健身日记

春节一过天气也开始越来越暖和，我们的一个冬天长得肉肉再也没法通过冬天厚厚的衣服遮住了。所以乘着3月5月天气不热春暖花开坚持减肥健身锻炼把你身上多余的脂肪燃烧地，特别是腹部上的脂肪赘…

腹肌锻炼每天坚持100仰卧起坐就能练出八块腹肌这样的锻炼方法大家都亲身试验过效果并不好，腹肌没有练出来颈椎到时天天贴膏药了。要想显现八块腹肌你的优先减脂把体脂率降到17%一下才会有…

经常在健身房里听到最多的一个对话就是 “还能再来一次！” “做到力竭，还能来一次，有我在，给点力多做一次！” … 这不就是典型的力竭组训练吗？ 然而很多人差不多能用从开…

泵感来自于更多血液流向你的训练的肌肉组织，这会带来更多的氧气和营养到你的目标肌群。 不仅能提高你的训练结果，还能使周围的肌肉筋膜得到更大程度的伸展，让肌肉得到更多的“食物”，所以收…

01 如果你想擅长某个动作，某个运动 只有多加练习 ▼ 即使刚刚分享过，也依旧还会有人问， 做不了俯卧撑，有什么可以替代的方法？ 除了引体向上，还有什么动作能够等同于引体向上没有？…

2018，都别作！ 这些习惯趁早改！ 01 太迷恋自己的手机 ▼ 结果玩了一会时间全过去了 然后今天的工作草草收场 虽说现代人离不开手机 但请分散一些精力 你会收货更多 02 计划…

来源 少女兔 | iiilass 关于作者：兔姐，宇宙疼老婆协会VIP会员，超人气美女漫画师，最懂少女心的公众号：少女兔（iiilass） — END —

在减肚子的多余的脂肪的大军里，不知道有多少人没有坚持到底呀。很多人尝试跑步，不吃晚饭，喝减肥茶等等结果还是都没达到自己想要的平坦腹部这样简单的要求。是什么原因了？方法单一。我们减肥…

我们着年龄的增长灵活而变得越来越难，比如弯下腰来绑鞋，走楼梯，从地上抓起你的衣服，甚至从沙发上站起来。对于普通人和健身者日常每次坚持2-3拉伸锻炼或者在锻炼计划中加入一些伸展运动可…

你是不是遇到過忙碌了的一天工作或者晚上做了鍛鍊後本想好好睡一個覺，好好休息結果因為一身酸痛和興奮失眠睡不著。其實只需你做睡前做下簡單輕松的拉伸鍛鍊，通過拉伸鍛鍊拉伸舒展肌肉和拉伸中…

健身只要想练哪里都是健身房， 只要开动脑筋， 把家里的凳子、拖把用上， 训练效果杠杠滴！ 接下来 推荐7个在家练习的动作， 供小伙伴们参考， 具体如下： 动作1 控腿引体向上 锻炼…

健身舞已成为很多健身房里一项课程深受上班族们的喜爱。它没有hiIT锻炼那么让你感到累但锻炼减肥健身效果也是不错的。美国运动医学会研究报告指出，对于保持健康而言每周坚持3～5次健身舞…

今天为大家细说下核心肌群，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成，包括髋关节周围的一些小肌肉，以及臀肌、旋髋肌、股后肌群等包含29块肌肉。核心肌肉群担负…

要想有追求的完美的身材就是穿衣显瘦，有型的身材少不了发达的胸肌，虽然很多健身达人说胸肌是不实用的肌肉。我们每一块肌肉都有它的用武之地。特别是增肌者多锻炼胸肌不只是撑衣服好看的作用，…

無論你是增肌鍛鍊還減脂鍛鍊，掌握引體向上是非常有必要的。引體向上就像深蹲一樣，深蹲是下半身鍛鍊王牌動作而引體向上就是上半身鍛鍊王牌動作。是你上身肌肉的力量的表現。通過引體向上鍛鍊可…

01 早晨从中午开始 02 晚上12点以后睡觉 03 越来越懒 04 时间基本都花在手机上 05 不论做什么都提不起兴趣 06 经常发呆，莫名烦躁 07 严重缺乏健身锻炼 08 沉…

对于现在的社交媒体 什么微博微信朋友圈 大家都会晒晒自己的健身照 毕竟，探索品质生活 是件很酷的事儿 但是有些人仅仅是为了耍帅而已 健身5分钟，拍照半小时 修图还要1小时 照灯光，…

大年初六了 健身房都开门儿了 不减肥 真准备把肥肉留着明年过年用啊？ 给自己限定一个时间 90天！ 其余按照下面的做！ 减肥必须要做到！ ▼ 想要减脂，管住嘴！ 不管什么运动，都要…

总是看到帅哥美女在爆照 曾经的他们帅的合不拢腿 如今却被岁月这把杀猪刀 磨平了棱角。 就像年前vs年后的你 实在太形象！~ @YvetteLovesMark 呵呵 关于这个话题 不…

文|主页君 From INSIGHT视界 微信号 wensight 近日，关于韩国平昌冬奥会的质疑声不绝于耳，在刚结束的短道速滑女子3000米决赛中，韩国队在接力未完成，绊倒别国参…

说到健身的人吃香蕉， 小黄人就兴奋了！ 其实香蕉除了方便便宜好吃以外， 它还有很丰富的营养。 先来看香蕉的营养信息 香蕉每100g，热量：91大卡 碳水化合物：20g，蛋白质 1.…

對於運動健身來說，相對比，除了有氧運動，還有一種訓練方式效果更好，那就是將有氧運動和無氧運動結合進行的HIIT，它是一種強度更高，採用間歇式的方法，能夠對身體通過集中轟炸，讓身體各…

减肥锻炼无论是男生还是女生对于腰腹多余脂肪肥肉是最想先减掉的。我们都知道肌肉是脂肪的克星，肌肉的能量消耗是脂肪的3倍。 所以要想不减肥成功就得多锻炼增加肌肉。同理要想腰腹脂肪肥肉少…