健身日记

夏天练习瑜伽，那是极好的，阳气足，容易出汗，把空调房里憋住的汗都挥洒出来了，把冬天里的寒气都逼出来了。 为了发挥瑜伽最大的好处 练完瑜伽千万不要做这5件事 ↓↓↓ 1.挺尸式的时候…

打开肩膀的瑜伽体式有很多，今天主要推荐3个，拉伸肩膀前侧、后侧和外侧。 有很多同学说，练了那么久，肩膀还没打开，这时候要好好反省一下，你真的做对了吗？ 今天这3个体式，给同学们标出…

01 早晨从中午开始 ▼ 02 晚上12点以后睡觉 ▼ 03 越来越懒 ▼ 04 时间基本都花在手机上 ▼ 05 不论做什么都提不起兴趣 ▼ 06 经常发呆，莫名烦躁 ▼ 07 严…

友情提醒 前方大量福利 早起蛋白质没吃够的老铁们 请谨慎浏览此文 营养流失过多 今天没办法正常撸铁 老编概不负责！ 反正我今天是准备歇着了 …. 所谓性感的翘臀不计其数…

圆肩是很多健身新手容易形成的一个不良体态，很多人没有引起足够的重视，长期下去，会让整个人显得很没有精神，影响气质。 A、圆肩是什么？通俗地讲就是含胸塌背。是指双肩向前，内向收，上半…

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减脂不论男女，坚持吃这些减肥餐，既有营养热量还低，体重掉的也快。 1、彩虹沙拉 彩虹沙拉是由几种蔬果肉类组合成的，由于蔬菜的颜色百态，所以成为彩虹沙拉。根据自己的喜好添加蔬菜，比如…

标准的身高体重身材是很多人的向往。 看到很多明星拥有大长腿，苗条身形，并不是你想有就有的。不过对于中国人来说，身高体重都有一个标准的。你的体重是达到标准还是超标了呢？ 有一个最通用…

甩掉小肚腩说容易也容易，说困难也困难。 对于人家的啤酒肚跟大肚腩来说，减掉小肚子也容易得多。但如果是用错了方法，加上平时错误的生活习惯，会让你肚腩越来越大。 今天小脂告诉你减掉小肚…

水是維持身體重要的來源，有研究表明：人可以堅持七天不吃飯，但是三天不喝水，身體就會受不了而不行，說明水的重要性。如果選 錯了喝法，也會給自身帶來傷害。 幾大壞習慣，你有沒有在犯？ …

深蹲，是健身人士特别喜爱的黄金动作。 徒手深蹲简单易行，在家也可以锻炼。 虽然每次锻炼后都会下半身发软，但是坚持1-2个月后，你会发现下身力量变强了，肌群有开始强壮起来。深蹲还能促…

由于姿势不对，又缺乏锻炼，肌肉会因此变得过度拉长又太紧。是的，你没听错，“过度拉长”and“太紧”！ 我们以股四头肌（大腿前侧）为例 ↓↓↓ 由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内…

累了的时候，来一场缓慢的瑜伽练习最好不过了，可以修复身体，可以舒缓心情。 今天就给大家推荐一套这样的练习，非常适合初学者。 动作1： 简单盘坐，坐直坐高，保持1分钟动作2: 坐立，…

都說看氣質 而在練瑜伽時 我看的也是你做體式時的氣質 瑜伽體式 說難不難 說簡單又不簡單 我看到 在做簡單的體式時 你沒有因為它簡單而怠慢 正因為簡單 你可以更容易找到呼吸和身體的…

每个人眼里都有一个男神 可能是随时随地都会散发荷尔蒙的彭于晏！ ▼ 也可能是那个帅无死角的男神吴彦祖？ ▼ 还有可能是那个高情商暖男胡歌！ ▼ 男人的帅气各有不同 即便妹子心中各有…

经常泡健身房，或者在家健身的朋友，真的很建议没事儿换换器械来练，毕竟突破适应性，是健身的关键！ 今天要说的这个小器械就是弹力带，为什么说弹力带是最值得入手的小器械呢？！或者说，有些…

为什么在健身时总见一些单侧练习动作？ 01 提高核心肌群的稳定度 ▼ 核心肌群的稳定度，应该是所有重视的一种能力指标。当我们用单手训练时，因为重量会偏移，身体为保持平衡，会持续发力…

01 減少夜間碳水化合物攝取量 ▼ 力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜間， 特別是晚上八點鍾之後攝取碳水化合物 會增加身體儲存脂肪的機會， 因為身體在休息時僅消耗…

健身房有一种人， 千万不要怕得罪！ ▼ 当遇到这类人后， 画风是下面这样的！ ▼ 你可以办卡不来，这是你的自由；你可以来了不好好练，练与不练也是自己的事；你可以过来看美女，只要不影…

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哈喽 大家好 我是人称KTV张碧晨的囚妹儿 今天要为大家带来的是一个健身奇闻 女生最关心的无非是自己身材 而说到身材 一个傲人的胸围几乎可以说是女生的终极梦想了 所以很多妹子们总是…

健身不练腿，迟早要后悔。 深蹲能让几乎全身的肌肉参与运动，还能促进激素分泌，增强身体功能性、力量性，深蹲还能美化腿型、臀型。 关于深蹲的诸多好处，相信对于长期坚持健身的朋友来说，已…

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