健身日记

健身的小伙伴们好， 近日电竞玩家Martin在他的社交账号上宣布， 已经和交往3年被誉为 “全球最性感天气女主播”Yanet Garcia分手了。 他们俩还各自发了同一条信息： M…

给健身的小伙伴们分享一套手臂训练动作，主要针对手臂的肱二头肌和肱三肌练习。要求每个动作做8~12次，每个动作做3组。相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟，全套动作能完全轰…

親愛的囚友們 我是你們最喜歡的囚sir啊 前不久的一篇新聞報導澳大利亞一男子一分鍾6個引體向上就打破了世界紀錄，小夥伴們聽了都驚呆了！就連中國大學都要求不限時10個引體向上算及格，…

公狗腰指的是男性腹部结实，没有赘肉，宽肩细腰的匀称身材。 这种结实并不是单纯的瘦，而是肌肉线条明显，看起来充满力量感，流露出强劲的肌肉线条感。 公狗腰是健身爱好者锻炼成果达到一定阶…

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你是否已经习惯了外出采用交通工具，上下楼梯直接乘坐电梯？ 你是有多久没去进行过任何一项体育锻炼了，即便是晚上在小区走走路散散步也没有？ 随着生活节奏的加快，很多人都缺乏运动，甚至于…

腿是人體的根，是行走的動力，是力量的根源。健壯的雙腿讓你走路有力，老了也不用拐杖。 發達的腿部讓你顯得年輕，讓男人變成一頭雄獅。 如果不想自己老得那麼快，那麼練就一雙強腿，人老腿不…

本文为原创文章 | 抄袭视侵权处理 让你发胖的因素有很多很多，比如平时的各种坏习惯，也许就是你发胖的根本，如果能改掉，或许你就瘦下来了！ 1、爱吃零食 上班时间喜欢来份下午茶，要不…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 走路是我们每天都要重复的事情，但你知道吗，每天坚持走路30分钟，能让身体远离各种疾病，那怎么走才能走出养生、减脂的效果呢？ 教你如何正确健走，远…

如果你烟瘾犯了怎么办？ 一是拿出打火机点燃香烟。 二是快走五分钟戒掉烟瘾。 有一项最新研究称快走5分钟能够减除烟瘾，适量的运动能够减轻你对尼古丁的依赖。如果想戒烟，那么不妨尝试开始…

一位健身教练给你的几个减肥忠心建议，仔细看你定有所收获！ 1、别吃减肥药 总有一些人为了贪图省事便捷而想要通过减肥药达到瘦身的目的。然后，你却不知道减肥药大多数含有泻药成分，让你腹…

減脂這個話題一直都是我們所關注的話題，因為肥胖帶給身體的不僅僅是亞健康，還有形象的影響。也有數據顯示，肥胖人群的患病幾率是正常人群的5倍以上，所以減脂勢在必行。 今天小脂姐姐給大家…

本文为原创文章 | 抄袭视侵权处理 都说苦口良药有益病。很多苦味食物能够滋阴、润燥、养身健体。 而苦瓜也是苦味食物的典型代表，也是一味好食材。 苦瓜都有哪些功效？ 1、去火开胃、增…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 健身已经变成一种潮流，随着健身人群增多，而健身的事故也变多了。 看到不少健身猝死，健身方式不正确导致自己受伤的新闻。 肌肉拉伤、关节损坏、猝死、…

有的人是一口口吃胖的，而有的人怎么吃都不胖。 吃，也是门艺术。 吃对了，营养均衡身材好看。吃错了，热量节余让你心胖体宽。 怎么吃才能越吃越瘦呢，选对食物是关键。 1、主食多选粗粮 …

世界上最遥远的距离 是你还在赖床 而她已经练完瑜伽 所谓的睡不够 其实是你意志力不够 世界上最遥远的距离 是你在深夜吃串串 而她早已睡得香 所谓的美食不可辜负 也要吃对时间 世界上…

瑜伽扭转怎么做？ 就像拧毛巾那样呀！ 为了把更多的水拧出来 扭毛巾的同时要向两端拉长 瑜伽扭转体式也是一样 瑜伽扭转如何才能更有效？ 正确的瑜伽扭转有3个步骤 步骤1：拉长脊柱 为…

现代人很多人有腕管综合征，特别是久坐办公敲打键盘的人。即使没有腕管综合征，因为大小手臂力量不足，手腕比较脆弱。 在练习瑜伽式，很多体式手撑地，如果手臂力量没启动，手掌用力不对，就会…

手臂支撑体式，说难它也难，毕竟需要的力量在那里。但是，说不难也不难，还是有规律可循，只要知道其中的技巧和要点，就事半功倍。 1.五指打开，手压实地面 简单地说，和地面的接触面积越大…

最近有很多朋友留言自己天天坚持腹肌锻炼可是还没练出腹肌需要怎么锻炼，仔细询问这些朋友们是饮食、生活习惯、运动方式等等的规划都是不等程度有问题普遍是体脂偏高，腹肌每个人都有腹肌被脂肪…

我们健身不光是追求肌肉力量，身体的柔韧灵活也是身体健康素质的重要组成部分。说的健身男生们往往都在练体态去了过于追求大块肌肉，八块腹肌对于柔韧训练往往认为那是女生们的专长，如果你这样…

腹肌其实大家都有只是发达程度和肚子上的脂肪多的原因让你不能显露出来，拥有腹肌首先得腹部脂肪低。一般15-20%体脂率左右就能看到腹肌，当你体脂率率降低到12%以下就腹肌就非常清晰了…

每位健身爱好者都想自己锻炼出一身完美的肌肉身材，但是往往大家喜欢锻炼上肢肌肉特别有时我们就能在健身房里看到这样案例，上肢很强壮的人但下肢很细跟竹竿一样，这些肌肉达人都是忽略了下肢肌…