啞鈴下斜臥推詳解，練就你的明星胸肌

縱觀一些健身達人和明星模特，他們的胸肌總是健碩、立體，給人以美感。

很多人朝著這一目標努力鍛煉，在鍛煉一段時間後，總是會覺得自己練的胸肌沒有那些健身明星的性感有型。

你肯定是忽略你的胸肌邊緣的鍛煉了，想要全面發展胸肌，胸肌下側的鍛煉是非常重要的，下胸肌的發展程度將決定你是否能有一個立體的胸肌。

臥推是大家熟知的練胸經典動作，改變臥推的角度可以改變我們鍛煉的重點，下斜臥推可以讓我們將對胸大肌的主要鍛煉轉移到下胸肌。

在臥推的輔助器械中，啞鈴由於自身的靈活性可以幫助我們全面的刺激胸肌，所以我們今天以啞鈴下斜臥推為例進​​​​​​行介紹。

啞鈴下斜臥推主要增強胸大肌下部，在胸肌塑形中是必備的鍛煉動作。

一、角度

顧名思義，啞鈴下斜臥推的下斜角度是整個鍛煉的重點，斜板的角度控制在15-30度之間，角度太大不易控制，也鍛煉不到胸大肌。

啞鈴的軸線應位於胸肌下部，在動作過程中，啞鈴下落的位置應將其置於下胸部。

二、正確姿勢

雙手全握一對啞鈴，躺在下斜長凳上，頭部和後背靠緊長凳，頭部低於上身，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。

持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對，這是動作的起始姿勢。

開始動作時，收縮胸部肌肉，將啞鈴向上向內推舉，當推舉動作結束時虎口一側兩個鈴頭幾乎相觸。

此刻稍作停頓，推起啞鈴至起始位置嗎，完成整個動作。

三、鍛煉技巧

在整個動作的過程中，後腦勺和肩胛骨一定要靠緊長凳，後腰保持自然弓形，合適的重量會讓你的動作自然流暢，如果你在推舉時過分弓腰借力，就說明你用的啞鈴太重了。

雙手的位置在整個動作中要保持不變，在下鈴時上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外側而不是夾在身側，否則你會更多的側重鍛煉三頭肌。

上下鈴時肩膀和手腕不要旋轉，推舉動作完成時啞鈴鈴頭保持適當距離，更不要相觸。

進行正確的姿勢，才會練就你的明星胸肌。