健身日记

原創內容，擅自搬運者必究！ 健身訓練的時候，你的肩部訓練效果怎樣？ 擁有飽滿寬厚的肩膀，是雕刻倒三角身材的關鍵，練出球形肩膀，讓你穿衣更有型。 在我們的肩部訓練之中，肩部三角肌是由…

原创内容，擅自搬运者必究！ 在我们举铁的时候，我们要考虑的东西非常多，比如说：动作的总次数，一个动作要做多少组，我们这一组的组间休息时间是多长，还要注意我们与旁人的距离，我们力竭时…

之前我们在说到身体的肌肉力量失衡的问题，笔者列举了三种最为常见的肌肉力量失衡，肌肉力量失衡，无论是对我们的训练还是生活都会有一定的影响。 相关链接：健身训练时，这三种肌肉不平衡，会…

记得我们之前讲到过有关于健身的天赋，在那一次我们讲到了与健身天赋有关的——我们的身体骨架大小。 骨架的大小，对健身有什么影响？身材比例影响肌肉发展情况！ 今天我们就将继续研究有关于…

你是否对自己的跑步速度不太满意？ 你是否想要提升跑步速度，却苦于找不到方法？ 你是否找到了方法技术，却不知道具体该如何运用？ 今天我们就带着大家一步一步地了解如何发展我们的跑步速度…

原创内容，擅自搬运者必究！ 无论男女老少，都希望自己拥有一个更好的身材，自身形象看起来才会更加年轻好看。 标准的身材，意味着身体更加健康，肥胖的人，体脂率超标，身体免疫力也会下降，…

原创内容，擅自搬运者必究！ 对于久坐的上班族来说，长时间的坐姿会导致背部肌肉萎缩和虚弱。肌肉少、力量弱的背部会因为过度劳累导致姿势不良、背部疼痛和受损，下背疼痛者占多数，如：腰肌劳…

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身训练的时候，我们会通过不同的动作来达到锻炼的效果。比如锻炼背肌的时候会用引体向上，锻炼臀腿的时候，我们会选择深蹲、臀推、箭步蹲等动作。而锻炼胸肌的时…

我们身体上最能展示力量的那部分肌肉， 知道是哪一部位吗？ 当我们说出这句话的时候，你们就已经猜到是哪一个部分了！没错，就是我们手臂上的二头肌。 二头肌不大可以反映我们肌肉力量的强弱…

原创内容，擅自搬运者必究！ 有的人说非常羡慕健身人士穿衣服，能够撑起肩袖部位，特别有型，如果穿上西装，那么会迷倒万千少女。 你或许会说自己天生骨架小，也没有厚实的肌肉撑起衣服。但这…

跳繩是一項很多人都玩過的運動，而在健身圈裡，跳繩是一項燃脂效果非常高的黃金運動，勝過傳統的跑步訓練、踩單車、游泳等訓練。 為什麼相比於慢跑，我更建議你進行跳繩？ 跳繩燃脂效果不錯，…

原创内容，擅自搬运者必究！ 如今，健身训练是很多年轻人的选择。健身不但可以提升体能素质，还能塑造好看的身材线条。但是，很多学生没有足够的经济能力跟时间去健身房或者户外锻炼，那么，徒…

原创内容，擅自搬运者必究！ 俗话说：三分练七分吃，如果你单纯的追求瘦子的体重，对身材曲线没有过多的追求，那么管理好饮食，就能让你边吃边瘦下来。 首先，笔者要明确的一点是，节食是往往…

原创内容，擅自搬运者必究！ 不想让身体总是保持在一个臃肿、肥胖的状态，你真的不需要立刻去参加大强度的运动 ，或者大幅度降低热量摄入，你需要的是做好生活的一些小细节。 坚持一些燃脂小…

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身，一件老少皆宜的事情，不但可以锻炼身体，强身健体，提高免疫力，还能拥有一副好身材。但是，由于工作生活的限制，导致很多人无法抽出太多时间去健身房锻炼，…

原創內容，擅自搬運者必究！ 堅持健身，是一件需要毅力的事情。 選擇健身的人有很多，但是80%的人都中途放棄了，只有20%不到的人堅持下來。 正所謂：量變引起質變，堅持健身一兩天時間…

原创内容，擅自搬运者必究！ 很多女生害怕力量训练，认为撸铁的女神都很壮实，如同金刚芭比一般。那事实真的如此吗？ 我们来看看长期撸铁的女孩，身材是怎样的？ 我们可以看到，这些女孩力量…

原创内容，擅自搬运者必究！ 引体向上是锻炼背肌的有效动作，无论是在健身房还是在家里，引体向上都是不可缺乏的健身动作。但是，动作难度是有的，很多人无法正确的完成。错误的动作轨迹，会伤…

在这里想问大家一个问题，就是大家觉得在健身房里的哪一个练腿的动作，是最容易导致我们的下背部出现隐患的呢？最常见的两个答案往往会是深蹲以及硬拉。 但是，这两个动作，如果我们的动作轨迹…

手臂是我们日常活动得最多的部位，平时工作、吃饭都需要用到双手。而健身训练的时候，手臂也是关键的肌群，无论你的练背、练胸还是练肩，都需要手臂肌群的辅助。保持手臂的强健，有助于你健身获…

原创内容，擅自搬运者必究！ 随着笔者健身的时间越来越长，也越来越明白在这条道路上，你会遇到很多各种各样的东西，简单来说，你会听到许许多多别人的建议，站在巨人的肩上，你健身效果就会事…

原创内容，擅自搬运者必究！ 练胸的黄金动作，有卧推跟俯卧撑，他们各有各的优点跟好处。而今天笔者想要讲的是，卧推与俯卧撑，哪个动作的训练效果更加好呢？ 在笔者看来，肯定是卧推训练比俯…

今天想来跟大家分享的是一个概念，就是有效次数。 健身训练中，有效次数到底指的是什么呢？是不是我们在动作中，每一下都是有效次数呢？有效次数这个概念，对于我们来说意味着什么呢？那么，带…

今天想来跟大家说说我们的胸大肌以及胸小肌，它们都非常重要。因为他们能够很好地保护我们的肩膀，让我们的肩膀处于一个安全的状态之中。 这两个部分的肌肉，占据了我们的上半身的很大一部分，…