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杠铃 vs 哑铃,哪种健身效果更好?

在健身圈儿中,经常听到不少人比较不同的东西,例如究竟哑铃卧推好还是杠铃卧推好?人人都有不同的理据,很难得出一个大家都信服的结论,因此小编从6方面分析哑铃及杠铃的优劣,让各位有更清楚的认识。

#01 稳定性

很明显杠铃的稳定性比哑铃要大,左臂力量足还有右臂撑住,而哑铃则需要双手各自稳定重量。

杠铃 vs 哑铃,哪种健身效果更好?

#02 训练重量

由于杠铃稳定性高,所以训练重量可以大一点,相反健身房常见的哑铃最重也只是50kg(看到用50kg的人,静静膜拜就好了)。

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#03 力量提升

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量,所以杠铃训练较有利力量的提升。

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#04 动作幅度

虽然杠铃较哑铃稳定,不过这也会成为局限性,以卧推为例,杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩;相反利用哑铃卧推则可以更大程度增加移动距离,让肌大胸全面收缩。

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#05 肌肉激活率

正因为哑铃的动作幅度较大,肌肉亦可以更全面地收缩,因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。

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#06 身体左右平衡

使用杠铃时,较大力的一边身体可以弥补另一边的不足,久而久之很大程度会有肌肉and力量左右不均的情况发生,而哑铃则不会有这个问题,更可以帮助改善左右不平衡的问题。

杠铃 vs 哑铃,哪种健身效果更好?

哑铃VS杠铃的对比

稳定性 训练重量 肌力提升 动作幅度 肌肉激活率 训练左右平衡
哑铃 较低 较低 较低 较大 较高 较好
杠铃 较高 较高 较高 较小 较低 较弱

杠铃 vs 哑铃,哪种健身效果更好?

无论想提升运动表现还是增加肌肉大小,

我们都需要提高身体稳定性、肌力,及左右平衡度,

这并不是什么非黑即白的事情

也没有最好或最差一说

在器材齐全的环境下,

每次训练都要包含杠铃及哑铃,

最好是两者间隔着来训练,

这样对肌肉的刺激也会全面一点!

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