健身日记

腹肌是每個男女都愛的地方。畢竟，八塊漂亮的腹肌，是無數爺們的美好追求，寬厚如防彈背心樣的腹肌，吸引女人的視線，提升男人的信心。許多健身者都有一個煩惱，腹肌為什麼這麼難鍛煉？ 腹肌不…

女生必備的9項好身材指標， 看看你有幾項？ 1、馬甲線 2、翹臀 3、 比基尼橋 4、大長腿 5、乳溝 6、腰窩 7、 美背 8、 鎖骨 9、緊致手臂 你有幾項？請評論留言。 女生…

一組超強綜合性有氧動作 隨時隨地都能練起來 唯一要求就是加快節奏，每周可3練 ▼ 800米熱身慢跑 50次空搖跳繩 40米滑步 50次空搖跳繩 30次（單側）高抬腿 800米跑 1…

「更高、更快、更強」奧林匹克運動的格言，我們在平時的體育活動中也在追求著這一目標。 所謂「工欲善其事必先利其器」，要想達成這一目標，刻苦訓練是必不可少的，但是想要又快又好達成目標，…

９個動作，適合在家減脂的小夥伴！ 每個動作三十次，休息三十秒，極速燃燒身體多餘脂肪，提臀，瘦腹，一步到位，全身塑形的必備，睡前十分鐘，整晚都在燃脂！ １、躺地膝肘 ２、伏地挺身 ３…

肩部應該算是大家平時訓練中比較關注，卻很少去認真研究的部位。 很多人可能覺得，肩部肌群不像我們經常說的胸、背、臀等大肌群一樣夠大、夠引人注目，所以並不是很重要。 然而，我們嚮往並羨…

首先，反思你的健身計劃，是不是有氧已經足夠？體脂夠低？ 因爲腰腹脂肪通過正確的有氧可以減去很多 男生體脂 16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。 13%~15%…

50 歲的女人，應該長啥樣？ 在廣場舞找到人生第二春，看著新陳代謝變慢導致的身材變形，被年齡所限得不敢放飛自我，再也無法和自信與美麗扯的上邊。 然而，一樣年過 50 ，前陣子剛慶祝…

很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。但在這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，因為你可以選擇做一些深蹲來代替它們。請看以下7個原因，具體如下： 1、深蹲不…

要說健身網紅，相信大家也都了解了不少了 在健身圈裡，基本上所有的女網紅都有著蜜桃臀，小蠻腰，馬甲線，以及靚麗的酥胸 而男網紅也都有著帥氣的臉，稜角分明的腹肌，力量感爆棚的肱二頭肌，…

於葶，憑著挺翹的臀部、修長的美腿以及傲人的馬甲線，在第二屆中國健身美臀大賽天津站的賽場上一舉奪魁。然而，你能想到美臀女神曾經重達160斤嗎？ 本刊帶你圍觀美臀女神的正能量故事。 1…

這份訓練計劃有6個動作， 每個動作做10-12次， 連續做完算一輪，休息1分鍾。 請根據自身訓練水平， 將整套動作做1-5個循環。 動作1 動作2 動作3 動作4 動作5 動作6 …

人對於健美身材的追求，可以說是無窮無盡的，比如說一個胖子好不容易瘦下來了，就要想著要去增肌，那麼就去健身房訓練咯。因為最簡單明了的運動方式就是，健身增肌。 在進行增肌健身訓練之前，…

想要魔鬼身材，就得經過一番魔鬼特訓。最好的放鬆就是來一場痛快淋漓的健身。 可是力量+有氧分開做很費時，如果能把它融合在一起，簡直完美，很多文章都討論過到底先有氧還是先力量，但至今沒…

明明說好了一起丑下去 你卻偷偷去健身整了容 本來大家都是這樣的 或者是這樣的 可是不知不覺 身邊的人突然變成了這樣 還有這樣 說好的一起丑下去呢 你們怎麼說變就變 ↓↓↓ 從小肚子…

胸肌是三大肌群中相對來說較容易練出的部位。所以健身房經常可以看見很多人練習胸肌。 很多人練胸肌後，形成的胸肌形狀並不好看，很多是呈現圓形胸肌。 雖然圓形胸肌看起來也顯得厚重，但比起…

給你們安利一個好看的小姐姐： 美國模特Celine Farach 1997年出生 可以說女孩子能想到的優點都集於一身了 同樣是95後 怎麼感覺你和人家不是一個物種 甜美性感的尤物 …

健身的小夥伴們好， 說到健身前後對比照， 在人們的印象中一般都是勵志照， 就比如下圖這樣的。 女生從胖妹到靚妹的轉變 已保存 男生從肥仔到型男的轉變 從他們的健身前後對比照可以看出…

梨形身材怎麼破？九個動作有效狙擊下身肥胖的贅肉。窄肩、臀寬、腿粗是梨形身材女性的標配。其脂肪主要堆積於臀部及大腿處。 梨形身材的女性，上身不胖下身胖，因為形似梨子而被稱為」梨形身材…