健身日记

对于很多健身新人来说，刚入健身房时的动力是十足的。 但也许经过一段时间的健身锻炼后，身体外形的变化并没有你想象中的那么大，有些人甚至觉得完全没有效果。 我们在反思自己的做法： A、…

健身族通过做有氧运动来进行减脂，在健身房里，有氧运动的工具常见的有跑步机、动感单车、椭圆机。 那么，我们应该怎样按照身体条件来选择适合自己的器械呢？哪一种的减脂效果更好？ 一、跑步…

健身是为了身体，为了健康，为了好身材。但是总有一些健身盲区，不少人会不小心踏进去，而有的做法，你是拿生命在开玩笑。 1、突击过度运动 工作日太忙了，加班到很晚以至于基本没运动，到了…

6种食材被誉为夏季的“减肥药”，照着吃没有不瘦的！ 1、海带 海带属于藻类食物，营养价值不低，含有大量的矿物质，如：碘、铁、钾元素等，补充身体各种营养。海带可以降低血糖，促进你的肠…

坚持拉伸有什么作用，你知道吗？ 对于缺乏运动的懒人来说，拉伸运动不剧烈，属于舒展性动作，比较容易进行，有点类似瑜伽性质的动作，做完会感觉很舒服。 拉伸对于经常伏案办公的人来说，是对…

有这么一些人为了减肥选择不吃米饭不吃主食。因为米饭、馒头的碳水含量高，摄入后身体血糖会升高，转化成为脂肪。 而选择不吃主食可以从根源上断绝淀粉的摄入，让体重在短时间内下降。 看看大…

我们都知道腰腹脂肪特别难减，只进行卷腹训练是无法减掉脂肪的，但是只做有氧运动，四肢会减得很快，腰腹脂肪是最后减掉的，腹部肌肉线条又不明显不好看。 真正好看的小腹应该是脂肪率足够低，…

我们常说的背痛，通常指的是下背部疼痛。我们一般会说，下背疼痛是因为久坐，但是究其原因，是因为“身体肌肉不平衡”。 久坐的时候，腹部、大腿后侧、臀部肌肉没有使用； 同时，为了坐直，髋…

练了瑜伽的朋友都知道，夏天练习瑜伽，特别容易出汗，特别是流瑜伽、力量瑜伽、阿斯汤加瑜伽等等，动不动就大汗淋漓，爽极了！ 今天给大家推荐一套力量瑜伽练习，准备好流汗吧！ 一套力量瑜伽…

冥想,英文是meditation，是瑜伽中最珍贵的一项技法，通过简单的练习，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。 我们的瑜伽体式练习，都是为了冥想做准备。 冥的意思就是停止，停…

最完美的漂亮的体型应该属于到三角体型，宽厚的肩膀，结实的腹肌和胸肌还有完美的背肌。练出宽厚结实的肩膀是影响你体型的关键点，肩膀饱满就能将衣服撑起来让拥有衣架子身材，特别是穿正装的时…

健身大家都想减掉脂肪增长肌肉练出完美有型的身材。要想通过锻炼增长肌肉你需要让肌肉不断撕裂、自我修复的这样的一个过程才能让你肌肉块头增大和身体肌肉比例增高。当你身体肌肉比例提升后身上…

健身的小伙伴们好， 以下是最近在健身圈疯传的 网红教粉丝减肥瘦肚子的4个动作。 小伙伴们一起来感受下， 这些动作你会练吗？ 动作1 双手叉腰不停的挺胸扭动 动作2 双手打开和双手叉…

最近上映的《摩天营救》电影刷爆朋友圈 即使上映差不多十来天了热度依旧很高 道恩 强森 饰演一个前FBI营救队长、美国退伍军人威尔 福特现如今成为中国最高的摩天大楼保安负责人 强森身…

親愛的囚友們 我是你們最喜歡的囚sir啊 網上總有些健身達人的照片，他們肌肉稜角分明，身材魁梧強壯，如果再加上帥氣的面龐，那更是吸睛無數。 在健美圈中如果有著一身飽滿的肌肉更是深受…

前面一篇我們說到了健身最大的危害 就是會傷害到你的同齡人 這不 你能相信今天這位滿身肌肉的奶奶今年已經70歲了嗎？ 在我們的印象中 70歲的老人應該是什麼樣？ 或者說我們生活中的7…

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如果你拥有一个凹凸有致，呈现球形的肩膀肌肉，会是怎样一种体验？ 呈现球形的肩部肌肉会让我们的上背显得更宽、更壮，宽肩窄腰，呈现的就是倒三角形的体型。 A、当你穿背心时会是这样：背心…

当你的卧推力量一直不见增长，胸肌的变化也太缓慢时，你需要审视一下。 很多健身新人认为，练胸肌最主要的方法就是卧推，各种推。 如果你还单纯地认为，练胸就只要把胸肌练好就行，那只能说明…

健身的道路漫长而曲折，每一步的进步都来之不易，是健身族汗水和心血的结晶。 如果我们在健身的同时，能找到一个很好的搭档，那将是对你的健身效果有极大促进作用的事情。 A、健身搭档有哪些…

无论你是上班族还是学生族，其实每天可以利用的空余时间，挤一挤还是有的。 但是，在这个现代社会，其实人们都是比较注重外在形象的，毕竟一个良好的精神面貌，一个合体的穿着打扮能体现一个人…

很多人認為，只有去健身房才能練出完美的身材體型。 寬背窄腰，這種倒三角體型是當下最完美的身材標准，不僅穿衣有型，更是上肢力量的展示，可以說是「行走的衣架子」。 其實在現在這個全民健…

男人更要养肾，如果肾不好，你会变得很虚弱，容易冒汗，肾功能排毒功能变差，而男人那方面的能力也会受到影响。 肾脏相当于人体的加工厂，将废物过滤，帮助你生成红细胞，平衡激素，强劲骨骼。…

俗话说：一日之计在于晨。不要总想着睡到中午或者睡到上班时间匆匆刷牙赶去上班。 早上的生活习惯决定了你的精气神以及整个人的健康状态。 晨起做到这4件事，你身体很健康，“长寿”更易光顾…