健身日记

人人都逃不過「過節就胖的魔咒」，聽說這種胖一直要持續到正月十五以後，嚇得火辣君默默放下了手中的雞腿！ 3 斤是小 case，5 斤是客氣，10 斤才是正常發揮。辣粉們，你們過節胖了…

今天給健迷們推薦11個三頭肌訓練 花式轟炸你的手臂 男生練出麒麟臂 女生緊致手臂 具體動作如下： 繩索交叉下壓 每組12次，做四組 虎式伏地挺身 每組12次，做四組 繩索下壓 每組…

每天只吃一个苹果香蕉，不吃谷类食物，每天只吃一顿只喝一杯柠檬茶的，喝1瓶酸奶等等数不清的错误减肚子的方法锻炼。很多人为了减掉自己肚子上的脂肪采用这些不健康的锻炼方式，让自己瘦下来。…

健身鍛鍊少不要啞鈴鍛鍊，但是剛開始鍛鍊使用過重啞鈴很容易受傷有鍛鍊不好肌肉這是很多自己在家鍛鍊的健身者犯得通病。健身鍛鍊越重越好是誤區，並不是越重對於肌肉刺激鍛鍊就越強鍛鍊鍛鍊效果…

每位女生都非常讨厌自己手臂上肉比较松弛。自己不胖但是就是手臂肉比较松弛，为了让自己手臂上的肉变得紧致一点，保鲜纸缠住再锻炼等方法都尝试完效果也没有什么明显变化。造成这种原因的问题在…

每逢佳節胖3斤 一看不對，原來是3公斤… 節後你們胖沒胖的我不知道 但我知道有的人已經開始瘦了 這兩天被袁姍姍的節後減肥日記小刷了一波 2月18日，大年初三 翔子我還在…

调整你的训练习惯， 别让这8个问题成为阻碍你胸部发展的阻碍。 01 别在练胸前练习肩部或三头肌 胸部和背部一样，也是大肌肉群之一，多关节的训练动作能够让胸部有效参与进来，同样的，三…

不知道你有没有胖过呢？ 因为你的胖有没遭受到不公的待遇呢？ 不知道你是因为什么下定决定要减肥呢？ 今天的主人翁Conner Rensch就曾因为胖而被羞辱， 受尽委屈的她将如何改变…

很多人常常覺得奇怪， 明明自己常去健身房， 而且該舉的舉了、該流的汗也流了， 但身體卻沒什麼反應、肌肉就是長不出來 為什麼只有你肌肉漲的慢？ 看完你心裡該有點數了 01 你攝取的卡…

健身的小伙伴们好， 今天要给大家介绍一位澳洲姑娘， 她叫Kayla Itsines。 与很多健身网红一样， Kayla不仅拥有高颜值好身材， 更让她火爆全球的是 她自创的7分钟家庭…

對於剛開始健身者很多鍛鍊鍛鍊動作做不好，主要原因就是核心肌群差。我們在跑步、啞鈴鍛鍊，伏地挺身鍛鍊，或者耍酷做個旗型，龍旗動作這些高低階健身動作的源泉都來自核心區域所進發出來的力量…

对于男生来讲有力量就更有自信；有着一双有力的臂弯是每个女生感觉自己男朋友能给她带来安全感的认可。手臂肌肉力量也是衡量男人身体状况的重要因素。长着一双细胳膊的男生身体素质健康状况也好…

来源/每天进步一点点l（ID：jinbudian） 一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。 然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，小编感觉根本没几个人把熬夜的危害放在…

首先要说的是，胸部肌肉是从外侧往内侧增长的。也就是说，只有胸大肌外侧足够发达，内侧才会相应发达。请见下图： 如果说胸肌外侧都不发达，那胸肌内侧肯定不会发达，更不用说胸肌中间有没有缝…

性感的腹肌 每个人都值得拥有， 腹肌不难练，只是没苦练。 ▼ 每次训练结束前， 请用以下6个动作虐一次， 腹肌杠杠滴！ 动作1 仰卧肘碰膝 左右各10-20次 ▼ 动作2 仰卧交替…

hello~大家好 今天要給大家介紹一位澳洲姑娘 她叫Kayla Itsines 與很多健身網紅不同的是 Kayla不僅擁有高顏值好身材 她還自創的7分鍾家庭健身法 風靡全球 影響…

這份訓練計劃非常適合在健身房鍛鍊的小夥伴，對於減脂塑形的妹子可以參考這份計劃練起來。 有7個動作組成，建議在進行這套練習前先進行5-10分鍾的准備活動，比如慢跑、快走等。然後再依次…

練習內容有10個動作組成。 用這10個動作在家練起來，每次3個循環，練完至少瘦一圈，吃多了也不用擔心。練習過程中，動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鍾。具體動作如…

很多人年輕的時候覺得，胖就胖吧無所謂。可是真的踏上30歲之後，你就會發現，自己已經不知不覺的成了中年的油膩大叔。 這個時候，開始健身減肥的話，很多人怕自己體力跟不上，還要被別人看笑…

提起今年的春节假期，让人印象最深刻的莫过于 2018 平昌冬奥会了！不，确切地说，应该是参加平昌冬奥会的羽生结弦！ 在 2018 年 2 月 17 日的平昌冬奥会上，他凭借一曲《阴…

一提起“园艺师”这个工作，估计很多人脑海中浮现的都会是开着剪草车，穿着迷彩服，开过你身边留下一身青草味的老大爷？ 不存在的！！ 今天给大家介绍一个叫 Tatsumasa Muras…

大家都知道，拳击是一项越来越火的运动，不仅在这个领域产生了无数炸裂的好身材，而且连模特、明星也开始把它当成修炼身材的秘诀。 不过我们今天不是来说拳击的，而是举牌女郎！大家在看拳击赛…