健身日记

讲到瑜伽前屈，之前已经写过很多篇文章，其中最常见的要点大家应该都清楚了，就是要转动骨盆，而不是从腰部去折叠。 今天要讲的是另外一个要点，那就是——骨盆要在双脚连线的正上方。很多初学…

要想练出有型完美的身材，我们往往需要让我们的个别肌肉很显眼。其中拥有块头大的肱二头肌是少不了的。肱二头肌在我们上臂前侧，整肌呈梭形，肱二头肌主由长头、短组成属于骨骼肌三大肌群中的四…

怀孕之后生活马上恢复原样的 辣妈还是见过不少的 那你们有见过怀孕七个月 还有马甲线的辣妈吗！？ 话不多说，放图证明 ▼ 这位就是我们今天的女主人公 外号叫：腿腿 90后十足辣妈一枚…

给健身的小伙伴们分享一份8分钟虐腹训练，要求每个动作做45秒，然后休息15秒。采取隔天练一次，坚持6周以上你就会看到效果。具体练习动作如下： 动作1：练习45秒休息15秒 动作2：…

肩部肌肉是让上肢显得更为威猛的一大法宝！ 也许你练出了很好的背阔肌，但是缺少一个健硕的肩膀，会让你的整体肩腰比例显得不是那么突出。 肩部会给你的肩腰身材比例额外加分！ 作为肩部训练…

对健身族来说，粗壮的手臂肌肉是夏天最出彩的一个部位。 ↓ 事实上，在我们进行卧推、引体向上等锻炼时，手臂肌肉或多或少都会得到锻炼，但是采用孤立训练法，可以让目标肌肉得到更大效率的锻…

为什么有时上完瑜伽课觉得迷惑、灰心？因为当我们是初学者，只专注体式时，觉得一节好的课应该在体式上进步，比如每个体式都可以做，而且做得很好，受到老师的表扬，或者一字马比别人做得更好。…

你知道吗？再好的身材没有气质也不行，而气质不好，多数都毁在不好的体态上。 今天推荐10个瑜伽体式，经常练习，可以改善体态。 10个瑜伽体式改善体态 ↓↓↓ 体式1： 仰卧，双脚打开…

#健身健美#我们进健身房锻炼常常会看到10个肌肉男7个在练肱二头。可以说男生们健身房最爱练的肌肉一定是肱二头肌了，强劲的臂弯是男人的标志，发达的肱二头肌代表你着你的力量。但也不要太…

#天天健身#健身不需要你投入很多金钱去健身房锻炼，只有你下定决心锻炼只坚持俯卧撑这一个动作长久下去也是能练出很棒身材地。今天给个大家讲讲俯卧撑这健身锻炼动作的好，不是要你不锻炼其他…

#减肥#脂肪是大家最讨厌的家伙，你只要一段时间运动少了吃好了肚子上的脂肪对就堆积成一小圈圈肉表现出来。常常身边的朋友抱怨自己最近又长胖需要节食廋下去，其实这样的方法是减掉的体重而你…

前几天分享了深蹲的帖子，不少人提出动作的问题，多是蹲不下去，脚后跟会抬起，身体会前倾这些，而这又涉及到灵活性、柔韧性不足，或者某一个环节卡住，导致你出现无法做到标准深蹲，解决这些问…

在剛接觸健身時，總會有教練或者是有經驗的朋友說你，”你的姿勢不正確”，”你的姿勢很難看” 而大家又可能會覺得動作真是很難做得好，其實…

健身的小伙伴们好， 最近彭于晏发了一条微博。 他说： 去年為了準備李天然 先從身形口音開始 “don’t wait for opportunity, cre…

给健身的小伙伴们分享一套经典腹肌训练动作，练习时每个动作做15~20次，做共2~3组，一套下来绝对能完全虐爆你的腰腹，赶紧操起来！

通过健身锻炼，获得一个健硕的肱二头肌是每一个健身训练者都梦寐以求的锻炼效果。 我们在健身房里经常可以看见，很多人对于肱二头肌的锻炼热情是十足高涨。 但是，有时候就是事与愿违，肱二头…

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硬拉是一个非常重要的经典复合训练动作，因为在硬拉的过程中，全身的大部分肌肉都参与其中。 在硬拉练习中，很多健身爱好者都喜欢使用大重量进行训练，很多人常常都是练完后，第二天不仅后背部…

HIIT訓練的精髓就在於將短時間間歇、波比跳、核心訓練等動作結合在一起，在短時間內能讓身體迅速消耗能量，調動有氧運動各機能的配合，實現減脂塑形的目的。 如果我們長期堅持進行HIIT…

每个女生都希望自己的腿能再细一点，都知道粗腿穿短裤、短裙都不好看，还会拉低身材比例，所以每个人都想瘦腿。 但腿瘦归瘦，你的臀部还不能扁扁的，只有大长腿再配上小翘臀才是最完美的，而大…

同学们都知道，下犬式、上犬式、四柱支撑很检验瑜伽体式练习功力。特别是下犬式，练习久了的伽人，下犬式看起来延展、饱满、有力、稳定。 刚开始练习瑜伽的朋友，特别是身体僵硬的朋友，想做一…

很多同学说，上课的时候不知道怎么呼吸，总觉得上气不接下气。有些时候觉得吸气不够饱满，比如在做Vinyasa的时候，上犬式吸气吸不上去。 老师一直强调深呼吸，可是气息就是上不去怎么办…

1.瑜伽可以改善性生活 ……其中一个就是可以防止早泄！想想我们练习瑜伽的时候，练习会阴收束法，对盆底肌有很强的控制力！ 2.克里希那马查（现代瑜伽之父）和B.K.S. 艾扬格（艾扬…

#减肥##在家一样健身#当下很多人因为缺乏日常活动量不大整个人身体肌肉比例低变成隐藏性肥胖者，常见的就是久坐上班族们身材看似很瘦很苗条肚子上还是的肉还是有一两寸后。隐藏性者肌肉量十…