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让腹肌线条呈现!反向卷腹,一个让腹肌更加清晰的方法

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能清晰地呈现出腹肌线条,意味着你有强大的腹部肌群。

我们平时的卷腹训练重点在于腹肌的上部,但事实上,腹肌的下部往往比上部更难练。

让腹肌线条呈现!反向卷腹,一个让腹肌更加清晰的方法

A、腹肌训练中不能只关注腹肌!

想要六块腹肌,光是做腹部肌肉训练是不够的,不要忘了腹部是最容易堆积脂肪的部位之一,练好的肌肉都被脂肪盖着,当然看不到了。

因此,在日常的生活中,除了饮食注意以外,你还得进行全身减脂运动,降低体脂率。

让腹肌线条呈现!反向卷腹,一个让腹肌更加清晰的方法

一般来说,男生的体脂率要小于12%、女生小于18%,腹肌线条才会比较明显呈现。

B、反向卷腹:

反向卷腹的方式有很多种,你可以利用健身房或身边很多物体进行锻炼。

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让腹肌线条呈现!反向卷腹,一个让腹肌更加清晰的方法

你每周练几次腹肌? (单选)
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1、每周1次
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2、每周2-3次
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3、每周4-5次
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4、每天都练
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5、几乎不练腹肌

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