健身日记

一直以來，脂肪的名聲都不太好。脂肪不光會讓身材走樣，還會增加心髒病發病率。不過，這並不代表所有脂肪都不好。 脂肪細胞，即存在於皮下、保護身體受感染，能促進身體產生免疫細胞，以殺死細…

增肌減脂同時進行真的適合你嗎？首先我想說增肌減脂對每個人來說都是可以同時進行的。 不過你可能需要把增肌期與減脂期分開，才會最有效率。 簡單來說，肥胖、新手你們本身肌肉量很低脂肪也很…

很多人不明白、自己的手和腳也不算很粗、為什麼會有肚腩？為什麼做了那麼多的運動、還是減不了可惡的肚腩？ 告訴你，這一切都是內髒脂肪惹的禍，可能很多人對於內髒脂肪只是聽說，並未深入的去…

減肥人士都經歷過這樣的過程，把自己當成小白鼠試過無數次，下面盤點一下你肥胖的原因 1、吃高熱量的肉 肉裡面含有大量的脂肪和膽固醇，吃肉過多容易造成脂肪堆積在體內的情況。如果脂肪在體…

為什麼你的減脂效率這麼慢？也許是沒有找到好的方法！7條減脂知識，大大提升你的減脂效率，更快度過痛苦的減脂期！ 1.不要杜絕脂肪 脂肪雖然是敵人，但還是要好好對待，每天選擇攝入健康脂…

我們一日三餐攝入的熱量其實也就剛剛好，不會太多，也沒有太少，當然你下館子除外，暴飲暴食也除外。很多的熱量其實是不知不覺攝入進去的，很多的熱量來源就是一日三餐外的零食。 接下來盤點一…

生活中 總有些女生會抱怨自己的身材不夠好， 對自己的身材不夠自信。 下面匯集了一些 中國女生堅持健身的身材， 以及她們能夠堅持下來的理由。 希望她們的分享， 也能夠激勵你堅持下去的…

三角肌鍛鍊方法：三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。 三角肌由前、中、後三束組成，在訓練的過程中，需…

這篇文章要分享的是，常用的肩部、腿部和胸部動作練習圖解，讓你從此告別瞎練。圖中箭頭標注為動作軌跡，顏色標圖為目標肌群。具體請看下圖： 肩部動作 動作1：坐姿槓鈴推舉 動作2：坐姿器…

都說馬甲線 是女性平坦腹部的最高境界 你是否在減脂後， 還是覺得自己的小肚子突出呢？ 其實導致這種原因 有可能是由於下腹部肌肉太弱， 導致腹腔內髒外突， 看上去始終有一個小肚子。 …

槓鈴深蹲時，有的人會壓得肩疼，這是為什麼呢？因為你沒有把槓鈴放在斜方肌上。 在做槓鈴深蹲時，槓鈴的重量由4個點分擔，分別是左右兩側的斜方肌和三角肌，不過斜方肌承擔大部分重量。 只要…

減肥做到這13點沒有不瘦的， 看你能抗住幾種？ 01 ▼ 02 ▼ 03 ▼ 04 ▼ 05 ▼ 06 ▼ 07 ▼ 08 ▼ 09 ▼ 10 ▼ 11 ▼ 12 ▼ 13 ▼ 金…

說到健身去健身房鍛鍊， 80%的人都是這樣的， 他們剛開始辦卡都激情滿滿。 ▼ 男的希望自己練成這樣， 公狗腰、D杯胸肌、6塊腹肌…… ▼ 女的希望自己練成這樣， 馬甲線、蜜桃臀、…

走入健身房，不難看到上身練到完美的男兒，但仔細一看卻有不少人下身瘦的可憐，這也能發現現在男性普遍都是看重上半身的鍛鍊。 俗話說的好，「健身不練腿，遲早要陽痿」 要想練出完美大腿，首…

人一生最可怕的事情， 或許不是生離死別。 而是24歲擁有60歲的腰椎， 每日苦不堪言！ 久坐辦公室， 讓腰椎問題越來越年輕化。 所以保護腰椎， 請從日常生活中做起。 除了日常的自我…

Ryan Terry在歐美健身圈可謂人氣超高，他是2017年阿諾德健體賽冠軍，因為高顏值和勁爆肌肉，被評為英國最性感的健身模特。 今天就讓大咖給我們分享他的全腹肌訓練日常，做仰臥起…

純徒手的12個訓練動作， 簡單、實用、有效， 輕松甩掉啤酒肚。 每個動作做10-20次， 動作之間盡量不停頓， 全套動作根據自身水平， 進行1-5個循環以上。 練習過程中寧可慢一點…

俗話說唯有身材與美食不可辜負，小編一直覺得管理好自己的身材照顧好自己的身體，對於每個小仙女們來說都應該是人生中的大事。 當你穿著短裝上衣的時候，抬起手臂你會看到自己的馬甲線。在鏡子…

都說久坐比跑步還毀膝蓋， 也最損害身體。 然而今天這篇文章 要說的是比久坐還毀身體的動作， 那就是不良坐姿。 小夥伴們也千萬 不要小看不良坐姿對身體的影響。 如果你已經有不良的坐姿…