健身日记

說到健身去健身房鍛鍊， 80%的人都是這樣的， 他們剛開始辦卡都激情滿滿。 ▼ 男的希望自己練成這樣， 公狗腰、D杯胸肌、6塊腹肌…… ▼ 女的希望自己練成這樣， 馬甲線、蜜桃臀、…

走入健身房，不難看到上身練到完美的男兒，但仔細一看卻有不少人下身瘦的可憐，這也能發現現在男性普遍都是看重上半身的鍛鍊。 俗話說的好，「健身不練腿，遲早要陽痿」 要想練出完美大腿，首…

人一生最可怕的事情， 或許不是生離死別。 而是24歲擁有60歲的腰椎， 每日苦不堪言！ 久坐辦公室， 讓腰椎問題越來越年輕化。 所以保護腰椎， 請從日常生活中做起。 除了日常的自我…

Ryan Terry在歐美健身圈可謂人氣超高，他是2017年阿諾德健體賽冠軍，因為高顏值和勁爆肌肉，被評為英國最性感的健身模特。 今天就讓大咖給我們分享他的全腹肌訓練日常，做仰臥起…

純徒手的12個訓練動作， 簡單、實用、有效， 輕松甩掉啤酒肚。 每個動作做10-20次， 動作之間盡量不停頓， 全套動作根據自身水平， 進行1-5個循環以上。 練習過程中寧可慢一點…

俗話說唯有身材與美食不可辜負，小編一直覺得管理好自己的身材照顧好自己的身體，對於每個小仙女們來說都應該是人生中的大事。 當你穿著短裝上衣的時候，抬起手臂你會看到自己的馬甲線。在鏡子…

都說久坐比跑步還毀膝蓋， 也最損害身體。 然而今天這篇文章 要說的是比久坐還毀身體的動作， 那就是不良坐姿。 小夥伴們也千萬 不要小看不良坐姿對身體的影響。 如果你已經有不良的坐姿…

俗話說，健身不練腿，遲早要後悔。腿部的訓練，對於健身是非常的重要的，這不僅僅是腿部是人體最大的肌肉群一個原因，因為練腿還有太多的好處。但是很多健身的朋友就不喜歡練腿。也確實練腿非常…

健身的小夥伴們好， 最近一段韓國21歲女網紅 直播卸妝的視頻引發網友們的熱議。 事情是這樣的， 裴琳娜是一個專為胖女孩 錄制搭配建議和美妝視頻的網紅， 今年6月她上傳一條名為「我不…

健身是這 世界上最公平的事， 誰付出誰就會有收獲。 同樣是堅持運動， 為什麼有的人訓練效果很好， 有的人訓練效果卻大打折扣呢？ 講真， 別以為健身是 頭腦簡單、四肢發達的運動。 要…

對於減肥的人來說，更多的是希望減少身體脂肪，並保留寶貴的肌肉。因此，在減肥期間不僅要堅持鍛鍊，還需要控制飲食。減肥期間，為了降低身體脂肪，在飲食上建議做到低脂肪、低碳水、高蛋白。 …

最近有網友分享了 國外一健身妹子秀性感翹臀的視頻， 小編截了2張gif圖 給健身的小夥伴們感受下， 女生這樣的翹臀是不是你的菜？ 請看下圖： 圖1 這翹臀飽滿圓潤很緊致， 深蹲等虐…

一組圖告訴你，肌肉是男人最好的外衣！ ​​​​這樣的衣服就問你想不想要？ 想要這樣的外衣請做到三點：1、堅持練，而且要刻苦訓練。2、吃的好，給身體足夠營養。3、休息好，不熬夜。 接…

請對照下表看看你的在那裡？ 女生標准體重表 男生標准體重表 （看不清就點擊看大圖） 以下是各種不同的BMI標准 其實， 體重超標最主要的兩個原因就是 管不住嘴和邁不開腿。 據說， …

飲食和訓練一樣重要 飲食習慣建議: 採用少食多餐效果會很好，早餐一定要吃，而且要量少而豐富，主食盡量用雜糧代替。午餐和晚餐要少油膩，主食最好是用雜糧代替。 還有多吃點水果和蔬菜，養…

6個瑜伽體式， 輕松消肚子！ 6式瑜伽幫你緩解吃撐的肚子 讓你吃再多也不拍胖! ▼ 消食瑜伽體式 抱膝滾動 後背貼地，雙手抱膝， 微微向上滾動， 輕輕地抬，不要過於用力。 這個動作…

健身增肌，什麼時間鍛鍊最好？如何訓練更高效？ 四大增肌鍛鍊注意要項 1、鍛鍊時間最好固定 男性健身每次鍛鍊盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內髒器官形…