健身日记

现在全民健身热 越来越多的人投入到健身热潮中 似乎不健身就有点out的感觉 ▼ 但真正理解健身的有多少人呢？ ▼ 当你看到以下场景你会怎么想？ ▼ 国内这样的也有， 大哥在跑步机上…

这个动作是颈后肩上推举， 它主要锻炼三角肌中束， 以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌， 此外，对菱形肌、冈下肌、 小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。 为什么说初学者练肩这个动作要少做？ …

在你的印象里， 150 斤的女生是什么样子的？ 是这样的 ？ 还是这样的 ？ 其实， 150 斤还可以是这样的 ↓ 这位前凸后翘的妹子叫 Karina Elle， 你敢相信她有 1…

说起最近大热的影视剧，那非《恋爱先生》莫属，在开播的第一周，收视率就轻松破 1，开播 16 天，全网播放量便突破 60 亿。 而这部剧也带火了一众有颜又有实力的演员们，其中就有她 …

刚开始健身锻炼对于手臂锻炼，往往容易忽略了三头肌的锻炼，肱二头肌而是天天在锻炼要想肌力保持平衡，增加训练效果就得对于肱三头肌进行有效锻炼。锻炼肱三头肌的直接回提升我们提升手臂力量，…

作为一名肌肉型男没有清晰明显的腹肌是不行的，要想有清晰的腹部天天仰卧起坐锻炼，练到猴年马月也是不会明显现腹肌的。要想显现腹肌就得优先减脂，减脂大家都知道，坚持燃脂锻炼和低脂饮食。但…

減肥的最大誤區，還很多人整天盯著體重下降，其中減肥的重點是減脂而不是大幅減輕體重。我們的脂肪比肌肉的體積大得多。比如同樣的體重，55kg的女生，體脂率低者身態差別是很大的。這就是農…

減肥以成為無論上班地鐵路上或者辦公室里到處都能聽得有人感嘆「我又長胖了好幾斤，我要減肥」。結果喊了幾個月，幾年脂肪不少反而增多。這些失敗的減肥者往往把減肥=減重了。減肥的重點是減脂…

增肌或者减脂健身餐的设计非常重要。增肌或者减肥减脂，都是遵循能量守恒原则的卡路里摄取量> 卡路里消耗量＝增重；卡路里摄取量< 卡路里消耗量＝减重。健身餐的设计需要你计算…

一组来自国外网友 分享的减肥后脸型对比图， 他们中每个人至少减掉30斤以上， 有的人甚至减掉100多斤， 一起来感受下这组脸型对比图， 第一张就给跪了…… 第一眼还以为小伙从女人变…

在你的印象中， 40歲的女人是什麼樣的？ 忙工作忙家庭 不怎麼打扮 接送孩子上學、和更年期戰斗 以至於年老色衰 「老去」的女人們望著鏡子裡的自己 感嘆歲月無情 可別人的40多歲卻是…

我们平时说到性感翘臀 总喜欢用柯基臀来形容 “柯基臀”，顾名思义， 就是臀部像柯基的屁股一样， 圆润紧致，比“蜜桃臀”还要翘， 是美臀界的No.1！ 一般来说， 腰臀比在0.7~0…

有7个动作组成，主要锻炼腹部肌肉。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。 练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训…

這不，最近肌肉男發起「大胸器挑戰」，紛紛曬出自己的胸肌，飽滿結實的一對直叫妹子們舔屏。 @伱沒葯 兵哥我的胸還行吧 @任博翰 然鵝，感覺還是腹肌更漂亮 @你老爹來了 我不管，我最大…

力量的提升或身体的健康 外表是看不出来的 靠表面功夫也许可以达到暂时的外表光鲜 但是身体弱、体能低、肌力差 迟早会显示出来 无法隐藏的 不用羡慕别人的成就， 也不要什么都想找捷径。…

话不多说，直接上图， 这大概就是胸肌撑爆衣服的快感吧！ 女生看到这样的胸肌， 一般都会控制不住自己， 会情不自禁的想用手摸一下…… 想要这样的胸肌， 用以下练出大胸肌最基础的6个动…

史上最全徒手虐腹动作 总有一波适合你 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

健身的小伙伴们周一好， 今天要说的是23岁女生为显瘦， 冬天不穿秋裤冻出肌腱炎。 一则来自新快报的信息， 23岁的武汉女白领刘小姐为了显瘦， 整个冬天都只穿一条加绒打底袜。 近来武…

再长的路，一步步也能走完。 再短的路，不迈开双脚也无法到达。 无论你跑多少距离，放弃很容易， 停下来，肉体得到暂时的舒服， 但你最终会一无所得。 坚持或许很难， 但最后你一定会有所…

前鋸肌在哪裡呢？ 前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。 每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。前鋸肌可將肩胛骨內…

大肚便便的是大家最近不想有的身材，但是我們的生活這麼美好很容易一不留神就吃吃吃將軍肚，水桶腰。身體腹部堆積過多的皮下脂肪或者內髒脂肪，不但影響我們體態也很容易引起血脂等「富貴病」。…

在刚开始健身减肥时你是否为是要不要做无氧锻炼而感到纠结了，网上谈到减肥减脂有建议你跑步，游泳等等有氧锻炼。结果往往非常有恒心的减脂减肥者才能用这些方法成功。对于锻炼毅力差的减肥减脂…

先来看一组来自美国总统女儿 伊万卡-特朗普与老公健身日常， 两个人一起跑步，健身就是这么简单！ 所以别再说 你没钱、没时间、没场地了， 你就是懒！ 跑步可以说是性价比最高的运动之一…