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為什麼減肥速度不能太快?節食減肥有什麼後果,你知道嗎?

減肥,不是體力活兒,而是智力活兒。

有的人瘦身速度很快,但是減肥後體重會反彈,有的人減肥速度慢,體重卻不易反彈。不同的方法意味著不同的進度,最後瘦下來的身體狀態也是不一樣的。

為什麼減肥速度不能太快?節食減肥有什麼後果,你知道嗎?

雖然每個人都想暴瘦下來,健身達人卻告訴你,減肥需要控制速度,不能瘦得太快。

為什麼說減肥需要控制速度,減重速度不能太快呢?凡事都有一個限度,當我們為了速度而超過某個限度的時候,很多負面作用也會出現。

減肥也需要合理、科學,網絡上有各種快速減肥方法,比如7天暴瘦10天,30天減掉20斤體重的方法,無疑都是噱頭,大都是收智商稅的。

為什麼減肥速度不能太快?節食減肥有什麼後果,你知道嗎?

而減肥藥減肥更是無稽之談,即使各種廣告天花亂墜,但減肥過來人可以告訴你,沒有任何一種減肥藥是國家所承認的,也就是說減肥藥無法真正減掉脂肪,讓你瘦下來。各種明星的代言,不過是收割韭菜而已。

減肥,要講究科學,而不是盲目跟風。只有提高身體的熱量缺口,也就是說提高熱量支出,降低熱量收入,你自然會慢慢瘦下來。

為什麼減肥速度不能太快?節食減肥有什麼後果,你知道嗎?

很多人為了提高熱量缺口,會選擇過度節食的方法進行減肥。每天只攝入幾百大卡,只吃蔬菜水果,不吃任何的主食碳水跟肉類食物。剛開始節食的人會發現,你的減肥速度很快。體重一周可以下降3-4斤以上,但是到了後期,你會發現身體逐漸進入了新的平衡,節食方法開始不奏效了。

有的人為了體重繼續下降,你會選擇繼續降低熱量攝入來提高減肥速度,也有人無法堅持節食的方法,開始暴飲暴食,這個時候體重就會像溜溜球一樣反彈回來。

為什麼減肥速度不能太快?節食減肥有什麼後果,你知道嗎?

節食減肥的問題主要在哪裡呢?主要是突然斷崖式的降低熱量攝入,身體會感受到「飢荒」,於是會消耗掉肌肉,主動降低身體代謝,繼而出現脫發、貧血、乏力、脾氣暴躁的行為。

這就是節食減肥出現的後果。雖然你感受到節食減肥速度比較快,但是,這個速度已經超過了合理的減肥限度。

為什麼減肥速度不能太快?節食減肥有什麼後果,你知道嗎?

而科學的減肥速度,一周體重下降速度不能超過2斤,讓身體慢慢適應新的體重,不至於不破壞身體原有的平衡機制。

減肥期間,我們可以控制熱量攝入,但是熱量攝入必須大於身體基礎代謝(1200-1300大卡),熱量降低幅度不要低於平時的400大卡,才能避免身體出現飢荒,而分解身體的肌肉,出現各種副作用。

為什麼減肥速度不能太快?節食減肥有什麼後果,你知道嗎?

我們還需要均衡營養,補充碳水、脂肪、蛋白等營養,不能杜絕肉類、主食的攝入。身體的運轉代謝離不開三大營養元素,一旦營養不均衡,身體就無法產生足夠的運轉動力,減肥速度就會低下。這就要求我們需要多樣化攝入各種蔬菜、水果、主食、肉類食物、奶製品、豆類等食物。

除了飲食,我們還可以進行適當的運動,提高熱量消耗,促進燃脂的同時,強化體能素質跟免疫力,預防疾病入侵,擁有一個更強健的身體。