健身日记

瘦人不只是靠力量訓練來增肌，想要肌肉生長離不開飲食的補充。假如你不能很好地控制飲食，想要增加肌肉，那恐怕就不那麼容易了。沒有抵抗性刺激肌肉就會生長，但更沒有營養補充就會生長。 唯有…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 随着岁月的流逝，我们都会开始出现衰老的迹象，而出现以下这3种现象，就意味着你已经迈向衰老。 迹象一、脸部下垂 脸部是最能反映一个人衰老的部位，随…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 很多男生都希望自己练出好看完美的肌肉，不仅能给身边的人带来安全感，也会给自身添加男性荷尔蒙气息。 而有的人为了练大肌肉，过度训练导致肌肉被分解，…

在健身房可以看到大多數人， 都是為了練出肌肉的發達就光顧練上半身， 往往忽略了下半身重要性。 然而那些堅持練腿的人明白， 長期練下來的好處可以說很多。 無論有沒有健身的男女性朋友都…

瑜伽扭轉體式能夠真正觸達我們緊張的核心，延展脊柱並釋放掉所有的緊張與焦慮，還能按摩腹腔器官，促進排毒美顏，清潔身體。 今天給大家推薦一套瑜伽扭轉序列，專注腹部的扭轉，起到排毒滋養脊…

发 福 利 啦 ！ 瑜伽可以有效打开肩膀和髋部，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩和髋部的打开也是一个坎儿。 今天推荐9个瑜伽体式动图——打开肩，12个瑜伽体式动图——打开…

影响你身材的是体脂而不是体重，同样体重的人体脂率低的人身材会更好。脂肪是全身性的要想减掉局部的脂肪也是需要你全身性的锻炼。减脂期间不要天天称自己体重量体脂率，高效率的廋下来需要你花…

話說昨天分享的訓練安排里 有不少人問到部位的安排問題 不過多是這樣 好像很少有對抗肌群訓練的朋友 今天安利一個對抗肌群的訓練安排 一般來說 經常容易忽略的是後側肌群 背部、三頭、三…

健身之后才知道 大肚腩变成腹肌 才是真正的性感 健身之后才知道 穿衣显瘦脱衣有肉没什么了不起 也就每天每天看个几十遍罢了 健身之后才知道 柔弱的身材并不是美 撸铁的女人才最迷人 紧…

以后在健身房别再乱练了， 想要好好增肌，认真练好下面这些动作 以下介绍的动作并非练习的顺序， 动作可以依照自己的需求和时间去选择。 *多关节复合动作，安排1-2组3-5RM练习，大…

近幾年來 去往健身房的女生飛快增長不時在朋友圈就可以刷到幾張「肉」照要麼是翹臀要麼是馬甲線 不多也有很多人開始擔心女生走上健身這條不歸路後 會不會變成肌肉女？ 給女生們一個肯定的回…

健身的小伙伴们好， 这篇文章给大家介绍一位爱笑的姑娘， 她叫Jess Quinn，来自新西兰。 ▼ 已保存 生活中的Jess总是面带微笑， ▼ 虽说长相并不算出类拔萃， 但给人的感…

今天要介紹的主角 名字叫：Cindy Kimberly 1998年出生， 是一位西班牙和菲律賓的混血兒 在ins上擁有四百多萬粉絲 是個十足的網紅 隨手發發逛街，吃飯，旅行照， 都…

给健身的小伙伴们分享8个实用的虐臀动作，特别适合在健身房锻炼的小伙伴们。要求每个动作做10-20次，做3-4组，每周锻炼2次，坚持6周你就会看到效果。具体动作如下： 动作1：10-…

亚里士多德说：“人的行为总是一再重复。因此，卓越不是单一的举动，而是习惯。”好吧，听上去似乎有点鸡汤。 不过减肥就是这么个道理。前几天还和朋友聊，任何结果，说到底，都是前提的慢慢累…

一个粗壮有力的手臂肌肉线条绝对会让你的健身形象加分！ ↓ 经常健身的朋友经常互相比较手臂围度的大小，可见手臂肌肉的锻炼效果是展现健身训练者自我训练素质的表现。 我们经常会进行肱二头…

对于健身新手来说，胸、背、腿三大肌群中，相对比较容易练出效果的就是胸肌。 你需要记住： A、胸肌锻炼的两大关键点： （1）推。 （2）夹。 每周一在健身房排起长队等待进行卧推练习的…

健身者都想有一个如山峰般的手臂肌肉，但是我们也会发现，有那么一些人，他们很刻苦地进行肱二头肌的训练，但是围度的增加且并不如人意。 是时候找出那些制约你手臂围度增加的错误练法了！ A…

三伏天是“减脂”的最佳时期”！这4件事只要做到，就能变瘦 一、不熬夜 熬夜是最能让你变胖的，我们要减脂首先先让毒素排出体内，而晚上11点过后，正是身体排毒的时候，这时不睡觉而选择熬…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 过午不食是古人一直以来的风格，而很多养生的小伙伴觉得，过午不食是养生的法则，于是就真的放弃了晚餐，那古人提倡的过午不食做法正确吗？ 站在现在养生…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 早餐是你一天中的第1餐，比午餐晚餐都重要。在一夜睡眠后，身体流失了很多热量，你需要进食来激活身体活动代谢，所以早餐对减脂的人来说是必不可少的。 …

本文为原创文章 | 转载请联系授权 很多时候，胖子减肥欠缺的不是时间，不是动力，而是正确的指导。 有超过一半的人曾经陷入过减脂误区，有八成的人陷入反弹跟皮肤松弛的烦恼中。 有的人为…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 1、不留剩菜剩饭 饭吃七分饱即可，千万不要为了不浪费而硬塞，这样你肯定会胖的。 很多人吃不完的饭菜也不舍得倒，会跟下一顿一起吃。但是这种勤俭的性…

久坐不僅僅傷腰，還傷腿、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉…… 那麼，常說的久坐？ 多久才算久呢？ 一般來說，無論你是辦公一族、開車、煲電視劇，建議最好不要超過90分鍾，每過…