健身日记

有8個簡單的徒手動作組成，打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。 動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鍾。練習的過程盡可能將每個動作都做到位，沒有時…

找个女朋友， 如果她练出这身材， 你hold的住吗？ 这身材 让全身肌肉呈现最美的状态， 而不是一味求瘦。 肌肉要分布均匀， 并充满着张力与柔韧度。 她的腹肌比你练的好， 不仅是有…

大家有沒有在晨練時感覺頭暈無力，惡心想吐？或者即使不鍛鍊，起床後也會精神萎靡一段時間呢？ 這是因為人體在進行了6-8小時的睡眠後，身體是得到了休息。可是在這段睡眠時間內，身體沒有攝…

Ryan Terry 是英国著名的健体运动员和模特。 身高178，体重85公斤， 帅气的脸庞加上劲爆的身材， 让他成为英国人心中最帅男人TOP10。 ▼ 他还在前不久刚刚拿下 20…

“背宽厚如虎，腰粗壮如熊”。男人身体魁梧健壮，离不开宽厚的背。以下分享健身房打造虎背的四个经典练习动作，具体如下： 动作一：杠铃划船 4-6组*8-12RM 宽握距杠铃划船主要发达…

心靈雞湯，每一天喝一碗，精神一整天。媽媽再有不用擔心我堅持不下來了！ 任何事情，沒有堅持3個月以上，就沒有發言權。 沒有堅持3年以上，就不能說自己懂，沒有堅持7年以上，就不可能是專…

疫情在家裡無法出去健身房健身？別擔心，沒有運動器械，在家一樣可以進行力量訓練。 1.伏地挺身 伏地挺身是鍛鍊上半身最經典的動作，隨時隨地都能做。 首先，跪在墊子上。膝蓋和雙腳並攏。…

廢話不多說 開場 Angelina Boyko instagram：@angelinaaboyko 這個擁有逆天大長腿的不羈妹子今年22歲 她來自俄羅斯 雖然只有22歲 可能是國情…

深蹲可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一，特别是对于那些工作很忙，没有太多时间锻炼的人来说。只要你从现在开始，每周2-3次的深蹲训练，你就能体会到它给你身体带来的好处。 1、深蹲…

说到减脂就能能不练来自风靡欧美大陆hiit高强度间歇训练法，它能锻炼我们心肺功能，提升冲击速度减脂效果明显，但在使用hiit燃脂锻炼都会有的一个动作让大家非常纠结它就是&#8221…

手臂肌肉鍛鍊時我們每個健身者練的最多的，日常生活中我們的手臂也是在鍛鍊著，有著強壯的手臂是男生力量的象徵，是給女生安全的臂彎。帥氣的肌肉型男少不了一雙肌肉線條明顯的手臂。 手臂主要…

很多减脂者非常用心的控制着饮食但是健身减脂效果还是不怎么理想比较慢一个月才减1-2斤，主要原因还是减脂锻炼强度不够。锻炼没有达到燃脂心率区间。 燃脂心率公式：男生，就用220减去你…

锻炼腿部肌肉和锻炼上身肌肉的意义是一样的，无论男女，有着线条紧致的腿，才能表现出你充满力量与朝气的身态。表面上看有着壮大的上身肌肉，体系上会让你显现的非常威猛。 但是如果是为了身体…

还有很多正在使用keep上的减脂动作锻炼的上班族，很纳闷自己那么勤快，那么有恒心的按照每个减脂教程锻炼和坚持科学的减脂饮食结果一个月才减掉1-2斤脂肪，吃一顿饭就变回标准体重了。这…

很多人說肱二頭肌是門面肌肉，只能拿來顯擺罷了其實。肱二頭肌練強度大了可以幫我們更好的提升手臂力量。強大的肱二頭肌能為我們在做屈臂動作時提供更多力量。讓你做引體向上、伏地挺身，擒率、…

每位正在减肥减脂的健身者都知道要想成功就必须少吃运动，即热量摄入 小于热量支出。但是每个人的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，在指定饮食目标也是应该不同的。 一定要保证自…

“新手练胸，老手练背！”是大家常常到的健身口头禅。背部肌肉群是我们身体仅次于大腿肌肉的第二大肌群。常锻炼背部可以帮助我们改善体态和身材特别是帮助上班族减轻腰背酸痛这样的现代职业病。…

我算是一个比较能出汗的人，一般情况下，健身总备两件上衣，稍一运动就汗如雨下，即使在冬天，我也见过完全不怎么出汗的人，经常听到的是：“出汗少是代谢没打开，所以瘦的慢！” 但真的是这样…

对于减肥的人来说，更多的是希望减少身体脂肪，并保留宝贵的肌肉。因此，在减肥期间不仅要坚持锻炼，还需要控制饮食。减肥期间，为了降低身体脂肪，在饮食上建议做到低脂肪、低碳水、高蛋白。 …

男人对于 女性胸部有着不同的审美观， 有些人喜欢偏大一些， 有些人则喜爱小巧型的， 但对与女性臀部却没有这种现象。 女性美臀的三大条件是： 挺翘、圆润、结实， 加上弹性的触感与柔嫩…

这份胸肌和肱二头肌训练计划 由IFBB形体选手Robin Balogh 来做动作示范。 全套训练计划由6个动作组成， 先练胸肌再练肱二头肌， 具体如下： 动作1 仰卧哑铃推胸 4组…

大家一定都聽過那麼幾種說法： 手是人的第二張臉… 寫的字是人的第二張臉… 好聽的聲音是人的第二張臉… 不過，在健身圈裡，應該是：冰箱是健身黨的第二張臉。那些身材完美的人，之所以凹凸…