外行減體重，內行減體脂！如何降低體脂率？

減肥不是減重，而是減脂，把體內多餘脂肪減掉。你是不是也看過太多減脂的方法論，卻依然很難堅持下去？

我們所羨慕的明星好身材

據說平均體脂率都低於10%

降低體脂才是真正好身材的需求

「外行減體重，內行減體脂」

一般來說，腹部肌肉一直隱藏在你的厚厚脂肪下面，想要顯現出性感的馬甲線腹肌不是一件容易的事情，需要較低的體脂率和有氧無氧的腹部訓練，才能激發腹肌潛力，讓你擁有美麗的腹肌。

有氧運動是消脂減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉。一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了，過量的話，會讓身體內防止因鍛煉過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。

最明智的做法應該是在短暫的熱身（5-10分鐘）後先進行力量練習，然後做有氧運動。

怎麼選擇運動？

有氧運動如游泳：沒泳池、騎車：沒車子、打球：沒場地，如果上述運動都不能實現，那麼我推薦下面三種運動方式：慢跑、跳繩、減肥操。

慢跑：每半小時消耗熱量450卡

跳繩：每半小時消耗熱量400卡

減肥操，一套40分鐘消耗300卡

大家可以根據自身需求選擇適合自己的，但需要注意的是，減肥前後注意拉伸，這樣身體線條會更好看，不會發生很多妹子說長肌肉這回事。

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