想要翘臀，别再只练深蹲了！
翘臀女王Jen Selte的臀部训练，
绝不仅仅只有深蹲。
先来看一组，
Jen Selte的性感翘臀。
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2010年到2014年臀部的变化。
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2010年到2015年腹部的变化。
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这样的身材是不是你的菜？
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这样的PP是不是很性感的呢？
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所到之处，随便摆一个pose都很美。
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翘臀随时随地练起来。
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这个姿势对身体素质要求还是很高的。
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利用两棵树练翘臀，我服了！
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平日里的Jen Selte
翘臀训练也是无处不在。
在家中，
边听音乐边享受运动，
一个瑜伽垫就可以先练起来。
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在户外侧滑步虐臀
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台阶深蹲
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负重半蹲跳
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最后再分享
5个Jen Selter亲身示范，
告别扁平臀的训练动作，
小伙伴们练起来！
▼跪式上踢腿
3-4组*15-20次
▼跪式侧踢腿，
3-4组*15-20次
▼扶椅后踢腿，
3-4组*15-20次
▼后半程深蹲，
3-4组*15-20次
▼深蹲侧踢，
3-4组*15-20次
想要翘臀赶紧练起来！