健身日记

最近有健身的朋友問：「晚上能健身嗎？」 之所以問這個問題，是因為在朋友圈裡看到，各種晚上不宜鍛鍊的說法。比如，晚上鍛鍊等於慢性自殺、晚上鍛鍊傷陽氣等。 其實，無論是中醫還是西醫，都…

每個動作20秒， 動作間休息10秒， 連著做完為一組，每次做2~3組， 讓你大汗淋漓全身酸爽。 具體動作如下： 動作1 深蹲 20秒+休息10秒 ▼ 動作2 開合跳 20秒+休息1…

如果你想練腹肌，最好是做卷腹。 一組20次，做5-10組。 開始時難以堅持，一定不能偷懶， 要嚴格按照動作要求去做。 卷腹要快，打開要慢， 哪怕中途稍微停歇也可以。 大約一個半月下…

今天介紹一個 不需要去健身房 就能練出個大寬背的方法！ Step 1 抓力練習 抓杆的時間 是堅持到你完全沒力為止 Step 2 懸掛中加動作 每組8-12次 一共四組 Step …

有時候在健身房跟別人講減肥不能只跑步，要做力量訓練的，總會遇到一些人說，我那個朋友誰誰誰，還有那個誰誰誰每天跑1小時一個月瘦了20斤。是的，每天做有氧跑步確實能瘦，必定能瘦，但它不…

健身老手都知道，光是胸肌大是不夠的，胸型好才是真的好。 好看的胸肌形狀，應該是沒有明顯薄弱部位，整體呈方形，又稱作盔甲胸。 不過想要練出好看的胸肌，必然的在訓練中同時練到胸肌上部、…

14歲的小女孩變身健身網紅？ 這簡直和小學生是美妝大V 一樣讓人覺得匪夷所思 不過確有此事 這個年僅14歲的小姑娘 已經擁有7年健身經驗 她七歲的時候就開始訓練了 她的父親是一名健…

有網友分 享了一個珍貴的老視頻： 1987年中國第1屆健美比賽。 網友們看完不禁感嘆 那個年代都能練出一身性感的肌肉， 現在的我們還有什麼藉口。 下面一起來感受下： ▼ 比賽還沒開…

健身對於有些人來說，確實是比較難。因為有些人沒有一點基礎，都不知道如何開始。還有的人就是時間不固定，很難有完完整整的鍛鍊時間。 那麼接下分享的就是針對那些想要鍛鍊的朋友，請從最簡單…

哈嘍 大家好 我是剛剪了最火的「辛芷蕾頭」的囚妹兒 為什麼好端端的要理發呢 還不是因為最近臉大得很 聽說這款發型能顯臉小 俗話說每逢佳節胖三斤 最近節日有點多 哈哈哈哈哈 不過不但…

俄式挺身是一個高級的體操姿勢，用於展示力量和動作控制。熟悉街頭健身的人也知道，它是街頭健身【五大神技】中最難的一個動作。 這個動作，需要極強的核心力量，它除了可以培養超人般的力量之…

在我們的日常生活和工作中，身體素質與人的健康水平、工作效率密切相關，在體育活動中，則和人的運動能力相關。 下面是一組體適能檢測標准，由運動醫學家、運動生理學家和理療師設計。可以作為…

今天給大家介紹的 是網紅，面容姣好，身材爆表 更是一個 「作死作出名」的網紅 她的拍照畫風都是這樣的 這樣的 卡卡隨便看看都兩腿打顫 但人家卻是氣定神閒 在高空翩然起舞 整座城市都…

男生體脂率和體型對照 動圖版▼ 女生體脂率和體型對照 動圖版▼ 你現在是哪一種？ 金麥臣全麥穀物麵包，用全穀物粉製作；不添加糖油，粗糧飽腹；下單定作，現烤發貨，讓每份新鮮都值得期待…

想要練寬肩 就指望這8個動作了 熱身動作 肩外旋 4×15次 三角肌前束 1 過頂推舉5×10次 推薦用坐姿完成 槓鈴的落點在鎖骨位置 上舉時手臂不要完全伸直 …

哈嘍 大家好 我是被理發師狠狠傷過心的囚妹兒 從我拿著石原里美的照片走進理發店 這一切就都錯了 結果照著圖片剪出來的我 emmmmmmm哪裡一樣？ 說好的女神范兒大波浪、剪了就變美…

都說肌肉是男人最好的外衣， 多貴的衣服， 如果沒有好的身材打基礎， 穿上身的效果都會大有折損。 健身後對一個人的改變有多大？ 看完漢子們的健身前後對比就知道了。 從瘦子到肌肉男 從…

之前愛健身（）推送《健身房鍛鍊流程，這個你必須要掌握》這篇文章，有小夥伴留言問：一周有7天，如果這是星期一的安排，那麼後面6天該怎樣分配？ 後面6天怎樣分配要根據自身練習水平來安排…

不想健身的時候， 就請打開這條微信， 保證讓你雞血滿滿！ 強大的肱二頭肌是這樣練出來的 胸肌都拉絲了這體脂真是低的讓人羨慕~！ 帥哥為我們演示練肩部的基本動作側平舉， 刺激到肩的中…