▼ 动作2 仰卧哑铃飞鸟 12-…

一个部位可能有很多动作去练。今天这篇文章挑选的10个动作绝对是最实用的。无论你的训练计划如何改变，这10个动作都是你最常用的。 1：深蹲 2：硬拉 3：卧推 4：推举 5：俯身划船…

这身来自（）昨日推送的《榨干你身体多余脂肪，用这9个动作练起来，脱油就像脱衣服！》这篇文章评论处的留言。 说文章中动作5和动作7做不来，这两个动作分别是俯卧撑和仰卧卷腹，接下来这篇…

生活中是否看到有的人臀部不练都很翘呢？请看下图，如果是这样，可能是下交叉综合症导致的骨盆前倾。 什么是下交叉综合症呢？ 是指偏离正常体态，特别是在侧面观察时非常明显，有明显的骨盆前…

下面是健身圈最火的一组图片， 简单科学的告诉你究竟怎么练， 练胸不只有卧推，练腿不只有深蹲…… 胸肌 平板杠铃卧推 ▼ 下斜板杠铃卧推 ▼ 上斜板杠铃卧推 ▼ 平板哑铃飞鸟 ▼ 上…

这位小朋友叫今井隆星，虽然只有7岁，但他已经练出一身肌肉。他的偶像是李小龙，两岁的时候就已经模仿李小龙的一些经典片子动作。 据今井隆星的爸爸介绍，儿子第一次看到功夫大师李小龙的电影…

先来分享健身房 常用的各部位训练动作图解， 分别是胸部、肩部、背部、 腿部、二头、三头、腹部， 每一张图 都可以说是一份训练计划。 胸部训练 肩部训练 背部训练 腿部训练 肱二头肌…

有一种身材叫“沙漏”， 这种身材可以用绝版来形容， 也是最能吸引男人的好身材。 沙漏身材顾名思义 就是像沙漏一样的身材， 请看下图： 完美的沙漏形身材， 上下半身都十分结实， 表现…

健身的小伙伴们周六好， 今天给大家介绍一位爱笑的姑娘， 她叫Jess Quinn，来自新西兰。 ▼ 生活中的Jess总是面带微笑， ▼ 虽说长相并不算出类拔萃， 但给人的感觉总是那…

腹肌是人人都有的，只是發達程度和被你脂肪大肚子蓋住了的問題。 我們只要一段了時間運動鍛鍊少了，吃多了肚子上的脂肪容易堆起來了說以看看你是胖還是廋了脂肪多就是減脂。瘦就直接堅持腹肌鍛…

用这7个动作在家历来， 你需要用到一张椅子， 必须是一张结实的椅子， 否则在练习的时候就可能会自残。 当然你也可以 根据自身实际情况， 选择其它家里可以用的设备。 一起来看这7个动…

要想锻炼好身材，不是看你投多少钱去办健身卡和买健身装备。只有坚定锻炼就能收获健康身体和强壮的体魄。今天我们就来了解咋们无论是小学中学还是大学和社区里操场上必不可少的锻炼器械单杠双杠…

如果你是这样撩妹的， 活该身材好也是单身狗！ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ 身材再好、性格再好、颜值再高， 不会撩，活该单身汪！ ▼ 最后小编推荐 几个靠谱的健身…

她叫Iskra Lawrence，今年27岁，身高175cm，是体重近180斤的大码模特。 由于体重偏胖，每次都要穿最大尺码的衣服。模特公司又嫌她屁股太大，最终与她解约。 解约后的…

这是来自公众号后台， 关于运动安排在几点合适的留言。 请看下图： 关于运动 安排在什么时候最合适， 还是要根据自身实际情况来定， 因为适合自己的才是最好的。 之前有推送过《一天中什…

文章中說很多健身的小夥伴 都有一個自信滿滿的減肥計劃， 然而最後都是不忍直視的悲催現實。 沒有看過這篇文章的小夥伴， 請點擊標以上標題閱讀。 而最近在網絡上就有一組圖， 就說明了為…

先来一组C罗的肌肉照， 看看什么叫穿衣显瘦脱衣有肉， 小伙伴们感受一下。 6块腹肌杠杠滴 ▼ 一身性感的肌肉线条， 身上没有一点多余脂肪。 ▼ 肌肉是男人最好的衣服， 看C罗这身衣…

今天是（）推送的第338次健身打卡训练计划，有9个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。 练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，没有时间限制，坚持练…

健身的小伙伴们周三好， 最近有一段揭露人们健身， 瘦不下来的打油诗在健身圈疯传。 前半句说的是 一个人自信满满的减肥计划， 后半句则是不忍直视的悲催现实。 1、 健身卡早就办好， …