健身日记

哈喽 大家好 我是你们的泪点低囚妹儿 最近 有一部电影《我不是药神》在朋友圈刷屏 好评如潮票房一路飘红 有观众说在电影院看得哭了全场 尤其是电影高潮时黄毛抢救无效 徐峥对周一围的质…

今天分享6个很棒的虐腹动作，配合运动前或运动后20分钟以上的有氧运动，消灭你的大肚腩。 要求每个动作做2-4组，每组做10-20次。练习过程中尽可能慢一点，将每个动作做标准。具体动…

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亲爱的囚友们 我是你们最喜欢的囚sir啊 作为一个篮球迷如果你没有看或者没有听说骑士与绿军的比赛，那你一定out了。 骑士队以87-79艰难赢下比赛，勒布朗·詹姆斯连续8年进入总决…

哈嘍 大家好 我是最近愛上滑板的囚妹兒 最近有一部囚妹兒特別期待的新電影定檔了 至於期待的原因呢 當然是因為它一部由講究細節與品質的姜文執導的作品 從目前公布的片花中我們可以看到 …

现在越想这句话越觉得有道理：体重是生活态度的原因，也是生活态度的结果。因为胖，所以懒，因为懒，所以胖……没毛病呀？ 减肥这件事，说简单也难。毕竟它还是个比较系统的事情。即使从时间上…

很多长期健身的训练者都明白，肱三头肌是让手臂显得更加粗壮、威猛的一个致胜法宝。 强大的肱三头肌不仅能让手臂围度增大，和肱二头肌一起，还可以构成雕刻般的肌峰，从远处看就像是一个小山峰…

夏天已经来临了！这个时候正是展现你的健身成果的时候！ 在三大肌群中，胸肌是属于相对比较容易练出形状的一个大肌群。 很多健身族在进行健身锻炼时，都比较喜欢进行卧推练习。但是我们都比较…

練了「人魚線」，現在健身最流行的是秀什麼？ 那就是秀「鯊魚線」！ 「鯊魚線」位於胸廓的外側皮下，是健身訓練者更強的健身素質的表現，亦像是羽毛，展現健身訓練者錦上添花的健身效果。 如…

我们下哪里看看睾酮的几个作用： 1、睾酮素能有效的促进我们肌肉生长，还能提高肌肉质量，使肌肉变得更结实。 2、睾酮素可以提高我们骨骼的密度，并让你散发出男性荷尔蒙。 3、睾酮分泌让…

每個女生都喜歡擁有一身腱子肉的男生，除了有安全感之外，行走到每一個地方都散發著荷爾蒙的氣息。 那肌肉男的魅力到底在何處？我們一起來看一下！ 1、健康的生活作息 他們或許不會很宅，沒…

该文为原创作品，抄袭必究！ 减脂是女人永不减灭的话题，而减脂的人肯定也没少走弯路，今天小脂整理了4个减肥误区，让减脂的你少走些弯路！ 减肥的误区一、吃素能减脂 人体每日所需的营养物…

晚餐怎么吃，决定了你的重量跟寿命。 很多人白天太忙，吃得比较随便。所以晚餐就会比较丰盛。 但是“合理的膳食金字塔”的饮食比例却不建议如此，科学的饮食是中午可吃饱，晚上吃得少。 晚上…

很多小伙伴说自己不想练瑜伽 TA们到底是怎么想的呢？ 我太僵硬了，练不了 手都碰不到脚趾呢… 僵硬？所以才要练啊 僵硬是身体老化的表现 现在不练身体老得更快 我已经很柔软了 不需要…

提到瑜伽手印就不得不说一下“契合法”。契合法（mudrâ） 一词源自词根 “mud”（ 开心，以……为乐），它为神带来愉悦，并使心意消解（drava）。 契合法一词也表示“印”，在…

要想在站立体式中稳定，就要有稳定的核心。稳定的核心不是来自某块肌肉，而是一组肌肉群的协同作用。 2个基本原则 1.保持腰椎的自然曲度 启动核心时，我们要创造腰椎的空间，但是又不能过…

腹肌是男生的第二張臉一定也不為過，女生們都覺得擁有腹肌的男生最有魅力。可是對於目前肚子上還是一圈圈肉的男生們來講減掉肚子上的脂肪練腹腹肌得下很大的功夫，少則2-3月多則9個月到1年…

练出好看的腹肌，并不是你体脂率降低肚子上没有脂肪就会有腹肌地。漂亮的腹肌需要你有阿Q精神的去坚持锻炼。今天为大家说说一些腹肌锻炼的坑。对于肚子上的肥肉一圈又一圈，都快成为游泳圈的健…

每当到了炎热的夏季大家都想要减肥了，但减肥不是减重不吃晚饭你的脂肪并不会减少多少，反而体脂率增高了。科学有效的减肥是通过运动结合饮食调整计划来减掉多余脂肪让你告别一身肉肉的脂肪的。…

在刚开始健身锻炼的人估计80%以上都是为了健身减肥，大家都知道节食吃减肥药并不能帮自己健康漂亮的廋下来反而容易整出肠胃疾病等健康问题。今天为大家聊一聊健身减肥很重要的问题吃的问题。…

现在开始健身的人越来越多， 但能坚持下来的人真的少之又少。 有人说：“我哪懂什么坚持！纯靠死撑！” 其实健身容易放弃，不一定是你没有毅力， 也不一定非要苦苦死撑！ 很可能是你健身过…

01 鸡蛋、Salsa和鳄梨 在一天中需要让你的新陈代谢马上运转起来，还需要饱腹感强的高蛋白质食物，最优选择应该要属鸡蛋了。早餐加入高蛋白质食物，还会让你全天的食欲得以降低。 配合…

下面是30天不重樣的健身午餐， 不但營養健康， 而且比一般的健身餐美味許多， 由網友@chenliuyiiiii分享， 趕緊收走吧！ 第1天 ▼ 第2天 ▼ 第3天 ▼ 第4天 ▼…

夏天来了，室外就像一个榨油机，路上油腻青年一抓一大把。 就算你是大干皮，在高温的太阳下也逃不过冒汗、出油的命运啊～ 油脂分泌旺盛的夏日，甚至涂个防晒，都可能堵塞毛孔，满脸爆痘。 连…