健身日记

最近火辣君又犯了花痴的病，都怪自己一不小心打开了近期爆火的综艺《声临其境》，被朱亚文撩得恨不得把小心心给他….. 一个连声音都会让你怀孕的男人 朱亚文是谁？ 他，那个在…

人人都爱练肱二头肌，但肱二头肌也有短头与长头之分，通过弯举的角度不同，会不等程度地锻炼到肱桡肌、肱肌与喙肱肌。 而锻炼的方法不外乎是利用哑铃或杠铃，搭配不同握法（锤握、反握、正握）…

前天的征集到现在才刚刚整理完，数量太多，我们就分两次分享喽。 说真的，看了这么多坚持健身下来的人，除了身材的改变，更多还有颜值和自信的提升，好多人刚开始都是无聊玩玩，或者找个减压的…

健身的人都知道，3分练7分吃，吃不对效果减半；想减肥，结果很幸苦练半天，因为随意的饮食导致效果平平，想要增肌，最后脂肪长了不少，肌肉却… 其实说吃的问题，有些人会以为健…

这篇文章要给 小伙伴们介绍一位巴西妹子， 她叫Thaissa。 由于父亲是健身健美爱好者， 在Thaissa7岁的时候就要求她举铁， 让她的童年与其他小伙伴们不一样。 那时的Tha…

高腳杯深蹲的意義在於 更快速入門深蹲動作 矯正基礎深蹲動作 讓訓練者領悟、體會更深深蹲動作的身體感受 高腳杯深蹲 是深蹲進階動作里最重要的基礎 就像我們之前分享過的一篇文章里提到的…

我并不准备给谁宣讲健身的好处 我只是想要分享一组照片 因为像“必须有钱”这样的借口我真的 听 够 了！ 你可以不健身 但请别找借口！ 这里只有1%的人看了不会脸红 希望不是你 &#…

10个改善身体姿势 解决弯腰驼背身体僵硬 改善灵活性柔韧性 每天做一次 保证男人更Man女人更迷人 收藏起来经常练 10次为一组 每个动作3-4组 01 02 03 04 05 0…

相信很多女生在減肥期間除了控制飲食之外，最主要做的還是刷脂運動，畢竟只有運動才能夠讓自己瘦下來，從而獲得顯瘦的身材。但是身材僅僅只是瘦下來，並不會顯得好看哦，因為肌肉的流失會使得身…

在国外社交媒体INS上有一个博主 从最初的几百人 到现在居然也有3万多人关注了 厉害厉害 平台专门分享举重健身人的零食 要我说 这才是健身人正确吃饭姿势： 举起什么吃什么，举不起来…

平常我们健身 为了获得更多热量消耗 更多力量、肌肉 总要累到大口喘气、大汗淋漓 以为这样效果就会很好 其实有时候放慢节奏 放轻松身体 会让身体更舒展， 肌肉感受力和关节活动度更好 …

要想有迷人的腹肌男生是练出人鱼线鲨鱼线，相对于要想健身练出漂亮的腹部女生们只需要练出马甲线，因为男生女生身体结构不一样，腹肌肌肉线条也是不同的。 但是女生普遍会比男生体脂率高，特别…

完美的腹肌是少不了人鱼线线的，人鱼线学名为腹内外斜肌，我们腹肌是中间的腹部肌肉范围，人鱼线是区分正面和侧腹肌中间的那一道沟，两边都有。是我们保证体脂率低的情况下，坚持大量的侧腹肌肉…

最近在后台看到一位粉丝的留言，说自己在健身房锻炼时出现了膝关节弹响、酸痛的情况。其实，此类情况在新手中比较普遍。下面就分享给大家一些“护膝术”，帮助你远离膝盖受伤。 1 掌握动作的…

最近有小伙伴留言说：希望发一些拉伸动作图。接下来这篇文章将分享全套的拉伸动作图解。 在分享全套拉伸动作图解前，先来了解拉伸的种类：常用的拉伸有两种，一种是动态拉伸，还有一种是静态拉…

这份训练计划由肌肉周董示范， 有5个动作组成， 请根据自身练习水平 将整套动作做1-5个循环。 动作与动作之间 穿插开合跳或高抬腿练习， 整套动作完成后休息1-2分钟。 具体动作如…

健身就像戀愛，開始的 1 個月相互吸引，中間 2 個月磨合得很累，半年後一日不練如隔三秋，從此以後就一發不可收拾，成為對健身欲罷不能的「癮君子」！ 你到底對健身中毒有多深，請對號入…

强度较高且具爆发力的运动即称为高强度训练健身者们叫它hiit燃脂锻炼。我们通过高强度的hiit训练，快速让身体中的肌肉感受到疲劳、进而开始大量消耗氧气。hitt锻炼能够全面提升锻炼…

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第414次健身打卡训练计划，有8个动作组成，主要锻炼腹部。练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。 练习过程中需要…

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先来说一下腹肌的锻炼方法 腹肌锻炼方法归根到底就是两种锻炼模式。一种是采用身体“正压缩”,正压缩是让身体的胸肋骨产生压缩，引起脊柱的弯曲，并使胸肋骨向骨盆方向压缩。 另一种是采用身…