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減肥不應該節食!每天攝入多少熱量,才能成功減肥?

減肥不應該餓肚子,一味的節食減肥的人,每天飲食熱量攝入只有幾百大卡,那麼你最後一定會減肥失敗。這是為什麼呢?

減肥不應該節食!每天攝入多少熱量,才能成功減肥?

因為你在節食的過程中,身體肌肉會率先分解掉,然後才消耗脂肪。這個過程中,身體的基礎代謝就會下降。而在節食過程中,有很多人會堅持不下去,一段時間後開始暴飲暴食起來,這個時候,身體增長的是脂肪,而不是肌肉,你就會快速胖回來,甚至比原來還要臃腫。

身體是一個很聰明的系統,當你的熱量攝入小於身體的基礎代謝,身體感受到沒有足夠的能量營養,滿足身體的運轉,這個時候身體會拋棄掉熱量需求比較大以及沒有必要的身體組織,比如:分解掉肌肉,脫發、閉經等,這些都是節食導致的後果。

減肥不應該節食!每天攝入多少熱量,才能成功減肥?

每天攝入多少熱量,才能成功減肥?

減肥不是傷害身體健康,而是均衡營養的同時,控制合理的熱量范圍,讓產生一定的熱量差距。那麼我們的熱量攝入就必須大於基礎代謝

而我們的基礎代謝占據身體總代謝的65%-70%左右,也就我們平時的飲食熱量,不能低於總代謝的70%,才能滿足身體基礎運轉所需。

如果你以前每天的熱量攝入是2000大卡,那麼減肥期間熱量攝入就需要大於1400大卡。這期間,由於我們降低了熱量攝入,身體會產生飢餓感。

減肥不應該節食!每天攝入多少熱量,才能成功減肥?

那麼,怎麼吃才能降低飢餓感,這就關繫到我們怎麼搭配食材了!

如果你選擇一份漢堡(400大卡/一個)、炸雞(224大卡/100g)、薯條(298大卡/100g)、奶茶(300-500大卡/一杯),那麼這頓飯的熱量就達到了1400大卡,那麼這一天你的飢餓感就會很明顯。

如果你選擇的是水煮西蘭花(36大卡/100g)、清蒸魚(90大卡/100g)、紅薯(100大卡/100g)、蒸土豆(76大卡/100g)、白開水(0大卡),那麼你一天吃下來,飢餓感就會大大下降。

減肥不應該節食!每天攝入多少熱量,才能成功減肥?

三餐飲食的原則應該是:高纖維蔬果、優質蛋白、復合碳水,清蒸水煮等清淡的烹飪方法,這樣的飲食可以減少熱量,提高食物的攝入分量,從而增強飽腹感,還有助於身體健康。

關於碳水主食,要以復合碳水為先。簡單碳水或者精細加工的碳水食物,會快速升高血糖,促進脂肪的合成,我們可以選擇復合碳水主食代替,因為升糖係數慢,不容易被分解消化,飽腹時間長,比如糙米、小米、紅薯、土豆、玉米、豆類、薏米等,都是不錯的選擇。

減肥不應該節食!每天攝入多少熱量,才能成功減肥?

蛋白屬於大分子食物,飽腹感時間也會比較長,產生的食物熱效應也會更大,可以幫助身體消耗更多的熱量。

而蛋白的選擇,肉類中蛋白含量是比較高的,我們可以選擇低脂肪的雞胸肉、瘦牛肉跟瘦肉來吃,注意烹飪方法,避免熱量飆升即可。此外,蛋類、奶製品、豆製品中也含有不低的蛋白,我們也可以補充。

減肥不應該節食!每天攝入多少熱量,才能成功減肥?

很多蔬菜水果的熱量比較低,富含纖維素以及各種維生素、礦物質,對身體健康有益,有效避免肥胖。我們吃飯的時候,可以多吃一些西蘭花、黃瓜、芹菜、冬瓜、聖女果、奇異果、檸檬、蘋果、胡蘿卜、洋蔥等食物,這樣可以減少對其他高熱量食物的攝入,同時促進腸胃蠕動,提高身體運轉速度。

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