健身日记

哈嘍 大家好 我是一點拿的出手的才藝都沒有的囚妹兒 想當初它以一身霸道的肌肉 迅速收獲大批迷妹 在袋鼠圈C位出道 被稱為「袋鼠界的施瓦辛格」 Roger有一個非常著名的才藝 那就是…

哈嘍 大家好 我是你們的剁手女孩囚妹兒 說好買完雙十一就再也不買了 然而這個誓言在「雙十二」面前是那麼不堪一擊 沒錯 我是一個已經刷爆螞蟻花唄的女人 不過不是以一個名人說過嗎 「花…

胸肌幾乎是所有健身的人最重視的訓練部位之一，要想練好胸肌，這6個細節你必須要注意： 1、胸肌訓練前請先熱身肩 熱身肩的作用有兩點，一是減少胸部訓練時給肩部的壓力，二是在胸肌訓練中如…

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當大家還在朋友圈分享自己 完美的美顏照、PS照、凹造型照時， 國外有一群妹子們已在網上 為了扮丑拼第一。 先來一張凹造型照， 性感的好身材沒有一點多餘贅肉。 再來一張放鬆自然狀態的…

越來越多的人開始重視健身了 健身的時候需要關節的參與 大家都知道健身後是需要時間恢復 這不僅僅是生理和心理上的恢復 關節的恢復也至關重要 但是對於需要休息多久 很多人都不太清楚 其…

今天給大家帶來的是一套今天分享21個腹肌鍛鍊方案 ▼ 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

肌肉已經形成了一種文化，為了增肌不少人開始健身，但練肌肉男並不是刻苦訓練就能行，今天告訴你增肌時最容易忽視的「致命」錯誤，千萬要避開！ 1、增肌不練腿 許多人健身都為了練胸肌、腹肌…

啤酒肚、大肚腩就要這麼練習才管用！ 每個動作20秒 動作間休息15秒 連續做完8個動作為一組 每次做3~4組 動作一 動作二 動作三 動作四 動作五 動作六 動作七 動作八

哈嘍 大家好 我是你們的窮光蛋女孩囚妹兒 有錢人的世界是什麼樣呢 囚妹兒真的是想破腦瓜也想不出來 然而今天我們要介紹的這位大人物 曾被評為2017年「好萊塢收入最高」的男星 那收入…

肥胖可以扼殺一切美好的事物 我們不用再將明星的前後對比照片羅列 不用將鄭多燕發福照片放上來 只是看看下面這些魅力型男 你就知道 一個低脂健康的男性總是會在形象上占優勢 而如果你能堅…

這一組腹肌動作完全不用器械，每天在家都可以鍛鍊。那麼肌友們趕緊練起來吧~8個動作，都是虐腹的經典動作 01 仰臥抬腿（20個） 02 基礎卷腹（50個） 03 並掌穿梭（50個） …

1、仰臥起坐可以減掉腹部脂肪 腹部鍛鍊只能練出腹部肌肉，但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的。要讓仰臥起坐達到減脂的效果，你每天的做上萬次。 2、沒感覺到肌肉酸痛，就是沒練到位 肌肉的酸痛…

前鋸肌在哪裡呢？ 前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。 每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。前鋸肌可將肩胛骨內…

有網友分享了 一位從蘭博基尼里走出來的妹子， 這身材真的是前凸後翹。 怪不得有網友留言說：中國卡戴珊？ 相信這身材 肯定是很多人喜歡的菜。 不過好身材一定揮汗如雨訓練的結果， 接下…

提到肌肉袋鼠「羅傑」， 在澳大利亞可以說是無人不知無人不曉。 它曾經因為擁有一身強勁肌肉， 可以徒手（爪）捏壞鐵桶而成為網紅。 羅傑身高1.82米，體重89公斤， 是一隻雄性袋鼠。…

說到女生健身， 相信有很多妹子是為了 馬甲線、翹臀、瘦腿去的。 而事實上有相當多的 女生忽視了背部肌肉的訓練， 畢竟女人的魅力不僅看容貌， 還要看後背。 以下3點告訴你為什麼要練背…

健身的小夥伴們好， 今天這篇文章要說的是女生 擁有”黃金腰臀比”是怎樣一種身材？ 先來了解什麼是腰臀比？ 腰臀比 （Waist-to-Hip Ratio,W…

只能說持續性自律的人 簡直可怕！ 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24