健身日记

真正能够解决难增肌问题的方案 两周循环力量和肌肥大计划 不同的速度和次数范围 能够刺激全方位的肌肉纤维， 并最大限度的发挥肌肉生长的所有机制， 同时有充足的时间来获得增长， 保证训…

核心是人體最重要的組成部分 它不僅僅是上下肢的銜接 更是人體力量和穩定性的關鍵 而腹肌也處於人體核心地段 所以很多的時候鍛鍊腹肌更是核心訓練 今天有12個訓練核心區域的動作 練的好…

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第509次健身打卡训练计划，有10个动作组成，主要锻炼腿臀腹。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。 练习过程…

引体向上是锻炼背阔肌的一个经典训练动作。 但我们经常看到健身房经常做不了一个引体向上的人大有人在。 A、为什么引体向上这么难练呢？原因有几点： （1）引体向上承受的是我们的全部体重…

夏天已经来临！ 对于手臂肌肉还显得不大的健身族，是不是心里感觉慌慌的？ 怎样才能亮出鼓鼓的具有肌肉感的手臂，展示自己的健身效果呢？ 以下，我们为健身新手推荐一组手臂增粗训练安排，相…

在健身房，你可能時常會看到這樣的人，他們很刻苦地練胸，但是當站立起來時，給人的感覺總是弓腰駝背，很是影響體態。 實際上，很多人都忽視了「圓肩」帶來的影響。 A、什麼是「圓肩」？簡單…

该文为原创作品，抄袭必究！ 减肥圈里有2种人，一种是为了瘦不敢吃主食的，一种是运动了还胡乱吃的。 这两种人无疑都是减重困难户。 拒绝吃主食的人，体内缺乏了碳水化合物，身体缺乏足够的…

有人说，减脂期间就不该吃主食，爱吃主食，真的注定瘦不了吗？其实不是不能吃主食，而是要选对主食，那哪些主食适合减脂期间吃呢？ 这5种主食，让你“甩脂”变得更容易！ 一、藜麦 藜麦是一…

该文为原创作品，抄袭必究！ 减脂一直都是人们所关注的话题，今天小脂奉上3个减脂技巧，让体重一降再降。 一、选对食物 减脂选对食物很重要，很多人总是以为减脂需要控制饮食，于是经常性的…

该文为原创作品，抄袭必究！ 现在除了看颜值 外，也有人看身材的，而夏天也是展露身材的季节。 对粗腿的妹子来说，不敢勇敢的晒身材，即使你上半身身材多傲人，只要腿一粗还会拉低身材的比例…

讲真，开始练瑜伽后 我的生活就“毁”了 时间被瑜伽偷走了 ! 美好的休息时间 本可以和小伙伴逛街聚趴唱K到天荒地老 就因为误入瑜伽圈 结果全没了… 取而代之的是 每周2-3节瑜伽课…

刚开始练习瑜伽半月式，多数同学站不稳，这是一个平衡体式，考验腿部、核心力量，以及身体的协调和意识的专注。 今天，给大家推荐 进入半月式的3种方式 ↓↓↓ 方式一： 从三角式开始，呼…

因为久坐加上很少运动，我们的胯部会很紧。也就是我们常说的髋部，部紧会导致什么呢？会导致下背部疼痛。 如果你精进练习，一定发现髋部紧会导致你无法做很多高难度体式。髋部紧也有分前侧后侧…

说到健身的女人， 那绝对是一道亮丽的风景线。 一组职业女性 脱衣后的对比照告诉你， 你可以是不同的职业 但并不影响你 拥有一个性感的好身材！ 她们有的是消防员，有的是医生， 有的是…

这个韩国小姐姐减到亲妈都不敢认！ 请看下图： 她叫Jini， 体重100斤的她现在可以轻松秀出马甲线。 曾经的她体重是100公斤， 整个人可以说就是一个充气气球， 全身臃肿不堪。 …

​《邪不压正》电影正在热映期 因为主角彭于晏 又吸引一大波女粉纷纷去电影院报道， 只为一睹他的好身材。 对于彭于晏的身材， 姜文也是毫不客气的下手 对他的称赞也是直白的不行 看来又…

下面是30天不重样的健身午餐， 不但营养健康， 而且比一般的健身餐美味许多， 由网友@chenliuyiiiii分享， 赶紧收走吧！ 第1天 ▼ 第2天 ▼ 第3天 ▼ 第4天 ▼…

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那夜，是属于法国人的，也是属于克罗地亚人的。 虽然克罗地亚队在本届世界杯决赛中惋惜输给了法国队。但他们的精神和故事，值得我们反复传唱。 今年世界杯里，克罗地亚队一路高奏凯歌打入决赛…

我们用动图来欣赏欣赏，这完美腹肌的细节。 吸气收腹 皮肤开始下沉 ▼ 皮肤下到最底部 每块腹肌都很夸张 ▼ 从上面往下看 简直像个排水渠一样.. ▼ 从侧面看 也是非常厉害 ▼ 拉…

背部往往是 女生最容易忽略的部位， 尤其是胸大的女人， 更需要加强背部锻炼， 那样才会 有一个挺胸抬头的昂扬体态。 以下练背的动作分享给你。 动作1 引体向上 那在家里没引体向上怎…

跑步，像谈恋爱，你不知道你的身体什么时候背叛你，但你永远不能放弃它，用耐心、包容、痛苦，来成就最后的美好。 — 陈意涵 跑步作为减肥者的入门首选，是多数人都会选择的运动方式。因为它…