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4個減肥黃金時間段,幫你提高減肥效率,讓身材快速瘦下來!

現在人們的飲食變得越來越豐富,對飲食也更放縱了。隨著年齡的增長,身體的代謝水平逐漸下降,導致攝入的熱量無法消耗掉,身材也因此肥胖起來。所以,現在也越來越多的人都迫切減肥,特別是女生,身材稍微有點發胖就要減肥。

在減肥期間,有些人減肥的速度很快,一下子就瘦下來了;但有些人的減肥速度卻很慢,堅持大半年的時候都絲毫沒有效果。當然,也有些人為了輕松減肥,於是就去選擇一些偏門減肥方式,把健康作為代價,最後不僅沒有成功減肥,反而還影響身體健康。

不同體質的人,減肥效果會不一樣,有些人天生是易瘦體質,很容易瘦下來;而有些人天生是易胖體質,很容易變胖。其實,我們也不用去抱怨自己減肥為什麼那麼困難,也許是自己的方法做錯的,又或者是沒有把握好高效率減肥的方法!

有些人減肥效果好,也不排除是用上了一些減肥的好方法,所以,如果你想減肥,不妨換幾種高效率的減肥方法,也許就能提高減肥效率了。下面跟大家聊一聊,在減肥過程中有4個黃金時間段,如果能把握好,能提高減肥效率!

第一個時間段:早上7-8點

在早上,身體經歷了一晚的睡眠之後,基礎代謝水平會有所降低,而這時候是喚醒並提高基礎代謝率的最好時期。為什麼要提高基礎代謝率?簡單點說,身體的基礎代謝水平越高,那麼每天消耗的熱量就越多,更容易養成易瘦體質。

怎麼做才能把握這個減肥的黃金時間段?

1、起床後喝一杯溫水,能稀釋血液濃稠度,提高血液循環能力,喚醒基礎代謝水平。

2、做15分鍾低強度運動,比如拉伸、瑜伽等,也能夠促進血液循環能力,喚醒身體的基礎代謝。還能提高關節柔韌性,也有一定的塑形效果。

3、吃一餐優質的早餐,這是喚醒基礎代謝的第一餐,也是提高減肥效率的一種方法。

第二個時間段:中午12-13點

說到減肥,也許大部分人第一時間都會想到運動,其實,減肥期間,飲食才是最關鍵的,畢竟引起肥胖的最大原因就是吃得太多,熱量過剩,導致肥胖。

在中午的時候,很多人都習慣性吃太多,因為下午要工作,中午就要填飽肚子,才有力氣幹活;而也有人選擇不吃午餐,特別是女生,覺得午餐不餓就可以不吃,還能減肥,何樂而不為?

其實,影響減肥效率的恰恰是飲食方面的問題。一日三餐不按時吃,或者某一餐吃太多,都會影響減肥效率。如果想要減肥效果更好,午餐也要安排好,在中午12-13點這個減肥黃金時期,把午餐吃好,才能促進減肥效率。

午餐少吃重口味的食物,多吃粗糧、蔬菜、蛋白質等,這些食物不僅有很強烈的飽腹感,讓你吃得少,也能避免下午出現飢餓感。

3、傍晚6-7點

這個時間段也是減肥的黃金時期,當然,晚餐也是這個時候吃的。晚餐怎麼吃,吃多少,也會對減肥效率帶來一定的影響。

這個時間段,身體的腸胃消化功能逐漸減弱,如果晚餐吃太多,太油膩,那麼腸胃就無法消化掉這些食物,從而形成熱量堆積,就會讓身體變胖。所以,晚餐我們要吃得少一點,並且吃完晚餐1個小時後,建議大家運動一下,這樣更有利於消化,減少熱量堆積,提高新陳代謝,促進減肥效率。

4、晚上11點

充足的睡眠時間也是促進減肥效率的方法之一,如果經常熬夜,那麼會導致基礎代謝降低,從而影響減肥的效率。在晚上11點這個時候我們就要入睡了,才能提高瘦素分泌,促進染指效率。

其實減肥並不難,難的是要堅持下去。上面這4個減肥黃金時間段,把每個時間段該做的事情都做好,養成良好的生活習慣,你就會發現自己的體重會在不知不覺中降下來。