健身日记

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人与人之间的交流，首先从对方的眼睛捕捉情绪。自古以来，眼睛被视为是展示魅力、传情达意的窗口，一双电眼绝对是女人的一记大招！ 有一位诗人说道：美丽的眼睛会说话，衰老的眼睛是“哑巴”。…

朋友圈中的健身小姐姐 都是这样的 现实中的健身房 居然是这样的 可能去了一家假的健身房 朋友圈中的健身 动作标准流畅有力量 现实中的健身 不要问我这是在干嘛 我也不知道 朋友圈中的…

练习的小伙伴们请根据自身练习水平安排，将每个动作做3-4组，没组做10-15次。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，相同动作与动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。具…

给健身的小伙伴们分享6个实用的虐腹动作，用一张瑜伽垫在家就可以轻松虐起来！具体练习动作如下： 动作1：侧卧卷腹 10-20次，练习时双手放在后脑收后，让上背部离开地面即可。 动作2…

也许你还不知道健身的瓶颈期有什么感觉？ 当你健身已经有了一定时间，对基本的锻炼动作已经了解，并且也进行了一部分动作的练习后，或者慢慢有了这种体会： 1、力量增长变得缓慢； 2、健身…

很多健身爱好者特别是健身新人其实都还是刻苦训练，但是肌肉的展现形态并不好。有了肌肉量，要完美地呈现出来才是王道！ 盛夏已经到来，如何实现体脂率下降，让肌肉线条完美地展现出来这个目标…

對於健身愛好者來說，幾乎每一個人都希望在增肌的同時，能鍛鍊出一個分塊清晰，明顯漂亮的腹肌線條。 誰不想擁有一個這樣的腹肌線條呢？ 其實，腹肌並不難練出來，你需要注意的是： （1）保…

该文为原创作品，抄袭必究！ 俯卧撑是一个我们都熟悉的动作，也是健身训练中无法缺少的动作。 俯卧撑能锻炼到你的上肢、腰腹肌肉的力量，对胸肌刺激最为明显。 俯卧撑动作男性做起来没有太大…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 很多人减肥时候，只关心自己站在体重称上的数字，从而判断是否减肥成功，其实减肥不等于减重，体重减轻可能只是身体里的“水分”减少而已，并非脂肪，所以…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 夏天不仅是秀“身材”的季节，也是自黑的季节，一到夏天就能听到身边小伙伴自黑，不是肚腩肉就是大象腿，细心的小伙伴也不难发现，男生要胖总是先胖肚子，…

瑜伽体式 不仅仅讲肌肉的发力，肢体的运动方向 还需要了解气息的流动，脉轮的对位 发挥体式最大的功效 30个瑜伽体式的肌肉发力方向 气息的流动和脉轮对位 图解： 箭头代表发力方向 红…

肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾是先天之本，也就是一个人生命的本钱，大多来自父母的遗传，也就是祖上的“遗产”。 如果没有先天的厚赠，那就真的太需要后天的培补了；否则，人过…

乌鸦式是很多人学会的第一个手臂支撑体式，从乌鸦式到手倒立，还有很长一段路要走。 其中有个体式，算是乌鸦式和手倒立的一个过渡体式：它比乌鸦式难，比手倒立简单，这个体式就是——天平式。…

男生的健康强壮最容易展露在手臂上，手臂细的男生一般身体质量指数都是非正常的，手臂粗壮对男生也是力量的象征，给你的女朋友充满了能保护好她的安全感。其实大部分男生都健身的目的都是可能是…

腹肌是每位男生都想練出來的漂亮肌肉，都非常渴望的自己能快速練出腹肌來，但是實際鍛鍊過程中自己天天堅持打卡鍛鍊腹肌腹肌還是不能清晰自己的顯現出來立體感腹肌只能是自己的夢想。要想快速鍛…

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健身的小伙伴们好， 减肥可以说是一个永恒不变的话题， 然而有的人对于减肥永远严肃不起来， 减肥的新鲜感也就维持两三天。 而减肥不成功 无非就是管不住嘴，迈不开腿。 以下为小编整理那…

哈嘍 大家好 我是今天也想不出自我介紹的囚妹兒 近期一個研究在各個群中被瘋狂轉發 這個研究來自權威《骨科與運動物理治療期刊》 那它具體說了什麼內容呢？ 讓大家如此緊張 全文很長 就…

说句题外话，减妞超佩服三种人：冬天说起床就能起床的人；说戒烟就能戒烟的人；说减肥就能瘦的人……不知道你是哪种人？哈哈开个玩笑。 相信对很多肥胖、或者超重的人来说，快速减肥是件梦寐以…

一個肌肉量圍度十足、線條感優美的手臂，為我們的外在形象強力加分。 因此，作為健身愛好者來說，對於手臂的鍛鍊都是非常看重的。 同時，不僅具備外觀的美觀，手臂力量的增強還能為我們的健身…

倒三角身材是最为标准的身材，充满力量感与体型美，也是每一个健身新人梦寐以求的身材。 作为一个健身爱好者，无论你的胸肌、腹肌练得多好，没有一个发达的背肌，你永远都只能算是仅仅入门。因…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 这些健身房中的“潜规则”，你有被潜过几个？ 1、约好一起运动，结果.. 被朋友说服办了卡，说好的一起健身锻炼的。 结果，这家伙居然比我还懒，一个…