健身日记

場地器械根本不是限制健身的理由 在家鍛鍊的朋友， 一對啞鈴在家就可以練全身。 每天不用多 做到這8個動作就足夠了 動作1 直立啞鈴彎舉+推肩 5組x12-15次 動作2 啞鈴負重深…

这么冻人的天儿 都还坚持去健身房锻炼的人 身材不好没天理啊！ 把坚持当作习惯！ 才能拥有性感女神的好身材 但今天介绍的这位， 没胸没腰没屁股， 说她是性感女神，我服！ ▼ 喜欢健身…

我见有不少初学者对于练健身时都有不少迷茫，没有基本的概念，就算有时候去请教别人，也会听到很多种不同的说法，好像每个人也有自己一套，根本不知从何入手。这里有健身12个的重点，相信基本…

NO.01 坚持致胜 健身是一场马拉松，不是冲刺跑。一般在你训练了两年、度过了新手期后，进步就会逐渐变慢。那些健身达人的身材，都是至少几年以上的训练结果，更不用说健美冠军了。在健身…

一个有效且科学的训练 需要在”你想做的训练”和”你需要做的训练” 之间取得平衡， 这样才能更持久， 让身体更健康的得到发展。 当局者…

隨著社會不斷發展，健身已經悄無聲息的進入到我們的生活中，伴隨著國內健身的蓬勃發展，市面上出了很多的健身補劑，這些健身補劑最讓人熟知的就是蛋白粉了。早些年很多人認為，場面健身的大肌肉…

腿部训练对一个健身者来说是大有好处的，健身老手们常对健身新人讲话说：人老腿先衰，腿部是日常生活中使用频率最高的身体部位，锻炼好腿部肌肉，可以帮助你增强心肺功能。 我们腿部肌群主要包…

本文转载自公众号企鹅吃喝指南（qiechihe），部分有修改 明天就是腊八节了，大家都准备吃什么好吃的？过了腊八就是年，眼看就到了一年当中卡路里攻势最猛的一段时间了……是不是又担心…

要給大家介紹的，是一名來自西班牙的嫩模：Yovanna Ventura。她是在 INS 上坐擁 500 萬粉絲，一條曬圖就能輕松收獲 12 萬個贊，這號召力秒殺無數流量明星啊！ 提…

上一篇文章我们介绍了3个简单实用的肱二头肌锻炼动作，下面我们来学习锻炼三头肌的动作。在锻炼肱三头肌前你需要先了解下肱三头肌的基本知识，理性的锻炼肱三头肌。 敲黑板了！肱三头肌主要由…

最近这几天会给大家分享很多哑铃锻炼动作方法，让一直就支持的粉丝朋友们系统的学习锻炼动作，从基础开始几天为大家分享的是哑铃锻炼二头肌的动作方法，只有3个动作简单又实用高效。 肱二头肌…

在健身圈儿中，经常听到不少人比较不同的东西，例如究竟哑铃卧推好还是杠铃卧推好？人人都有不同的理据，很难得出一个大家都信服的结论，因此小编从6方面分析哑铃及杠铃的优劣，让各位有更清楚…

01 今天有事没去健身房， 其实真的不用太愧疚， 反正明天你一样不会去！ 02 吃吧！吃吧！ 反正你是喝水都会胖的体质 这辈子减肥无望了！ 03 比你身材好的人都还在努力健身 那你…

哑铃是非常棒的自由重量器械你可以使用很好的锻炼于增强力量、提高忍耐力锻炼增长肌肉。是每个健身者都应该玩的健身器械。 对于增肌锻炼者来讲买可调整重量的的哑铃是有好处的，因为你可以在锻…

背部是我們的的重要部位之一，你背部的挺拔與否，直接決定了一個男人整個形體的優美程度。對於廋弱的的男生練背可以快速開始你含胸駝背而造成的氣質上的不陽剛自信。對於身體高不高，又廋弱的男…

對於廋弱的男生先把胸肌練出來，讓你不再含胸駝背就會很快改善氣質變得陽剛有魅力，但是很多健身新再怎麼堅持胸肌鍛鍊還是練不大。胸部鍛鍊 不會速成 ，你要做好長期的思想准備，不是你堅持1…

可以说卧推重量很大程度上影响胸大肌的围度和力量，卧推越重，胸大肌围度和力量越容易增长。那么，当卧推重量遇到瓶颈的时候，怎么破呢？ 以下总结几点，希望对有此问题的朋友有帮助，具体如下…

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第412次健身打卡训练计划。分享由肌肉周董亲自示范的最燃脂的Tabata训练，脱油就像脱衣服！ 每个动作20秒，动作间休息10…

炸了炸了！这周末突然爆出一条让漫迷、影迷都疯狂的消息：“寡姐”斯嘉丽·约翰逊正式接拍《黑寡妇》独立电影了！！！ 迪士尼为她开出 2500 万美元（约人民币 1.59 亿）的片酬，寡…

先来了解，什么样的身材是倒三角身材？ 通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。 倒三角身材该练哪里？ 倒三角身材需要做到宽肩、宽背、细…

这篇文章要分享的是在健身房虐臀的4个动作，练臀日你就用这4个动作练起来，每周虐臀2次，翘臀就是这么简单！ 动作1：杠铃直腿硬拉 4组*12-15次 练习者两脚开立，比肩稍狭。微微屈…

国外疯传的一则视频 因为一条毛巾引发的一场健身房斗殴 两位主角我们就称他们为 “橘衣哥”和“黑衣哥”吧 橘衣哥问了问黑衣哥 “这些东西是你的吗” 黑衣哥没有说话 只是摇了摇头 橘衣…