健身日记

原创内容，擅自搬运者必究！ 我想在这里问大家一个问题，那个部分的肌肉，能够最直观的展示一个人的力量呢？ 笔者觉得的是手臂上的二头肌、三头肌。手臂上的二头肌、三头肌，是身上最具有震撼…

原创内容，擅自搬运者必究！ 今天我们讲的是：三角肌的拉伸放松训练。 很多人会忽略健身后的拉伸放松，认为不重要，可做可不做。但是，健身训练后拉伸这个环节，对于我们来说是很重要的。拉伸…

今天想要来跟大家讲的是：怎么样在做悬吊动作的时候，更好的维持身体的稳定。 在我们做一些悬吊动作，比如：悬吊举腿，引体向上等等的动作时。相信很多的小伙伴们都会遇到一个比较苦恼的事情，…

今天想跟大家讲的是：科学增肌减脂，需要遵循的五个步骤。 笔者刚开始健身的时候，体脂率是一直低的，维持在11%左右。刚开始健身那半年，增加了3KG的肌肉，体态身材就发生了明显的变化。…

原创内容，擅自搬运者必究！ 进行虐腹训练的时候，你一定听到过很多文章会告诉你：千万不要做仰卧起坐，这个动作很容易出现姿势错误，压迫关节、脊椎，对身体真的伤害很大。 你也一定听过，我…

今天想来跟大家讲的是：瘦胖子身材该怎么做，才能恢复健康的身体，提高自身身材比例。 对于超重的人来讲，直接进行减脂就完事了。对于真的很瘦的人来讲，直接进行增肌就完事了。但是，如果有的…

现下是最好的时代，也是体重最不受控制的时代，如何管理体重，已经成为大家备受关注的一个话题，如果说减肥是女生一辈子的事业，那么体重管理则不分性别，甚至胖瘦。 为什么会说体重管理不分胖…

减肥技巧千千万，知道的太多，都不知道如何去减肥了。今天我们就来一起好好总结一下：减肥的小技巧，有哪些比较实用的？ 1. 每周运动5次 对于我们这些非职业选手来说，我们运动的目的是为…

原创内容，擅自搬运者必究！ 今天想来跟大家着重科普一下蛋白质，蛋白质，对于我们的人体来说，是一种十分重要的营养成分。 而对于我们的爱好健身的小伙伴来说，蛋白质的补充更为重要，我们在…

原创内容，擅自搬运者必究！ 想要练出腹肌，你需要降低体脂率的同时，进行腹肌训练。男生体脂率降到18%以下，腹肌才有可能重现出来。如果你的体脂率超标，那么你需要进行全身性的有氧运动来…

原创内容，擅自搬运者必究！ 翘臀身材是每个女孩的追求，但是很少人能够让自己的臀型变得完美起来。因此，很多女孩在减肥塑形的路上，都会陷入一个误区，那就是局部减脂。 他们想要减掉肚子，…

原创内容，擅自搬运者必究！ 如今，肥胖并不是富裕的象征，而是疾病的征兆。随着国家肥胖人群的飙升，健康疾病的出现率也呈现上涨趋势。肥胖最容易引发的是三高疾病、心血管、胆固醇过高等疾病…

设定目标是成功的健身计划最重要的部分，但同时它也最容易被忽略。有的人刚接触健身时，盲目的看着别人怎么练习就跟着练，时间久了才发现离自己的需求越来越远。 而设定一个目标它不仅可以帮助…

原创内容，擅自搬运者必究！ 引体向上，一个练背的黄金动作，动作主要以拉为主，还能刺激到手臂肌群。在自重训练中，引体向上是不可忽略的健身动作。 今天想来跟大家讲讲的是：正手引体向上以…

原创内容，擅自搬运者必究！ 迷人饱满的胸肌是每个人的追求。男生初入健身房，除了想要雕刻手臂、腹肌线条，还会把重点放在胸肌训练上。胸肌是一个大肌群，想要胸肌变得饱满、有弹性并不容易。…

原创内容，擅自搬运者必究！ 今天想来跟大家讲讲：小伙伴在居家训练中容易出现的几个烦恼，从而导致我们的居家训练一直停滞不前，从而渐渐失去了锻炼的积极性。 其实对于很多人来说，居家训练…

原创内容，擅自搬运者必究！ 每个男生去健身房锻炼的时候，都希望自己能够练出饱满的大胸肌。但是，往往就是希望越大，失望也就越大。有很多小伙伴都会抱怨说，为什么自己的胸肌总是练不大呢？…

原创内容，擅自搬运者必究！ 我先来问大家一个问题就是：在锻炼我们的三角肌的时候，你们会选择一个什么动作呢？我相信你会跟我说，肩部训练的动作太多了，我很难做出选择。 那么，笔者将给你…

原创内容，擅自搬运者必究！ 上一期我们说了髋屈肌过度紧张时的表现，以及怎么样去测试我们的髋屈肌是否处于一个紧绷的状态。那么，如果我们的髋屈肌不是处于一个紧绷的状态，它究竟是肌肉无力…

原创内容，擅自搬运者必究！ 今天想来讨论一下我们的髋屈肌，可能大家并不知道髋屈肌在哪个位置。但是，我们在平时的拉伸之中，经常会拉伸到我们的髋屈肌。 那么对于我们来说，究竟髋屈肌要不…

一日三餐中，早餐可以说是我们的最重要一餐。因为身体经过了夜晚的消化、排泄，体内的能源储存已经空荡荡，急需足够的营养补充，才能支撑起一天的工作和生活。 对于小编来说，唤醒我起床的不是…

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身圈的人都知道：深蹲可以练翘臀，无深蹲不翘臀。 深蹲是锻炼下肢臀腿的黄金动作，可以调动身体最大的肌群参与训练，还能带动身体的小肌群。那么，深蹲练臀的效…

减脂食物千万种，今天就为大家介绍一下常见的，性价比高的低卡路里刮脂食物，加入你的减脂餐，提高饱腹感，加快你的减肥速度！ 为了让大家更清楚以下食物的热量，用米饭的热量作为对比（116…

有的小伙伴抱怨说：明明我已经很努力健身了，营养也摄入比较充足，但是身材的变化依旧很小，无法变壮起来，这是为什么呢？ 这样的疑问相信很多小伙伴都存在，抛开其他因素，假设你真的做到了“…