学会这组腿部瑜伽，你的腿也能像莫文蔚的大长腿一样价值三千万

文蔚給腿買三千萬保險，絕了啊！表示甘拜下風！！！

提到娛樂圈的美腿，就一定會提到莫文蔚的絕世美腿，這雙被買了三千萬保險的腿，號稱是中國目前唯一一雙獨特的腿。

將要年過半百的莫文蔚，在上海絕色莫文蔚世界巡迴演唱會上真的太驚艷了，全場兩萬五千人的合唱簡直不要太震撼，更吸睛的是舞台上閃閃奪目的好身材，那雙大長腿毫不遜色於維密模特的腿。

這樣子的一雙腿，難怪莫文蔚會去給她買三千萬的保險，這腿的價值反而不止3千萬。普通人的，如何能修煉出這麼長又直的美腿呢？今天介紹一組體式，輔助你修煉出大長腿，一起來看看！

1.戰士一式

戰士I式，英文名稱warrior poes，梵文名稱Virabhadrasana I，Virabhadra意思是”戰士”。是瑜伽體式中，較為常見的一種，也是最簡單的一種體式，是初學者必須要練習的體式。習練戰士一式，可以幫助增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，增強身體肌肉的耐力，增強意志力，舒緩髖部和肩部，擴張胸腔，改善消化系統和循環系統的功能，緩解坐骨神經痛等症狀。

練習方式：

A. 兩腿並攏山式站姿開始，身體挺直，髖位擺正，腳掌貼地支撐身體，右腿向身後退一步，腳掌外旋，身體挺直。

B. 左腿屈膝下蹲，小腿與地面垂直，大腿與地面平行，右腿伸直，維持體式。

C. 兩手舉過頭頂伸直伸展，五指張開，髖位擺正，維持體式30秒，換一側身體練習。

2.站立前屈式

練習方式：

A. 山式站立開始，兩腿微微打開與肩同寬，兩手扶在髖部；

B. 以髖部為中間點，身體前屈，腿部保持直立；

C. 從側面看，只看到一側腿部。如圖所示，身體慢慢前屈，直到兩手觸碰地面腰部伸直。

體式功效：

A. 拉伸鍛鍊腿部，讓腿肚子的肌肉和血管得到拉伸，不在停滯僵硬；

B. 拉伸肩部，活躍肩部，緩解肩部僵硬；

C. 鍛鍊腰部，讓腰部脊柱靈活。

體式易錯點：

A. 背部拱起。

B. 兩手無力。

C. 腿部超伸。

D. 肩部無力。

以上的兩個體式，有助於提高消化能力，緩解疲勞和強健膝蓋關節和大腿，是久坐久站一族必須要練習的體式，能夠幫助身體緩解壓力，釋放輕松自在感。堅持一個月就能塑形，加油哦！