健身動起來

練腹肌時,掌握這3個技巧,助你練出更清晰的腹部肌肉

在我們的健身訓練中,腹部肌肉的強化訓練,對於我們大多數朋友來說,都應該會是比較重要的訓練部分之一,因為如果我們想要通過健身訓練,去練出自己的六塊腹肌,或者是比較好看的馬甲線的話,那麼進行適當的腹部肌肉訓練,對於我們來說,就是十分有必要並且重要的一個訓練部分了。

而在我們進行腹部肌肉訓練的時候,如果想要去獲得比較好的練腹效果的話,那麼自己在訓練的過程中,所需要注意到的要點,以及需要掌握的訓練技巧還是比較多的。

就比如這樣的3個技巧,如果我們能夠在練腹肌時,去較好的掌握並且做到的話,那麼就能夠在很大程度上,去幫助自己練出更加清晰的腹部肌肉。

那麼接下來,小編我就給大家介紹一下這樣3個練腹技巧,希望能夠在一定程度上,去有效的幫助大家更好的進行腹部肌肉的訓練。

一,分部分進行訓練

在我們很多朋友的觀念中,腹部肌肉可能就單純的只是一塊肌肉,對於這樣的一種觀念,小編我是不認同的。

因為在我們所有的腹部肌肉中,是有很多個部分的,其中較為主要以及中央的,就分別包括自己的腹直肌上部,腹直肌下部以及自己腹部兩側的腹外斜肌了。

一般來說,我們在進行腹部肌肉訓練的過程中,這樣三個部分的腹肌訓練應該是都要去適當進行的,都應該是不能忽略的。

比如我們可以用仰臥卷腹去練自己的腹直肌上部,用仰臥舉腿去練自己的腹直肌下部,以及用側身卷腹去練腹外斜肌,就是比較好的選擇。

二,適當負重

如果我們的腹部肌肉比較弱的話,那麼在進行腹部肌肉的強化訓練時,不用負重,光徒手進行訓練動作,就能夠讓自己的腹肌受到較好的肌肉刺激。

而如果自己的腹部肌肉比較強的話,那麼只用徒手做,就可能很難以讓自己的腹部肌肉,去受到較好的肌肉刺激了。

在遮掩一種情況下,我們就最好去在做腹肌訓練動作的時候,去採取適當的負重,從而增加自己的訓練難度,進而增強我們的肌肉刺激。

比如我們在做仰臥卷腹的時候,要想負重做的話,那麼就可以雙手抱住一個重物,然後再去進行卷腹動作就是一個比較好的選擇。

三,注意頂峰收縮以及不完全放鬆

而我們在做腹肌訓練動作的過程中,所需要去注意到的問題,也是比較多的,因為我們需要讓自己的腹肌,去在訓練中獲得較好的訓練效果。

對於大多數的腹肌訓練動作來說,我們在做的時候,就都應該去做到注意頂峰收縮,以及不完全放鬆。

比如我們在做仰臥卷腹的時候,在身體向前收緊腹肌的過程中,可以停留一秒或者兩秒的時間去充分感受腹肌的收縮,然後在身體向下的過程中,不要完全躺著墊面上。