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居家健身时,克服几个常见烦恼,有效提高健身效果!

原创内容,擅自搬运者必究!

今天想来跟大家讲讲:小伙伴在居家训练中容易出现的几个烦恼,从而导致我们的居家训练一直停滞不前,从而渐渐失去了锻炼的积极性。

居家健身时,克服几个常见烦恼,有效提高健身效果!

其实对于很多人来说,居家训练是一个很好的平台,因为真的很方便。对于繁忙的上班族来说,没有经济区健身房的人来说,居家锻炼是一个很好的选择。

但是,居家训练也会为我们带来一些烦恼,你在居家训练的时候,有没有以下的烦恼呢?

1. 觉得家里的条件有限,可以做的动作太少

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很多人在进行居家训练的时候,都会想到一个问题,那就是家里的条件有限,我们并不能像在健身房那样有那么多的动作选择。

而这样的思想逐渐会给我们造成一个思维定式,从而让我们渐渐忽略了环境中可以利用起来的东西。我们发挥我们的创造力,利用仅有的一些条件创造出更多动作的可能。

2. 动作选择单一,变式训练可以帮助你

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笔者也有同样的感受,因为居家训练的时候,在一个动作做多了之后,我就会觉得越来越无趣,然后就渐渐疏于锻炼了。

如果我们可以加入一些变式训练,不但可以提高我们的训练趣味性,还能让我们的训练效果更加的好。变式的训练,可以给我们的身体提高负荷,因为变式训练的过程中,给我们的身体施加了不同的压力。

3. 训练安排不合理,导致增肌效果不明显

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很多人都会觉得,居家训练的增肌效果不是那么好,其实这个就在于他们的居家训练动作安排。在很多人的居家训练中,基本上都是有氧训练动作占了大头。

如果你想增肌,你就应该更加关注抗阻力训练的动作。或者换个说法,是我们应该更加关注那些会让我们在极短的时间内(几秒)就会疲劳的动作,比如深蹲、俯卧撑、引体向上类的动作。

4. 对于背部训练不够重视

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其实对比于其他动作,背部训练的获得似乎来得更加容易,在笔者的家中很早就已经安装了建议的单杠。这一条单杠不仅仅是可以用来做引体向上,还可以延伸出很多动作。

如果我们再加上两条弹力带,我们能做的动作就更加多了。所以,我们不要觉得居家训练没有办法去锻炼我们的背部,办法总比困难多,所以我们不要跳过背部训练。

5. 没有养成一个习惯

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也许对于我们来说,去健身房健身有一种仪式感,对比于居家训练,没有健身房的氛围,也没有健身小伙伴的陪伴。

但是,我们也要让我们的居家训练成为一种习惯,我们可以用一个固定的时间,然后设置手机提醒我们自己,我们也可以跟自己身边健身的小伙伴聊天,问问他们今天练了什么,自己没空去健身房,那么就在家练,不要落下进度。

居家健身时,克服几个常见烦恼,有效提高健身效果!

以上的几个烦恼,大家在进行居家训练的时候可能会遇到,在遇到问题之后,我们需要努力地去解决问题,才能更高效的提高训练效果。