健身日记

每天都在看减脂类的贴子 很多小伙伴说：我每天都去健身房 力量训练半小时，跑步半小时 怎么就不见肌肉增长？ 的确，每天网上大部分都是教你减脂 但教你增肌的贴子少之又少 今天就发一篇增…

哈嘍 大家好 我是你們的小娘炮囚妹兒 繼上次的「健身房很亂，沒正經人」之後 最近囚妹兒又聽到了一句話 聽得我下巴都快掉下來了 在很多人看來 健身的男人總是喜歡把內褲拉低 而這樣的畫…

我是你们最喜欢的囚sir啊 替换高清大图 各位囚友们想想自己十岁的时候在做什么？反正囚sir是在写作业、吃零食、玩泥巴，现在的小朋友们大概打打王者什么的。 但是最近在网上疯传的美国…

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對於想通過健身打造倒三角體型的健身朋友來說，劃船是一個練習背部肌肉的經典動作。 劃船練習又分為很多類型，現在很多健身房都有T型架，利用T型架我們可以很好地練到背闊肌。 即使沒有專門…

卧推是黄金训练动作之一，对于很多健身族，锻炼胸大肌是非常让人喜欢而且钟爱度很高的一项健身训练。 也许你正经历这样的过程，对胸肌的锻炼看起来简单，但很多人却面临着训练效果不好的情况。…

你是不是經常一坐就是一整天？ 這讓很多25歲以後的男女們開始煩惱越來越大的肚腩。 除了產後媽媽的肚腩外，肚子泳圈經常能在中年男女身上浮現。 如果你為了減掉贅肉而單純的進行節食，那麼…

以前我们只会用胖瘦来衡量一个人美不美，但现在越来越多的人意识到，胖关乎的不仅仅是形态，还有健康。在很多人心中减肥是件很困难的事情，为了达到减脂的目的，很多人可没少走弯路。 有的看到…

三餐怎么吃才能控制体重，让你瘦下来？ 很多人知道不能过度节食，需要合理搭配食材。但是却不知道如何搭配才能保证各种营养均衡。有的人太忙了，也无法顾及如何挑选合适的食材。但是外卖的话，…

喝水是一个人每天都要做的事。喝水能排毒，加快身体排出代谢物，饥饿的时候可以缓解饥饿感。饭前喝水能减少你的饭量，起床喝水能够唤醒身体的循环系统。对于减肥的人来说，学会喝水，绝对是一项…

这5个据说史上最坑爹的减肥谣言，来看看你信了几个？ 谣言一、清完宿便就能瘦？相信有些广告词你会常听到，清完肠子里的宿便就能瘦瘦瘦，这些都只是为了宣传他们的产品而创造的广告词，而大多…

完美的腹肌是很多人想拥有的，腹肌也代表的健身达人不断努力锻炼出来的一个标志。 但是想练出腹肌也是一件不易的事，如果体脂率过高就无法练出腹肌，核心肌群太弱就无法长久坚持下去。练出结实…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 如今的胖肥是随处可见的，由于过度的摄入营养而又懒的运动，就容易形成了脂肪的囤积。如果这时的你想瘦下来，又不知从哪方面做起，可以从我们平时三餐先行…

该文为原创作品，抄袭必究！ 今天给大家推荐一道蔬菜，那就是番薯叶，他可是蔬菜中的“皇后”，不仅药用效果好，对身体也起到一定的减脂/养生作用。我们先来看看番薯叶的各种功效！ 1、红薯…

如何提升减脂速率？几个实用技巧，学一下！ 1、多站多走动 这对于胖子来说，是非常重要的一点。能站着就不要老坐着，能走动就不要站着。不愿意动，是你变胖的一大原因之一。 所以，除了不可…

说到运动很多人的首选都是跑步。说它可以减肥、提高免疫力、缓解便秘等等好处非常多。但是真的实践以后，跑步会有什么样的收获呢？ 下面用一个月为限期，看看跑步到底会给人体带来哪些变化，自…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 胖子的目标是减肥，但减不下来的原因也是各种各样。几种行为，导致你很难瘦下来。 1、爱吃宵夜 喜欢吃宵夜的人大都是胖子，太晚吃饭导致肠胃的食物无法…

最近被网红被几组太空漫步所刷屏了，太空漫步对手臂的要求比较高，不仅要有强壮的臂力，还需要身体的配合。 引体向上是能带动上半身锻炼的运动，最主要是能锻炼到肱二头肌、背肌起到不错的锻炼…

现在很多人的工作都离不开“久坐”，久坐之后腰椎、肩背避免不了酸痛，而久坐的时候肩膀会自然的向前倾斜，时间一久也就变成弓背，弓背不仅压迫着胸部神经线，造成胸部发育不良，也会让你变得呼…

为了变瘦，很多人不吃猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉。那么减肥就不能吃肉吗？ 显然不是的，不少优质蛋白需要从各种肉类种获取，但是如果你选择的肉类脂肪过多的话，就很容易让你长胖。你只需要选择低…

在国外，熟悉的老友见面会问：什么运动能有效的补肾？而在我们国内正好是相反，他们只会问：什么食物比较能补肾。 不论是运动补肾还是食补，均能起到补肾的作用，两者最为不同的是，通过运动除…

三伏天是一年之中最热的天气，而这时候肝很容易上火，这么炎热的天气也要做好养肝、降脂的措施，以免肝脏的火气过大，体脂率超标。 “三伏天，养肝天”，四种瓜来助你降脂护肝！ 食物一、丝瓜…

人，從出生到成年，筋骨由柔韌逐步趨向僵硬，這是生命力由旺盛趨向老化的反映。 柔韌是生命力盛旺的表現，若能煉養全身氣血使之柔順如童年時代，使人的筋骨關節由僵硬返回柔韌，那麼就有可能逆…

呼吸，是一件自然而然的事情。但是，你真的会呼吸吗？为什么你的呼吸比别人短促？为什么你的胸腔没有别人饱满？ 正确的呼吸过程： 吸气的时候，胸腔和腹部向外扩张，横膈膜向下呼气的时候，胸…