健身日记

千萬別因為習慣形成定式！~ 從一開始進健身房練 就會有教練（好心人）告訴說每個動作練3組x10次 或者3組x8-12次 結果練了很久以後發現 每一次舉鐵，都會習慣性的每組完成10次…

通常人們認為 燃脂就是長時間有氧 增肌就是短時間無氧 從這個角度來說 二者似乎是不能同時進行的 事實上，高強度無氧訓練 能讓你在訓練結束後 也持續燃脂48小時 小夥伴們可能有這種體…

首先介紹一下自己。建築本科大五狗，上半年畢業季所以還有蠻多自己的時間可以用來健身，之前也一直是健身愛好者，基礎的健身知識還是懂一些，不算是很新的新手。但是從小到大一直是個胖子，在這…

經常能看到一些運動員，因為沒做足拉伸運動，在訓練的過程中很容易受傷。而在現實中很多健身運動的人都不知道，運動前後為什麼要做拉伸運動？ 運動前做拉伸運動，就像是我們在做菜時撒的調料，…

今天給健迷們分享8個實用的訓練動作， 配合有氧運動， 助你減掉腰腹贅肉， 練出迷人馬甲線。 這套動作做2-3個循環， 具體動作如下： 01 後支撐開合腿+抬腿（10-15次） 02…

你在增肌的路上屢屢碰壁？如何能使你在確保肌肉增長的前提下有效地減少體脂？ 你最好能嚴格按下列秘訣做： 1、妥善安排有氧訓練 ▼ 減脂靠有氧，體形靠力量， 所以有氧訓練要做， 但練得…

歐美正流行這一種全新的炫耀身材的方式—— 「腹肌躺」。 虐腹訓練+低脂飲食，半個月實現你的「腹肌躺」！ 虐腹訓練： 7個虐腹動作， 每個動作30秒，依次按順序做完為一組，每天鍛煉3…

如果今天只有1 個小時能好好運動，去掉換衣服、熱身拉伸，在所剩無幾的運動時間裡，面對那麼多不同的器械和運動種類，到底哪一種更有用呢？ 是在戶外跑步？還是和去健身房的人群搶跑步機、啞…

你是不是總想著自己也有一雙大長腿？ 偶爾還能大膽地放肆一回！ 有的人體重標準，腰細胳膊細上身都細，雙腿卻肉肉的。 沒有顏，沒有胸的人生 就只能靠又瘦又美的大長腿來拯救了 但是沒有腿…

堅持健身兩個月，體測出來的體脂百分比沒有任何變化，那麼這兩個月的減脂效果完全沒有達到。一般來說體質百分比在23%以上，身體就有微胖的徵兆了。那麼體脂比率沒有降下來的原因何在呢？ 第…

健身進入尋常百姓家，越來越受到人們的關注，很多人在通過健身強身健體的同時，也想要練出一身好身材，練出自信。 今天介紹的這六個動作，練出你的性感身材。 一、仰臥起坐 身體仰臥於地墊上…

很多健身族深有體會，經過長期的有氧運動後，身體的體重明顯下降，體脂率也大幅度降低，穿上衣服後，人的外貌整體看起來並不顯得胖。 但是，用手一捏，腹部卻還是有一圈厚厚的脂肪。 腹部的「…

或許你之前並不知道啞鈴是什麼東西，是用來幹什麼的，但現在如果你選擇了健身 ，如果你渴望堅實的肌肉，那麼啞鈴對於你來說就是不可或缺的一部分了。 羨慕阿諾.施瓦辛格在《終結者》系列中的…

都知道減脂要邁開腿管住嘴，但操作起來卻不那麼容易。對於剛去健身房的健友，減脂往往是很盲目的，好像只能跑跑步，跟著練一下動感單車。 今天送上一篇全面的健身房減脂教程，讓你不再為減脂迷…

在我們手臂肌肉上，肱三頭肌肉所占的面積是比二頭肌肉大的，所以要想有效的增加手臂的圍度，那鍛鍊三頭就是必須的。 肱三頭肌之所以叫三頭，是因為它主要由三個部位組成：內側頭、外側頭、長頭…

縱觀一些健身達人和明星模特，他們的胸肌總是健碩、立體，給人以美感。 很多人朝著這一目標努力鍛煉，在鍛煉一段時間後，總是會覺得自己練的胸肌沒有那些健身明星的性感有型。 你肯定是忽略你…

胸肌的訓練動作並不復雜，平躺，上斜，下斜推槓鈴，啞鈴，飛鳥練中縫，這些想必很多人都知道。 但是這些動作的細節，往往是大家忽略的，這也是經常有人發問，為什麼練了胸肌動作，胸肌沒感覺。…

胸肌是健身族的門面肌肉，是展現男性健美、力量的直觀感受。 很多人忽略了對下胸肌的鍛鍊，其實下胸肌如果很飽滿，下胸廓的邊緣線會非常清晰，這樣呈現你的胸肌會顯得更加的厚實飽滿和具有立體…

這6個運動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期跑步是非常普及的有氧運動，除了可以幫助減脂以外，還能強化身體心肺能力，對運動綜合能力有很大的幫助。 但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/…

背部肌肉是十分重要的大肌肉群，每周都必須要堅持鍛鍊到部位。如果你健身不練習背部而只會練習手臂這些明顯部位，那隻能說明你是個偽健身者。我們在鍛鍊時不能只針對鍛鍊可見部位，我們對於背部…

「細腰時代已經過去，馬甲線才是王道！」 漂亮的衣服爲女性魅力加分不少，女人們的衣櫃裏總是少衣服。馬甲線才是你最漂亮最好的衣服。 雖說想要馬甲線不需要練太多的腹肌，但是如果想要自己的…

平板支撐，由於它不需要器材 又具有一定的挑戰性，得到了很多人的青睞 然而，開始有人說：平板支撐能練出腹肌人魚線，這就有點夸張了。誠然，平板支撐是一種極佳的核心力量訓練方式，但是並不…

小編逐漸的發現，現在的人越來越喜歡健身了，原因很多是為了減肥，為了身材更好看，為了泡妞…等等這些理由都有很多。但是，不健身的藉口也有很多，小編就不一一列出這些理由啦！喜…

胸肌訓練中，很多人練出來的胸型並不滿意，有大小胸，乳房胸等等，都不夠好看。 先講講形成的原因： 大小胸： 由於生活習慣，兩隻手的控制力會不一樣，也就是日常中所說的左/右撇子，總是不…