健身日记

健身大家剛開始都不想去鍛鍊腿部肌肉，鍛鍊腿部的確比其他鍛鍊更容易疲勞讓你感覺訓練很辛苦。大家應該知道身材不只是肌肉大、線條好看、有人魚線這麼簡單還得讓全身的肌肉勻稱協調力量變強。而…

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拉筋伸展可以放松肌肉，无需用力过猛 能感觉到拉伸感，就可以了 这套全方位小腿拉筋法 可以在跑步做运动之后做 挑几个动作 花10分钟拉伸 非常舒服 站姿抬脚尖 垂单侧脚跟 脚跟踩地 …

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家庭聚会拍合照的时候，爸妈是不是总让你站直点？ 走在马路上朋友是不是常常提醒你，挺胸抬头不要看手机？ 虽然有时候觉得这样的叨叨很烦，但是他们说得并没有错哦，来一起看一段TED小视频…

以下是健身时 最常犯的一组错误动作， 看看你有多少？

最后一个动作才是最难的 NO.1 保加利亚深蹲跳 保加利亚深蹲本身 是更适合女生练腿臀的动作 因为女生普遍背部没什么力量 臀部更没有 如果你去做深蹲，练的八分都是腿 而如果用保加利…

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瑜伽球作为练习的辅具，除了用来瘦小肚子，效果非常棒以外，你还会收获4个意想不到的健身效果。 第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和，腰背有伤的人，可以利用它来缓解和康复治疗; …

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饱满而厚实的胸肌是健身训练者力量、阳刚和魅力的象征。 一个健硕、厚实、成型的胸肌绝对会为你的身材加分！ 除此之外，胸部肌肉群是人体身体上的一个大肌群，胸部力量的增强可以更好地保护处…

夏天已经来临，是时候展现你的健身成果了！ 可以说，健身爱好者都想拥有一个饱满、上中下侧浑厚、边缘清晰的胸肌。 而这样饱满厚实的胸肌，其首要条件是肌肉量足够。 针对胸肌厚度的训练，哑…

健身時，有一些人被教練提醒是高低肩。但往往很多人沒有引起足夠的重視，也不加以糾正，長此以後，穿衣時難免會出現左右肩部高低不一的形態，嚴重影響了我們衣架子的身形。 A、高低肩的形成因…

經常健身的朋友都知道，身體呈現倒三角的體型，取決於我們有一個強壯、有力、發達的背部肌肉。 背闊肌寬度、厚度足夠時，你的身體會自然呈現倒三角形狀，這也是完美身材的標准。 而對於一部分…

盛夏来临，各种显露手臂的衣服上阵。 还在为手臂的赘肉感到郁闷不欢？其实瘦身、减肥真的不是一件难事，控制饮食，坚持锻炼，只要长期坚持下去，获得一个好身材其实也不是难事。 对于爱美的健…

昨天看了一个采访视频 一名38岁的健身教练 为保持身材、继续增肌 每天最多要狂吃40个鸡蛋 而且只吃蛋白，不吃蛋黄 鸡蛋都是成箱去菜市场批发 一个月大概要吃3箱 这个量对于普通人来…

01 离心阶段时不控制 你离心阶段（下落）不控制的话，有可能会造成拉伤，因为如果你重量一大，而你再离心的时候不去控制这个重量他对你关节的冲击是很大的。 其次，离心阶段要控制的原因在…

自从健身后 一心想有个这样的男票/女票做搭档！ 打铁还需自身硬 为了能让这样的男票/女票动心 即使工作很忙 下班后依然要去健身房举铁 回家还要备健身餐 第二天带去公司 晚上要早睡，…