健身日记

健身效果除了大強度的訓練，動作的的標準度也很重要，只有標準的動作才能讓你練到目標肌群，並且大大降低受傷風險，下面是全球最火的肌肉訓練動圖，告訴你每個動作究竟怎麼練！ 仰臥卷腹 目標…

現在大家都在講幸福。什麼是幸福?我認為健康就是幸福！ 有了健康並不等於有了一切，沒有健康就等於沒有了一切。健康就是一個空心的玻璃球，掉下去以後就碎了。而我們的工作就是一個皮球，掉下…

在減脂期間 你會經歷一系列身體與心理的雙重挑戰 強制放棄大部分自己喜歡的食物 開始吃味如嚼蠟的沙拉和雞胸肉 放棄很多下班後的個人休息時間 最後卻悲傷地發現，減了這麼久 身體好像一點…

腹肌的組成與功用 ▼ 腹肌主要可以分為三部分， 傳統說的腹肌是腹直肌， 而人魚馬甲線是腹內外斜肌， 不可忽略的還有深層次肌肉腹橫肌。 強壯的腹肌可以保護我們的脊椎，尤其是腹直肌可以…

01 一天至少要有一餐吃得健康 ▼ 你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。 02 把水變成你…

一進鍛鍊身體房就懵？七張圖告訴你不同肌群要怎麼練！. ​​​​

給健身的小夥伴們 分享6套居家徒手訓練動作， 沒有時間場地限制， 全身都能鍛鍊到。 不論你是在家 還是在辦公室都可以輕松練起來， 不為自己找藉口， 運動就是隨時隨地。 第一套：全身…

明明自己瘦的不能再瘦了，一自拍，還是肉乎乎的感覺，經常被別人誤會是個身材很豐滿的人。 你們知道關鍵原因在哪嗎？就是非常煩人的雙下巴！走上街一看，百分之九十的女孩子都中槍了，百分之八…

蔬菜是我們生活中經常接觸到的常吃食物,但是你知道哪些蔬菜才是最刮脂的嗎? 今天小編為你推薦4款超減脂的蔬菜。讓你吃出好身材！ 1.西葫蘆 西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,…

減肥時一段時間內每日攝入的總熱量如果明顯低於基礎代謝量，注意，不是總消耗量。那麼，時間長了，很可能會亞健康的情況。總攝入量必須低於總消耗量，否則就是增肥了，但必須高於基礎代謝量，以…

擁有分塊明顯，線條清晰的腹肌，是很多健身者長期追求的目標。腹肌是深受健身族喜愛鍛鍊的部位之一。 很多健身族雖然對腹肌情有獨鍾，但是卻久久未能呈現一個漂亮的腹肌。 今天我們就來盤點一…

穀氨醯胺是人體內最豐富的胺基酸，由於身體可以自身合成，因此它並不是一種必需胺基酸。但是有時候身體的需求會超過其合成的速率，讓它在某些條件下是必需的。 然而，穀氨醯胺一直以來只在嚴重…

很多減脂的人經過了長期的努力，體重和體脂都有了大幅度的變化整個人看上去也瘦了很多。但是脫了衣服一看，腰部還是有很多贅肉。接下來講講腰部的贅肉該怎麼減？ 先講吃的方面； 1·攝入更多…

有人問我；你壓力大時怎麼辦？我通常會說運動、聽音樂，人家就不信，說好敷衍啊。壓力很大時確實可以把音樂調到最大跑一跑。壓力促使人成長，但過度的壓力反而讓你陷入痛苦當中，長期下來對健康…

最近天氣氣溫越來越低，慢跑起來容易感覺不舒服，且也容易產生失溫、血管劇烈收縮使得運動難度提升或容易造成意外的狀況。 接下來就讓我們講講天氣冷的情況下戶外怎麼跑？ 1·暖身至少10分…

如果你有便秘消化不良的煩惱，除了多吃蔬菜水果、多喝水以外，以下這13種食物應該要多多攝取！ 1·番薯 紫薯、紅薯等薯類，它是一種高纖、復雜的碳水化合物，含有豐富的β一胡蘿卜素、鐵質…