健身動起來

居家健身时,克服几个常见烦恼,有效提高健身效果!

今天想來跟大家講講:小夥伴在居家訓練中容易出現的幾個煩惱,從而導致我們的居家訓練一直停滯不前,從而漸漸失去了鍛鍊的積極性。

居家健身時,克服幾個常見煩惱,有效提高健身效果!

其實對於很多人來說,居家訓練是一個很好的平台,因為真的很方便。對於繁忙的上班族來說,沒有經濟區健身房的人來說,居家鍛鍊是一個很好的選擇。

但是,居家訓練也會為我們帶來一些煩惱,你在居家訓練的時候,有沒有以下的煩惱呢?

1. 覺得家裡的條件有限,可以做的動作太少

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很多人在進行居家訓練的時候,都會想到一個問題,那就是家裡的條件有限,我們並不能像在健身房那樣有那麼多的動作選擇。

而這樣的思想逐漸會給我們造成一個思維定式,從而讓我們漸漸忽略了環境中可以利用起來的東西。我們發揮我們的創造力,利用僅有的一些條件創造出更多動作的可能。

2. 動作選擇單一,變式訓練可以幫助你

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筆者也有同樣的感受,因為居家訓練的時候,在一個動作做多了之後,我就會覺得越來越無趣,然後就漸漸疏於鍛鍊了。

如果我們可以加入一些變式訓練,不但可以提高我們的訓練趣味性,還能讓我們的訓練效果更加的好。變式的訓練,可以給我們的身體提高負荷,因為變式訓練的過程中,給我們的身體施加了不同的壓力。

3. 訓練安排不合理,導致增肌效果不明顯

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很多人都會覺得,居家訓練的增肌效果不是那麼好,其實這個就在於他們的居家訓練動作安排。在很多人的居家訓練中,基本上都是有氧訓練動作占了大頭。

如果你想增肌,你就應該更加關注抗阻力訓練的動作。或者換個說法,是我們應該更加關注那些會讓我們在極短的時間內(幾秒)就會疲勞的動作,比如深蹲、伏地挺身、引體向上類的動作。

4. 對於背部訓練不夠重視

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其實對比於其他動作,背部訓練的獲得似乎來得更加容易,在筆者的家中很早就已經安裝了建議的單槓。這一條單槓不僅僅是可以用來做引體向上,還可以延伸出很多動作。

如果我們再加上兩條彈力帶,我們能做的動作就更加多了。所以,我們不要覺得居家訓練沒有辦法去鍛鍊我們的背部,辦法總比困難多,所以我們不要跳過背部訓練。

5. 沒有養成一個習慣

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也許對於我們來說,去健身房健身有一種儀式感,對比於居家訓練,沒有健身房的氛圍,也沒有健身小夥伴的陪伴。

但是,我們也要讓我們的居家訓練成為一種習慣,我們可以用一個固定的時間,然後設置手機提醒我們自己,我們也可以跟自己身邊健身的小夥伴聊天,問問他們今天練了什麼,自己沒空去健身房,那麼就在家練,不要落下進度。

居家健身時,克服幾個常見煩惱,有效提高健身效果!

以上的幾個煩惱,大家在進行居家訓練的時候可能會遇到,在遇到問題之後,我們需要努力地去解決問題,才能更高效的提高訓練效果。