健身日记

很多人都喜歡跑步，因為跑步是我們從小到大基本不需要訓練就可以學會的運動，而跑步也是作為廣大健身減肥者的「心頭好」，跑步就成了運動的首選，跑步不僅能夠提升我們的身體健康，維持著好身材…

先力量訓練再進行有氧運動 無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能 ，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好；先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有…

曾有人對我說過，跑步是最簡單的運動，它只需要一直一直重複著相同的動作。但是，堅持跑步卻並不是那麼容易。在這個物慾縱流的社會裡，在這個急速發展的時代裡，每個人都在匆匆忙忙的生活著，有…

一般人練肩的主要問題是使用的重量不合適。三角肌屬於羽狀結構，本來能發揮的力量就不會很大。從健身的整體重要性來說，它算大肌肉群；但從單位體積來說，它又屬於小肌肉群。 常見的錯誤就是使…

在無健身基礎的大眾眼中，徒手常規的健身動作:伏地挺身、仰臥起坐。甚至還會有人不知道它到能練到啥，稍微有點基礎的，一提起仰臥起坐便想到了瘦肚子練腹肌，也沒錯，不過太過於片面。練的對，…

背肌，是經常被忽略很少訓練的部位。 背肌是人體中最大的闊肌，也是人體的第二大肌群，僅次於腿部肌群。 許多白領常年對電腦、伏案工作，造成低頭、含胸的駝背現象。這種姿態不但不美觀，還容…

在愛愛的模式中，對於居主導地位的男性而言，體力的付出可想而知，因此想要擁有「性」福生活的話，男人必須要維持好一定的體力條件！而運動簡直堪稱是最好的壯陽藥，在平時你就可以多做這些運動…

臀腿力量對於每一個人都是無比重要的，臀腿力量不僅是穩定身體高速運動的基礎，也是支撐身體的一切行動的關鍵，人類一切運動都需要強大的臀腿力量作為基礎支撐， 若是一個人的臀腿基礎力量較弱…

粗壯的手臂力量，可以讓你更有資本的挑戰大重量。 帶來更高的健身收益，肱二頭肌的訓練也一直是男性追求的訓練目標。 想嘗試手臂撐爆T恤的感覺？你需要一組肱二頭肌訓練計劃。 在力量訓練中…

只要你看過高爾夫的比賽現場，毫無疑問你肯定會成為「球迷」； 畢竟高爾夫比賽可是觀賞性極強，甚至會讓你眼花繚亂到不知看哪個球好。 高爾夫運動員多不勝數，但今天我們獨說這一位； 她叫柳…

一白遮三丑，一胖毀所有！ 減肥需要邁開腿，鍛鍊可以提升你身體的肌肉量，提升你的基礎代謝率，讓你每天可以消耗掉更多熱量，不用節食也能消耗掉身體多餘脂肪，而不是每天害怕多吃一點會發胖。…

很多剛開始腹肌鍛鍊的新人對於要練出腹肌需要減脂沒有清晰的認識，往往刻苦的去天天練腹。其實要想練出腹肌減脂是第一要素降低體脂率後練出來的腹肌才能清晰的顯現。要想快速高效率練出腹肌馬甲…

健身，真的能改變顏值嗎？ 這是很多人的疑問。因為顏值是天生註定的，身材可以靠後天的修煉。那麼，健身改變顏值這件事，真的靠譜嗎？ 你可能聽過一句話：一白遮百丑，一胖毀所有。 當你身材…

30張健身前後對比照送給你， 每一張都能給你增添動力。 答應自己不要放棄， 不再懶下去， 別人可以做到，你一定也能做到。

現在的生活水平都有極大的提高，人們不再過著耕種田地來自給自足的生活模式。越來越多的人很少有時間運動，即使有空閒的時間也去做一些娛樂方面的事，所以我們肚子上的脂肪就慢慢堆積起來了，形…

很多人喜歡用大重量來刺激肩部，其實我們的肩部是屬於小肌肉群的，大重量既不能夠有效的刺激這些肌肉，反而會讓肩關節長期處在較大的壓迫力下，容易造成機體的損傷。所以我們需要通過小重量多組…

第一次看到他網上爆紅的健身視頻，火辣君恍惚了幾秒，這確定不是周傑倫嗎？除了那一身的肌肉，鬢角，臉型都很像啊！ 男主名叫 Jordan Yeoh，其實來自馬來西亞，是個健身教練與兼職…

很多健身新手對於體脂率很不了解今天我們就來認識下體脂率應該多少才合適的這個問題。 對於男生超過25%，女生超過32%就是肥胖。男生體脂率保持在18至24%女生保持體脂率在25-31…

沒時間是運動最大的敵人。 早起急急忙忙趕地鐵，還要忍受早高峰的人流；中午午休只有一個小時的時間，只能在方圓500米以內找家餐館湊合；稍微一加班就晚上八九點，回家累的只想看兩集電視劇…

大家好，我叫Jessie 是一名大四學生 以前我很胖 最胖的時候有將近150斤 加上我父母的婚姻不幸福 我覺得，人要自己把自己 從深淵里拉回來 我不但鼓勵我媽離婚 自己也決心開始健…