健身日记

—— END好就點  

練習的小夥伴 請根據自身訓練水平安排， 將全套動作做1-5個循環。 動作與動作之間盡量不休息， 全套動作結束後休息2分鍾。 具體如下： 動作1 原地開合跳 30-60次▼ 動作2 …

雙立臂（Muscle-up）有一個令人著迷的地方：它需要一個全運動范圍的拉力，從接近肩關節屈曲范圍的邊界開始（如引體向上的最低位置），到接近肩關節伸展范圍的邊界處結束（如臂屈伸）。…

說到哥倫比亞的健身女神， 大家肯定第一時間想到的是Anllela。 漂亮的臉蛋，惹火的身材， 塊狀分明的腹肌，引無數男女競折腰！ 不過哥倫比亞的健身女神可不止一個， 今天要說的就是…

今天要給大家介紹的 是一位甩肉30斤的妹子， 她叫Le Xuan Anh，23歲， 是一名大四在讀藝術生。 她身高167厘米，體重100斤， 三圍分別是96/60/96， 胸圍和臀…

▼ 動作二 ▼ 動作三 ▼ 動作四 ▼

來源：微博@央視新聞 一則來自 微博@央視新聞 分享的卡路里天敵排行榜。 以90kg體重的人為例， 運動1個小時的熱量消耗， 以及對應食物。 看看你適合什麼運動？ 請看下圖： ——…

胸是女性的第二性器，也是男人彰顯性感的重要器官。 現在的電視劇，充分把握住直女的內心，還沒開始演劇情，先露個肉再說。 《來自星星的你》，不管跟劇情有沒有關系先洗個澡 但是。 這個世…

這大概就是胸肌撐爆衣服的快感吧！ 女生看到這樣的胸肌， 一般都會控制不住自己， 會情不自禁的想用手摸一下…… 想要這樣的胸肌， 用以下練出大胸肌最基礎的6個動作， 體會胸肌發力，感…

哈嘍 大家好 我是你們獨一無二的囚妹兒 替身演員是演員的一種 指出於各種原因代替影片中原演員表演 某些特殊的、高難度的動作和技能 或原演員所不能勝任的驚險動作的特殊演員 大致包括裸…

說到平板支撐， 相信大家都不會陌生。 之前推送過 這篇文章就詳細的說明了 堅持練平板支撐的好處。 沒有看過這篇文章的小夥伴， 請點擊標題閱讀。 然而時常會有小夥伴們問， 用平板支撐…

第一種 身材苗條 看不出有訓練痕跡 ▼ 第二種 略有肌肉線條 典型的「穿衣顯瘦脫衣有肉」 ▼ 第三種 肌肉線條明顯，體脂率低 健身模特才有的身材 ▼ 第四種 健美運動員才有的身材 …

最近在知乎上特別流行「女生如何看待腹肌男」這麼一個話題。肌肉男們紛紛在帖子下面留言曬圖求勾搭，而女粉絲們則一改平日裡的淑女范，毫不掩飾的說出了他們對腹肌男的看法，趕緊來圍觀下！ @…

哈嘍 大家好 我是眼瞅著就要奔三的囚妹兒 新年新氣象 不知道大家過年的衣服都買好了嗎？ 每次一到過年前兩個月 我媽就會天天催我買衣服 小道理還一套一套的 「哎呀，人家都要上春裝啦 …

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說到健身女神和蜜桃臀 許多人第一印象就是歐美姑娘 但是當說到中國的健身女孩 往往會覺得說我們的基因不如歐美 如果你還是這麼想， 那你就大錯特錯了！ 一組刷爆朋友圈的徐冬冬 豐乳翹臀…

9個背部肌肉訓練圖解， 每個動作目標肌肉一目瞭然， 助你更好轟炸背部肌肉。 練背的時候拿出看一看， 圖中顏色標注部位為目標肌群， 從此練背不求人， 記得收藏備用！ 圖1：反向劃船 …

腹肌因人而異 和每個人的毅力有直接關系 三分練七分吃 在看到腹肌這個事兒上 吃很重要 如果你能吃干淨的食物 體脂也足夠低 那麼使用下面的教程 可以更快看到腹肌 每個動作20次 動作…