健身日记

宽阔的肩膀是男生阳刚之美的标志，同时也是你力量得到提升的的标记。所以我们为了练出有型的身材每周对重要的部位做刻意锻炼也是非常有必要的。今天我们垃圾使用徒手自重健身的方式来锻炼我们的…

HIIT， 现在最流行的一种减脂塑形训练， 消耗热量体力相当大。 以下四个动作 由国外街头健身大神示范， 不是我吹，你可能一分钟都坚持不了！ 将以下4个动作， 每个动作连续做20秒…

瘦子要想通过健身让自己看着更加强壮，就应该多练肩部。肩部练宽对身材的影响很大，很多人人说肩部宽窄主要是遗传天生骨架问题，但是后天锻炼使三角肌（虎头肌）变发达从而使肩部变宽，改善你身…

马上就放完春节长假了，是不是感觉这个春节自己又被父母做的各种好吃的美食把自己吃大一圈了嘞。今天就为大家介绍一套健身舞来帮助你轻松又愉悦的减掉多长得肉肉还你苗条漂亮身材。 健身舞又叫…

亚洲女生的颜值有两条铁律： 长得黄=土 长得白=颜值高气色好 讲真，谁不想白白嫩嫩啊。 很多人一年用了很多护肤品 该黄的黄，该黑的黑 这张脸就这么不争气 well，没变白的原因也很…

翘臀可以说是男生、女生的最爱， 女生没有翘臀 都不好意思说自己是女神。 ▼ 分享4个 非常适合在家练翘臀的4个动作， 用一张椅子就可以搞定。 以下四个动作， 请坚持每周锻炼2-3次…

健身的小伙伴们好， 今天要分享的是三个关于好身材的选项， 它们分别是化妆、整形、健身。 可以说不论你是选择 化妆、整形还是通过健身， 都可以让自己拥有一个好身材。 具体请看文： 一…

我们在显摆自己有肌肉时往往，不是挤腹肌就是肱二头肌，要想自己看上去威猛强大就多练大块肌头肱二头肌。锻炼肱二头肌和肱三头肌一样需要非常细的锻炼才能致很好的刺激锻炼到它们。肱二头肌位于…

平时女生们最爱讨论某某男明星男运动员的腹肌身材肌肉多么好看，顺便和旁边的男生开玩笑的问一句话“你腹肌吗”男生往往还自己感觉良好的回复一句“有呀，一块腹肌”对于男生来讲有着八块腹肌那…

减肥大家第一反应就坚持有氧锻炼，我们来看看常见的有氧锻炼所消耗的热量是多少，跑步12公里大约消耗700卡热量，游泳3公里会消耗550卡热量，散步4公里大约会消耗255卡热量。而减肥…

手臂是我们做任何运动都能需要的身体部位，健身锻炼过程中都有它参与到运动锻炼中。手臂是小肌群你坚持一段时间的简单的二头肌弯举和三头肌锻炼就会在没有锻炼基础的情况下练出效果来。 但是我…

健身锻炼你需要掌握一些器械锻炼的同时也要掌握无器械自重锻炼，来帮助你没有锻炼器械的情况不间断对肌肉的刺激锻炼。今天就为大家推荐一部徒手自重锻炼肱三头肌和胸肌的动作。只有3组动作就能…

锻炼肩膀可以让男生显倒三角看上去更加魁梧有力，女生则通过肩膀锻炼会让身处更加显得腰细，苗条活力。肩膀就行衣架一样让你衣服完美展现其价值。宽厚的肩膀，结实的腹肌和胸肌加上完美的背肌者…

长胖是女生们最不容忍的事情了，要想显瘦又能大吃大喝自己喜欢的美食真是鱼和熊掌两难得，很多女生就放弃了显瘦追求美食了。其实只要体脂率低你就会很显瘦。只要你体脂率越低就会基础代谢越快，…

上身肌肉锻炼对于男生女生无论是塑性锻炼还是减脂增肌锻炼都是花时间最多的。我们身体肌肉大部分都在上半身上要想有力量，有气质有型都需要你坚持上身肌肉锻炼。随着年龄增长会肌肉萎缩流失你更…

很多健身新人会纳闷同样是练腹肌，为什么别人练出的腹肌比自己更有型，更加清晰好看了。这个问题主要还是锻炼强度问题。你太过单一死板的按照健身达人和健身教练给你说的腹肌锻炼动作和锻炼次数…

肥胖是我們當代人非常最嚴重的症狀，堅持跑步或者去健身房裡鍛鍊都是為了控制體重減肥減脂讓自己身體健康身態優美。可是很多人鍛鍊還是不科學的其中熱身鍛鍊就最容易被忽略。 我們身體在運動的…

最近以為網友留言咨詢三角肌後束鍛鍊的方法。今天就為大家分享下三角肌後束鍛鍊的一個巧妙動作。首先我們來了解下我們肩部肌肉。我們的肩膀主要肌群是由三角肌組成，三角肌又分為前、中、後三束…

减肥健身的你一定练过7分钟减脂，10分钟减脂、15分钟减脂等等结果好像确实能让你汗流浃背，结果坚持3-4周自己还是那么胖。的确不假《国际肥胖期刊》研究发现每周花3-4天锻炼10-2…

健身的小伙伴们新年好， 今天要给大家分享的是两张对比图， 一张是贾玲翘二郎， 还有一张是张小斐花式翘二郎腿。 相信有很多小伙伴们在昨日的 小品《真假老师》中已经看过， 请看下图： …

“健身房器械训练 和吃蛋白粉练出来的 都是死肌肉” “肌肉练那么大有什么用？ 肯定打不过那谁谁……” 你肯定在各种地方见过类似言论 那我们今天就来讨论一下 …

粗腿脂肪退无论男生还是女生都是不能忍受的，很多人还单纯小白想通过按摩腿部就把腿上的脂肪赶走。瘦腿一定要已经全身减肥为目的的锻炼才加上刻意腿部锻炼才能明显看到效果。如果你只是单一掉腿…

要想成为一名合格的健身者你需要了解一些健身专业名词，才会看得动健身大神们推荐的健身方法和技巧。去尝试这些技术就能让你站在巨人的肩膀健身之路才会走的越远，越好。下面就为大家介绍5个非…