健身日记

中國特戰部隊平時訓練項目 這不是電視劇，而是我國特戰隊的真實訓練——負重跑步，180公斤的圓木由4名戰士扛著狂奔500米，另外兩名戰士扛著數十公斤重的彈藥箱緊隨左右。 訓練永遠源於…

動作1 引體向上 動作2 俯身啞鈴劃船 動作3 器械坐姿頸後下拉 動作4 器械坐姿拉背 動作5 俯身槓鈴劃船 動作6 坐姿槓鈴負重「鞠躬」 動作7 器械坐姿下拉背（V把） 動作8 …

話說，提到好看的胸肌形狀，應該是沒有明顯薄弱部位，整體呈方形，又稱作盔甲胸。 不過想要練出好看的胸肌，必然的在訓練中同時練到胸肌上部、中部、下部，同時不忽視外側和內縫，且能夠重點刺…

這位極品姑娘 可以說是男人的嚮往女人的夢想， 全世界的男人女人都喜歡看她的照片。 ▼ 她就是哥倫比亞的健身模特Anella Sagra。 ▼ 只因2014年11月01日， 在網上曬…

一直以來都有很多人來問四哥：訓練明明已經做對了，為什麼就是沒效果？充血感也不強？左右手力量不一樣，兩邊胸肌還不對稱？ 我鑽研了幾天，並且親手帶了幾個健身的朋友，總結出幾套適合大家的…

完美的腹部，不僅在於六塊肌和人魚線， 擁有完美的側腹很關鍵。 側腰的贅肉是關系腰部外型的重點， 下面為大家推薦以下 7個側腹肌轟炸動作， 每個動作15-20次， 堅持2-3組，男女…

今天是愛健身（）推送的第591次健身打卡，練習內容有6個動作組成。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。 練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標准，動作與動作…

一年一屆的雙下巴比賽來了， 據說雙下巴是檢驗你， 真胖還是假胖的重要標志。 越是用力擠出來得雙下巴， 恭喜你，說明你還好。 要是輕輕一擠就出來的下巴 吼吼吼~~~ ▼ 一起來感受下…

國際網上商業研究組織YouGov發表了一份研究報告，調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況。發現受訪者在喝多了酒的情況下，均會較無酒精影響下攝取額外的4305卡路里。 每1磅脂肪…

在健身界 大家都有一種攀比心理 徒手和器械兩大陣營 互相鄙視了很多年 而在各自的陣營內部 也有一條完整的鄙視鏈 塊頭大的鄙視塊頭小的力量弱 不吃粉的鄙視吃粉的 甚至圈外人 還要鄙視…

「鯉魚打挺」源於鯉魚躍出水面時或在地面扳動身體的形象。 這個動作給你的第一印象是什麼？ 給我的第一印象是「精彩」，我覺得用這個詞語來形容它了再好不過了。 在成龍大哥的電影里，就會看…

哈嘍 大家好 我是你們的懟粉狂魔囚妹兒 羨慕嫉妒恨這種事時有發生 尤其是當你發現 你已經隨著歲月的流逝臉上爬滿了皺紋時 而你的同齡人中還有人在逆齡生長 你說氣人不？ 哈哈哈 說到這…

每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤，馬上就要過年了，我已預感年後你的樣子，看看是不是年後你的樣子…… 點擊關注@囚徒健身課堂 ，獲取全套健身訓練計劃，從此健身不求人！點擊關註：@囚徒健…

轉眼春節假期即將結束，馬上就要上班了。相信很多人都因為過分油膩的飲食、熬夜等不規律的作息，為健康帶來了不少隱患。今天跟大家推薦10道清爽菜，合理搭配，清爽解膩，吃得更健康。 1、紅…

最近小編看了一個小伙 用曲槓練手臂肱二頭肌的視頻， 看完只想說：這樣的二頭肌訓練， 真的是除了二頭肌其它的肌肉全練到了！ 以下是視頻截圖， 你們感受一下是不是這樣？ 請看下圖： ▼…

女生必備的9項好身材指標， 看看你有幾項？ 1、馬甲線 2、翹臀 3、 比基尼橋 4、大長腿 5、乳溝 6、腰窩 7、 美背 8、 鎖骨 9、緊致手臂 你有幾項？請評論留言。 女生…

拜拜袖的位置是手臂後側三頭肌，是女生們很少鍛鍊到的身體部分，體積小鬆弛的三頭肌加上皮下脂肪是拜拜袖的主要形成因素。 今天就推薦一套很簡單很簡單的三頭肌訓練計劃，器材只需要一對小啞鈴…

健身 對一個人的改變到底有多大？ 看完下面這些對比照就知道了！ 16歲 VS 22歲 312磅 VS 160磅 一身肥肉 VS 一身腱子肉 17歲 VS 22歲 2009年 VS …