健身日记

要想有腹肌就必須體脂率低，一般體脂率高於15%的健身者就應該多花時間去減脂鍛鍊而不是，而不是大量做腹部鍛鍊。體脂高者也不要灰心堅持粗糧低脂飲食每天保持45-60分的鍛鍊消耗，2-3…

代谢调节训练——循环训练 好处已经在前两天发的文中详细说明了 现在要做的当然是动起来喽 人人都可以练习 有效的训练不一定会让你练到痛苦不堪 几周时间就能看到明显的变化 不过你需要做…

很多健身的朋友都热衷于练胸， 对背部的训练相对较少。 有句话就是这么说， 练胸不练背，迟早要残废， 说的一点也不夸张。 背部缺少锻炼， 会导致胸背肌肉不对称， 从而导致身体体态变形…

1.用面拉这个动作来修正体姿，以矫正驼背问题。 2.用保加利亚分腿蹲来强化下半身，既能增加负重，又不会造成脊椎额外负担。 3.用渐进式超负荷，将负重行走放进训练计划，能强化全身，包…

曾经的我们可以坐在酒吧喝着啤酒待到凌晨，只为看到自己喜欢的球队在赛场驰骋时的英姿。现在的我们或许不再青春，但是始终忘不了自己钟爱的球队和球员。当我们以为再也见不到他们在赛场上的潇洒…

这是一个完整的手臂训练 不包含热身部分 所以练前充分热身 可以给你点小心理准备 高次数重复泵感超强 但绝对不意味你可以草草应付 废话不多说自己感受 就是这么粗暴！虐爆你！ 01 4…

忙碌了5天的你是不是在周末总觉的全身都散架了，总想周末好好睡个觉。但去白白浪费了好好的周末时间。总是再周一感慨自己白白浪费了2天的时间。今天就为大家推荐一套瑜伽锻炼动作，让你周末精…

健身是这世界上最公平的事， 谁付出谁就会有收获。 同样是坚持运动， 为什么有的人训练效果很好， 有的人训练效果却大打折扣呢？ 讲真， 别以为健身是头脑简单、 四肢发达的运动。 要想…

在有些人看來，人體最脆弱的一個關節應該當屬膝關節，為什麼這麼說？ 因為他們總說別跑步，因為傷膝蓋，別做深蹲，傷膝蓋，別去爬山，別總爬樓梯，因為這些都很傷害膝蓋…… 不知從何時起，膝…

減脂減肥就是要遵守能量守恆，攝入小於支出，自然就減少了通過大量健身鍛鍊燃燒代謝多餘脂肪。常規鍛鍊是低脂多粗糧飲食+無氧力量鍛鍊+有氧運動鍛鍊。無氧運動放在有氧運動前面。 如果你想快…

健身的小伙伴们周二好， 今天要给大家介绍的是美国第一驸马爷 杰里德-卡什诺(Jared Kushner)。 他是美国总统特朗普的女婿， 妻子是世界名模Ivanka Trump。 J…

要想有腹肌明顯，就得減脂是最基本的要求。我們在平時看到很多健身達人展現推薦的腹肌鍛鍊方法，到自己這里就效果慢。主要還是我們懶不堅持，和沒調整飲食外，沒有採用高頻率鍛鍊。 《施瓦辛格…

以大多数人的努力程度 根本轮不到拼天赋 一代传奇 阿诺德施瓦辛格 相信每个人对他都有不同的认识 他是健美史上标志性的运动员 也是好莱坞最能吸金的票房担当 还曾是叱咤风云的前加州州长…

在健身论坛里泡久大家都知道了“新手练胸，老手练背”。对于目前是要想有完美身材的健身新手来说就不要等你成为老手后再去练背了。要想有健身达人般的肌肉身体一开始就有胸背一起练。 练胸的动…

你曾有过那么一瞬间， 觉得坚持做一件事特别有用吗？ 比如…365天，天天带伞出门，终于有一天，突然下雨了！ 比如…每餐都在刷新自己的胃容量，突然有一天，饭店…

不知不觉，“双十一”已经进入倒计时，不知道各位小伙伴们是不是已经蠢蠢欲动了？与以往不同的是，今年双十一期间，我们不仅可以经历愉悦的购物体验，还有一场传奇足球赛将要燃爆我们的激情！没…

终于，你选择了个健身房准备大干一场 梦想有一天自己也能穿衣显瘦，脱衣有肉 可一段时间下来，明明很努力 为什么效果一直不如意？ 前5名新手最容易犯的错 其中一定有你！不信你看！ NO…

男生要想穿衣服好看有三角肌俗稱「虎頭肌」時非常重要的。有著發達的三角肌才會讓你顯得很威猛、很man很陽剛。它也是力量的象徵。 很多人對於健美運動員的第一印象就是他們寬寬的肩膀。遠遠…

进入2017年，欧冠、欧洲五大联赛等多项竞技接踵而来，多位明星加入的NBA全明星周末名人赛也即将上演“中国德比”好戏。这些精彩的内容，无疑让体育迷们对家中电视装备的要求高了起来，4…

如果你想要给自己来点挑战，来点新鲜的训练 不知道该练什么，怎么练， 没条件，或者不想去健身房 那这个训练计划可能正好适合你 “5x5x5″力量训练计划 5个…

上周綜藝中，迎來了民宿界最會健身的老闆，現場表演了空中伏地挺身，引得各路明星奔走嘗試。然而，那些號稱維持這健身習慣的愛豆們，做個伏地挺身就這麼難？ 來，我們先來看個原版。其實小編覺…